VIVENCIAS

Ironman Cozumel: Reflexiones

2010-12-08T09:08:00.000-08:00

El 28 de noviembre de 2010 a las 4:45pm, cruce la meta del Ironman de Cozumel, Mx. Habia nadado casi 4kms, pedaleado 180kms y corrido 42kms y la verdad no me sentia tan cansado, talvez si mentalmente agotado pero fisicamente no estaba mas cansado que la primera vez que competi en una carrera de 10kms. No es arrogancia ni modestia, es la realidad...es la PREPARACION, es el entrenamiento que comenzó la primera vez que fui a darle una vuelta al Parque Omar a mediados del año 2006. Nunca antes había conscientemente corrido como forma de ejercitarme y aquel dia que trote una vuelta al parque (con mucha dificultad) lo hice para perder peso y mejorar mi salud...ahora, 4 años después, puedo decir que complete un Ironman y lo hice dejando todo en el camino y cruzando en 9 horas 45 minutos. Esto me puso a pensar que "NO hay reto chico", solo mentes cómodas. Para mi, la primera vez que corrî 10 kms en competencia sentî los mismos nervios en la previa, el mismo agitamiento durante la carrera y la misma alegria al culminar. Cada reto es enorme en la mente de esa persona.

Muchas personas me han preguntado...y a ti, que te motiva? Que te motiva para entrenar para un Ironman? Que te motiva a madrugar agotado un dia mas y así mismo salir a entrenar a capacidad para luego gozar el resto del dia a plenitud? Es una pregunta que no es fácil poner en palabras y mas difícil entender si no lo has experimentado.

Y así me hallaba unos días después del Ironman con nada que escribir. No tenia historias que contarle a nadie de mi participación. No veía la razón para escribir sobre lo rápido y gustosa que se paso la natación (a pesar que fue casi una hora de puño y patada) o lo enfocado que estuve en la bicicleta o lo precioso que se veía el mar en el lado sur de la isla o lo que sufrí y goce en la maratón. Al final, concluí que un ironman es propio y se comparte con los presentes (como mi esposa que me apoyo y se trago muchas horas de sacrificio pero compartimos ese momento especial) y se vive con los que estuvieron en los duros entrenamientos y los que participaron en Cozumel u otro ironman y entienden las sensaciones que llenan un dia como ese. Asi que habia pensado no escribir nada, no me inspiraba escribir sobre la competencia, por alguna razon me sentia que no era como para divulgar, mas bien era una satisfaccion interna, era un reto y un logro, era personal y tampoco soy nadie para decirle a alguien "oye, la verdad que tienes que hacer un ironman es muy cool, es muy divertido!" NO, un ironman es duro, es tan duro que no es para empujar gente a hacerlo, debe nacer de adentro y alli queda, adentro!

Luego de tomar esta decision, unos dias despues conoci a una persona muy interesante...coincidencias de la vida, su nombre es Karla Wheelock. Conversando con Karla me enseño estas sabias palabras:

"El agua que no corre se estanca y si se estanca se pudre"

Reflexionamos juntos y coincidimos en muchos pensamientos. Conversamos sobre calidad humana, respeto propio, satisfacción personal, sobre seguir tus sueños y realizarlos....y me identifico. Me identifico con ella porque entiendo que no importa el logro, el sentimiento interno es el mismo y me impactó. Me impactó su logro y su sencillez, su humildad y la calidad de vida que proyecta y me motiva. Me motiva a escribir y compartir este pensamiento porque comprende los mismos valores que yo he encontrado a través de los años y que día a día me reto para cultivar. Valores como respeto, humildad, amor, compañerismo, sencillez, cariño y muchos otros. No los encontré en la meta de Cozumel...los encontré viendo el sol nacer cualquier martes rodando en el causeway, los encontré en la oscuridad y soledad que proyecta una piscina alas 8 de la noche, los encontré perdido en las montañas de Anton con tan solo suficiente fuerza para dar un paso adelante, los encontré cuando vi a mis dos hijos nacer y esforzarse a dar su primer respiro, los encontré cuando vi la cara de mi esposa al acercarse al altar y regalarme su mano derecha y con eso toda una vida, los encontré cuando aprendí a escuchar el golpe de un 7 de hierro flush con solo la sombre de mi padre al lado, los encontré en aquella foto navideña junto a toda la familia, los encontré cuando me tuvieron que botar de la biblioteca de derecho porque ya cerraba y yo seguía quemando pestañas, los encontré cuando a los 10 años mi hermano me levanto del piso segundos después que yo traspase una puerta de vidrio y sufriera cortadas que aun me identifican, los encontré cuando de niño mi madre se desvelaba para pasar conmigo una noche de dolor. Estos y muchísimos momentos mas son propios, son míos, son mi VIDA!

Me enseñan me marcan, me definen, me identifican!

Karla reflexiona y me dice, "el rico no es el que mas tiene sino el que menos necesita." Yo pienso en una frase conocida que he leido: "Life is not defined by how many breaths you take but by the moments that take your breath away!"

Verán, Karla Wheelock es una mujer con valores envidiables, oriunda en un pueblo del norte de Mexico y el 27 de mayo de 1999, se convirtió en la primera mujer latinoamericana en alcanzar la cima del Everest. Hazaña impresionante pero simplemente un reto mas en su librito, algo que soñó y realizó a punta de valores. La verdad, que buen refrán...el que se estanca se pudre. Debemos seguir cosechando frutos, empujando nuestro ser, trabajando y revolviendo esa materia prima para que no se pudra. Cada reto y logro es una vivencia no importa su dificultad sino la lección...nos alimenta, nos nutre en la forma mas pura, en lo básico, en el interior de uno mismo. La mente puede ser conformista y si no la retas se estanca, dice "aquí estoy bien, estoy cómoda" y el cuerpo le sigue los pasos y se pudre. Así ocurre en todas las facetas de la vida...a veces cumplimos metas (familiares, profesionales, personales), llegamos a la cima propuesta y nos conformamos y bajamos la guarda porque pensamos que YA...llegamos! pues no, ese es el momento mas critico, saber mantener la llama encendida, seguir cosechando memorias y seguir revolviendo esa agua para que no se estanque. La meta no es llegar, es seguir...

IM reporte #3

2010-12-06T13:58:00.000-08:00

No pude escribir desde Cozumel, no pude escribir despues por lo agitada que ha sido mi agenda laboral (con 2 viajes de trabajo de por medio). No miento que ni siquiera he podido meterme al website de Ironman.com a revisar mi tiempo y estudiar splits, etc... Sin embargo, mi entrada sobre mi experiencia en el Ironman Cozumel y las reflexiones que se relacionan ya estan escritas en mi memoria. Manana las pongo en letra.

Termine el Ironman con un tiempo total de 9horas 45minutos.

Ya viene el resto...

IM Reporte #2

2010-11-24T08:40:00.000-08:00

Hoy es mi ultimo día en Panama y tengo mil cosas en la cabeza, espero no se me quede nada y todos los preparativos de viaje encajen en su lugar. Ya solo me queda una natación en tierras panameñas para mañana temprano viajar a la isla Cozumel en donde mas de 1500 atletas estaran asentados con miras a cumplir un gran reto, el sueño de llamarse IRONMAN.

Me estará acompañando mi esposa Analisa, quien a sido la piedra angular de estos largos meses de preparación. También estará una delegación importante del equipo TTT, entre estos, Sebas, Lucho, Malcolm, Lotty y Fish…y estoy seguros que todos tienen la capacidad de hacer su mejor tiempo en esta carrera ya que han estado entrenando a conciencia. Allí nos animaremos y apoyaremos desde adentro de las cuerdas.

Gracias al resto del grupo que siempre pone su grano de arena para ayudar a los que les toca competir...llego la hora de nadar, rodar y correr!

La Semana del Ironman - Reporte #1

2010-11-22T07:37:00.001-08:00

Y comienza el countdown para el Ironman Cozumel en donde estaré participando el proximo domingo. Ya los entrenamientos están hechos, la mente esta preparada para el largo esfuerzo y estoy muy entusiasmado en participar. Como dice el coach, hay que disfrutar todas las emociones que vienen con un Ironman y entre estas esta toda la fase previa y de preparación. Mañana le doy una ultima probada a la bici y el jueves parto para la isla mexicana junto con mi esposa Analisa.

Diversión, diversión y diversión...esas son las reglas que uno no se puede olvidar.

Buscando Perlas en el Pacifico

2010-11-08T13:51:00.001-08:00

Estos días de fiesta patria tuve la oportunidad de irme a la Isla Contadora y tomar un buen descanso de la ciudad. Sabia que el training sufriría algo por estar sin bicicleta y con pocos caminos para correr pero aproveche para nadar todos los días en el mar, cosa que no se hace muy a menudo. Ademas, que la familia disfruto millón y no podía privarlos de tan buenas aventuras.

Un poquito de historia, la Isla Contadora esta ubicada en el Archipiélago de las Perlas y lleva este curioso nombre porque en la epoca de la colonización era allí donde se contaban todas las perlas que se encontraban en las playas aledañas. Recuerdo de pequeño, cuando pasaba mucho tiempo brujuleando por estas islas, un buen día que encontramos varias ostras vivas que al abrir y llenarnos las manos de la materia babosa que llevan dentro, nos llevamos la sorpresa de encontrar unas perlitas. Esto para mi era de película, tenia la esperanza de encontrar una pero sabia que era como encontrar una aguja en un pajar....y para mi sorpresa, encontramos dos que se convirtieron en lindos aretes para mi hermanita.

Esas buenas aventuras de esta semana incluyeron una que yo tenia rato de tener en la mente: nadar desde Contadora a la Isla Bartolome que esta cerca (a unos 2.1kms desde la playa que inicie el trayecto) pero debes cruzar un canalón con mucha corriente. Bartolome es el islote que se ve en la foto de arriba.

Desde que Jaime A180 hizo una nadada similar (Contadora-Chapera), yo quería también sentir lo que es nadar en mar abierto. Por seguridad, la familia me siguió en un kayak y compartieron de cerca la experiencia, pero igual para mi, que estaba solo dentro del agua, se sentía como estar dentro de una jaula de tigres con mis familiares viendome desde el otro lado de la cerca...aquí solo estabamos las olas, el viento, la corriente, yo y cualquier animal marino, que por suerte ninguno quiso venir a saludarme. En esta zona hay mucha actividad marina ya que el canalón, como ven en las fotos, llega a una profundidad de mas de 100 pies y en numerosas ocasiones he visto ballenas cruzando el canalón (inclusive esta semana vi dos de estos monstruos en esa misma zona). Al final con la corriente, calculo que hice una nadada de 2500mts, que mas que darme distancia, me dio seguridad que puedo nadar y avanzar a buen ritmo con corriente y mar bravo. El resto de los días complemente con nadadas cerca a la orilla y estoy seguro que me servirán al tirarme a nadar en Cozumel.

Mañana nuevamente es feriado así que aprovecharé para entrenar a conciencia con el grupo. Ya Cozumel no sale de mis pensamientos...

Gracias a TTTodos

2010-11-01T12:36:00.000-07:00

Solo faltan 27 días...en 27 días me tiro al agua en la Isla de Cozumel a nadar 3.8kms, luego me monto en mi bicicleta y pedaleo por 180kms para bajarme y correr 42kms (una maraton). La clave de esa frase es la palabra "correr". Así es, toda la preparación va enfocada para llegar a esa maratón y correrla...correrla de una manera satisfactoria, el resto es bullshit! Es sencillo, no es lo mismo correr una maratón que correr una maratón después de nadar y pedalear, no es lo mismo ni se piensa igual. Hay que ser realista e inteligente, entender el recorrido y escuchar la sensación del momento.

La idea es que todas las horas de entrenamiento me preparen y me den la capacidad física y mental para correr los 42kms...no sera fácil pero ese es el reto. De por medio hay que ser eficiente en el nado, hay que nutrirse bien durante el recorrido de la bici, hay que entender lo que es estar sentado en la bici por mas de 5 horas y hacer todo eso de una forma competitiva...no es ir a completar por completarlo sino hacerlo a mi capacidad.

Con la ayuda del equipo TTT he seguido entrenando y mejorando en todas las disciplinas, especialmente en el ambito mental. El tri es un deporte individual al momento de competir pero es un deporte en equipo al momento de entrenar, especialmente cuando se entrena para Ironman. El factor de equipo es clave y te da la capacidad, el valor, la esperanza y la confianza para poder alcanzar y superar tus retos.

Gracias a TTTodos

Born to Run Review

2010-10-19T13:55:00.000-07:00

This book is a must read for any endurance athlete...great stories, great insight into the life's and mind's of some pretty amazing runners. It also shares and analyzes a lot of highly respected opinions on the art of running, including the fast-approved notion that using barefoot runs as part of the training can help prevent injuries and reinforce the best form for each individual, which in turn helps prevent injuries.

It is hard to believe but really inspiring to read and learn about the "Raramuri", also called the Tarahumara tribe and "The Running People". It is simply hard to believe that such culture exists, I will not go into further details so that you can better enjoy the book, just know that these people are fast runners while doing long-distance trails...Some have already won the Leadville 100 without breaking a sweat and in the trail-running world the Raramuri are idolized...simply said, a rare breed with super-human athletic abilities.

After reading this book you will definitely put on your snickers, sandals, 5 fingers or nothing at all and go on one of those uplifting trail adventures....I know I will.

Random Clustered Thoughts

2010-10-13T13:20:00.000-07:00

Very happy for my friends who performed with awesome style at Kona.

I guess if I keep training with them and can sort of match their intensity things will go well in Cozumel.

If I can learn from their experiences maybe I will jump a few steps that otherwise would have delayed my improvement.

Last week I was off on a business trip and training suffered but the time out was good for recovery.

Both of my kids have a cold and I am battling hard not to get knocked down...feeling shitty this week.

Pool workouts have been very sporadic but I am loving the few times I am able to jump in the pool and making the most of it.

End of the year training is the toughest...and next week will be tough with a lot of work.

Trying to find a good balance.

My head hurts.

Born to Run

2010-09-20T14:58:00.000-07:00

Voy a comenzar a leer el libro "Born to Run", me han dicho que es una Biblia para cualquiera que se ha aventurado o sueña en correr una maraton, correr por trillos y/o ambas. Como si necesitara mas motivación para ponerme las zapatillas y salir a correr pero bueno, uno nunca sabe de donde puede sacar ese intangible, ese detallito, ese pensamiento que te permite dar un paso mas, entrenar un día de lluvia o llegar a la meta en tu peor día.

Por el momento comparto unas frases que había leído antes pero aparecen al principio del libro y son muy sinceras...las dijo Roger Bannister (primera persona en correr la milla en menos de 4 minutos):

"Every morning in Africa, a gazelle wakes up, it knows it must outrun the fastest lion or it will be killed. Every morning in Africa, a lion wakes up, it knows it must run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn't matter whether you are a lion or a gazelle - when the sun comes up, you'd better be running!"

Triathlon Training

2010-09-15T09:18:00.000-07:00

Me encontre un estudio curioso en el internet que comparto con uds. Basicamente dice que como en el triatlon se entrena para "endurance" y para "resistencia" con los diferentes ejercicios que uno hace, esto creo un balance en el crecimiento cardiovascular del musculo llamado "corazón" y por ende sigue manteniendo un buen funcionamiento en todas sus cuatro camaras e inclusive mejorando la eficiencia del mismo al tener una mayor capacidad. Aqui esta el link:

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100831073241.htm

Happy Training!

El Sol nace todos los dias

2010-09-14T10:07:00.000-07:00

Faltan dos meses y medio para el Ironman Cozumel y luego de unos buenos entrenamientos en la ultima semana, puedo decir que me estoy comenzando a sentir mas cómodo con toda la idea de participar en un Ironman. Como había escrito antes, he tenido un par de lesiones menores que han podido desmotivarme y descarrilarme pero no ha sido así. Ya las he superado mentalmente y en su mayoría físicamente, me siento que estoy recuperando la fuerza y las ganas de competir.

El que diga que es fácil despertarse a las 4:50am y salir a entrenar durante la semana esta mintiendo, para todos es difícil pero hay una vocecita interna que te habla y te levanta de la cama a dar lo mejor que puedas cada día. Estos entrenamientos de madrugada son parte de la rutina de este deporte. Estaría mintiendo si digo que siempre cumplo con el ejercicio de madrugada pues no es el caso, hay veces que no puedo pararme por cansancio, otras por cumplir con compromisos en la noche y otras por pereza pero eso si...las veces que me despierto y cumplo mi entrenamiento... que bien me siento!!!

Los que no acostumbran despertarse de madrugada, haganlo por una semana y vean el sol nacer mientras sudan...no será fácil pero les garantizo que los llenara de satisfacción personal.

Dias de Lluvia

2010-09-03T08:36:00.000-07:00

No he escrito desde el Valle y es que me gusta escribir cuando hay acción, cuando tengo algo interesante que contar y la verdad no ha pasado mucho desde ese domingo. Sin embargo, los dias malos hay que darles su espacio también y sacarlos del sistema. Después del Valle, estuve una semana prácticamente en reposo por el deterioro causado en los músculos luego de semejante esfuerzo en los trillos. Luego, cuando finalmente me sentía bien para reiniciar los entrenamientos, sufrí otra caída en bici que por todo lo pendeja que fue me dejo con dolores y moretones fuertes en la cadera, el resultado... no he podido correr desde entonces y me perdí el Panama Canal Half. Ya van 13 días de inactividad pedestre y creo estoy listo para comenzar de nuevo. Mientras tanto he seguido con algo de bici y natación pero las fuertes lluvias y largos días de trabajo han hecho que las sudadas hayan sido esporádicas si acaso.

Por suerte me quedan casi 3 meses para el Ironman de Cozumel (28 de Nov) pero ya tengo que enfocar mis esfuerzos en esa carrera y entrar nuevamente en la rutina de tri. Una vez te descarrilas un poco es difícil regresar ha hacer los sacrificios acostumbrados como: comer mejor, comer menos cantidades y comer menos dulces, tomar menos vino, dormir menos por madrugar, hacer intervalos de corrida (no recuerdo cuando fue mi ultimo intervalo), hacer bricks (transiciones), todas estas son difíciles pero si logras tus metas el día de la competencia entonces es mas gratificante y tienen su razón de ser. Como dice el dicho "Sarna con gusto no pica" y al final los esfuerzos, los goces, los sacrificios, lo físico, lo mental, lo emocional, la camaradería, la incertidumbre, la ruta a lo desconocido, el dolor, la satisfacción, la amistad, la competencia, el apoyo, el camino, las caídas, las levantadas, los tiempos y mucho mas, se suma y hacen del deporte algo grandioso.

Cada sol que sale es una nueva oportunidad para trazar tu futuro. Tu eliges!

Fotos de El Valle Trail Race

2010-08-20T07:21:00.000-07:00

4km...Santana aun estaba carburando

En la foto vemos a Luismi que completo su 8va maraton de 12...

y que clase de maraton, congrats!

Con 40kms en las piernas...apariencia muy palida

Ya no daba ni para mirar el lente

Gracias Pma Sports...

Reporte del Valle Trail Race 2010

2010-08-16T08:15:00.000-07:00

La persona que invento la frase "Sobreviví el Valle Trail Race" la verdad que le dió en el clavo. Ayer logre llegar a la meta en el Hotel Campestre, despues de haber recorrido 48kms aproximadamente en un tiempo de 6 horas con 20 y pico minutos. Estaba extenuado y en definitiva es la prueba más difícil que he hecho, la forma en que llegue a esa meta sólo se puede caracterizar como sobrevivencia. Un verdadero test en todos los sentidos ya que la mente juega un papel protagonista...así que aqui va lo que recuerdo de Mi Valle Trail Race.

Como a las 6:15am un grupo de 25 personas iniciaron esta aventura por la ruta del matahogado...al final solo cruzamos la meta 9 corredores, la verdad no me esperaba que la prueba fuera tan dura...sabía que sería difícil pero nunca pense que iba a sufrir tanto. Comenzando por el área del matahogado y cruzando los trillos de los berrales en camino a la Mesa mantuvimos un paso bastante cómodo y luego de llegar a la Mesa se separó un grupito en la punta en donde quedamos (José Santana, Fernando Revuelta, Nico García y yo...más atrás venía Javi Gonzalez y Luismi Hincapie) y paulativamente fuimos subiendo un poco el paso camino a Jordanal. La ida hacia Jordanal (del 5km al 16km) tenía unas bajadas de tosca suelta con pendientes muy pronunciadas...el primer error mio fue dejarme llevar por el calor de la competencia y la velocidad aumento dandole a esas bajadas desenfrenadamente, esa tensión en los muslos fue el inicio a los calambres que vendrían más adelante. El próximo error fue la falta de hidratación. Yo llevaba conmigo 2 botellitas de 10 onzas cada una y una botella en mano de 16 onzas más. Cuando esa botella se me acabo, decidí regalarsela a un campesino en vez de seguir cargandola vacia...así que el resto del tiempo quede con muy poca agua, inclusive cuando rellenaba.

A los 14km llegamos a Jordanal en tiempo de 1:17 (paso muy exigente para el tipo de terreno) y en ese entonces iba Santana en la punta y Fer Revuelta persiguiendolo junto conmigo...un poco más atrás venía Nico pero ya no se veía. Llegamos a un sección muy técnica, bien enlodada y con varios cruces de ríos. Como no conocía el camino iba muy indeciso así que me mantuve cerca de Fer Revuelta (había ayudando en el trazado la ruta) para no perderme por alla abajo y un poco más adelante (llegando a la Escuela de las Minas creo) me despegue de Revuelta...él parecía que iba conservando fuerzas pero luego me enteré que los calambres lo habían atacado desde temprano. Seguí a un paso muy firme y me encontre a Santana en la loma de las 3 cruces...parece que hasta él que es vallero de nacimiento estaba indeciso en la ruta. Santana y yo nos pasamos como unos 7-8kms compartiendo la punta, cruzando ríos, escalando, corriendo... en fin, viviendo la carrera. El iba sin botellas de agua y solo se abastecía de agua de río y "el dice" que miel de palo (me consta que en ningun momento lo vi comiendo nada). Mis botellas venían ya de adorno por lo que decidí tambien tomar agua de río pero no fue suficiente, ya los síntomas de deshidratación estaban presentes. Alrededor del 25km nos encontramos un trayecto de 500 mts en donde había que escalar río arriba por el medio del río. Aqui sufrí varios tropiezos y los músculos de las piernas (gemelos y muslos) enseguida se engarrotaron. En este punto mi carrera cambio por completo...pase de ir corriendo muy firme a un paso de sobrevivencia en donde estaba haciendo el menor esfuerzo posible para evitar que la situación empeorara. En esta sección Santana subió ese río como un gran meracho y no lo ví más. Aún faltaba casi la mitad del trayecto y ya yo iba en solitario por las montañas del Valle y sufriendo un deterioro en los músculos y mente que no iba a poder sanar. Era retirarme o superar los dolores, o mejor dicho olvidar los dolores que iba a sufrir el resto del camino...de todos modos tenía que salir de esos trillos y llegar a la mesa asi que básicamente camine y trote el resto del camino esperando que los que venian atrás me pasaran y al llegar a la mesa me retiraría. Ya iba sin camisa y sin gorra...todo me apretaba!

Cuando llegue a la mesa y mi familia me esperaba entusiasmadisimos fue como un oasis...los deseos de retirarme desvanecieron (como iba a darles esa noticia con la alegría que me demostraban y el apoyo) ya esta carrera era de ellos tambien, eramos un equipo y el equipo iba de 2do lugar...no habría abandono en esta. Me cambie medias y zapatillas como era el plan, comí e inherí lo que pude, cargue mis botellitas y seguimos adelante. Mi equipo me siguió muy de cerca toda la bajada de la mesa camino a la piedra pintada y llegue al Cool Zone y tambien me trataron como rey. Tanto, que me ilusioné en seguir, fue como un engaño propio de que todo andaba bien...no pasaron 50 mts de entrar a trillo nuevamente y no podía con mi vida. Los calambres eran cada pisada y tenía síntomas de desorientación pero por dentro pensaba..."nadie me ha pasado, esto no puede ser, coño tengo que terminar esta locura". Después de gatear y subir la india apoyandome en piedras, raíces y tallos, llegue a un trillo que me tomo de sorpresa y corrí 300mts 3 veces para adelante y atrás. No entendía para donde era la cosa, ya estaba preocupado con ese nivel de desorientación. quería encontrarme otros corredores para al menos saber si iba en el camino correcto. La verdad es que ya no se trataba de llegar en un puesto a la meta...era simplemente llegar a la meta y a medida que fuí avanzando en el relieve de la india me sentía cada vez peor y mi meta se convirtió en salir de la india con mis 5 sentidos. Solo pensaba en dar un paso por paso...estaba agotado!

A unos 800 mts de la carretera para bajar la india, me sente en unas piedras volcánicas, ya no daba un paso mas...la india me habia vencido y creo que estaba dispuesto a quedarme alli hasta que alguien me viniera a sacar...en eso apareció Gladys de Panama Sports con un señor de Sinaproc...quien me ofreció agua de una cantimplora, eso fue como un regalo de Dios...el agua mas rica y mas fria que he tomado. Es difícil saber si yo podría dar un paso mas sin esos tragos de agua, la verdad que fueron la salvación y me alentaron diciendome que solo faltaban esos 800mts, que yo no sabía.

Ver a mi familia nuevamente esperandome en la carretera fue muy emocionante, se me aguaron los ojos y nuevamente tuve ese sentimiento de simplemente acabar por ellos. El apoyo era incondicional y el equipo terminaría de alguna forma. Me hidrate con un gatorade y me fui trotando 30" y caminando 30", eso era todo lo que daba. En esa bajada hacia las mosas me paso finalmente otro competidor, Nico García venía cerrando fuerte y se colocó en el 2do lugar. En ese momento no sentía más que respeto ante otro competidor que pudiera estar terminando la carrera y a buen ritmo. Lo alente a seguir fuerte y terminar a ese ritmo. Recuerdo poco de mi pasada por el pueblo del Valle ya que mi vista iba clavada en mis pies, no tenia energia para mas...pero si mucha gente entusiasmada de verme terminando la carrera y dandome mucho apoyo, no puedo recalcar el papel que jugo mi esposa y mi hija gritandome de todo cada paso. A los hermanos Boyd, muchas gracias por esas palabras alentadoras que me dieron un empuje y el Coach Pavoni que apareció en el momento preciso para soltar esos calambres. Y que momento!!! Al llegar a la entrada del Hotel Campestre decidí apurar mi paso para llegar triunfador a la meta y en un abrir y cerrar de ojos estaba tirado en el suelo con las piernas totalmente trancadas y todo raspado. No me podía mover...que desesperación...lo primero que paso por mi mente fue, será que no acabaría la carrera a tan solo 200mts de la meta? Que feeling tan vulnerable...Pavoni me estiro las piernas y los calambres bajaron un poquito con lo que pude pararme y nuevamente caminar con humildad a la meta. De verdad que lo que más me regalo esta carrera fui humildad y respeto. Yo estaba derrotado y me siento que en esta ocasión el verdadero ganador fue la ruta. Yo terminé la carrera totalmente vencido y con la última gota de energía.

La llegada a la meta fue muy emocionante, ese sentimiento lo entienden y lo aprecian los que terminaron esta carrera. Yo llegue tercero pero más me siento que formo parte de un grupo fraternal que convivió este reto y todos triunfamos. Felicidades a todos los que se pusieron esa medalla en el cuello que simboliza mucho más por dentro que superficialmente.

Mañana corremos en Trillo

2010-08-14T07:42:00.000-07:00

Mañana corremos los 45 kms de trillo en el Valle. Esta va a ser una de las pruebas más exigentes que he hecho y tambien una de las más divertidas. Correr 42kms en asfalto y correr 45kms por senderos, trillos, ríos y montañas no es lo mismo ni se escribe igual. Son dos experiencias muy distintas...en el trillo se corre, se camina, se trota y hasta se gatea entre piedras. Me hubiera gustado enfocar mas mis entrenamientos hacia este tipo de actividades pero no se pudo, me comprometí con el Ironman y me ha tocado nadar y rodar mucho estas últimas semanas. Esa falta de fondos de corrida de trillo me hacen dudar de mi capacidad para mañana pero tengo que confiar en mi habilidad y dejar que la carrera fluya. De lo que estoy seguro es que la voy a disfrutar a full y me emociona que mi esposa y mi hija estarán acompañandome y apoyandome en varios puntos del trayecto. Al final del día, de eso se tratan estas vivencias...de vivir la vida al máximo y tener las memorias para siempre...este blog me ayuda a dejar grabados los pensamientos en el transcurso del camino.

Esta semana fue muy dura...dura en el trabajo...dura en actividades extracurriculares...y más dura por un accidente de ciclismo que sufrí en el coastway en la marugada del martes. Pudo ser muchisisísimo peor pero al final salí de aquella caída con sólo golpes, entre ellos, un hombro (me volví a lastimar el mismo hombro de principio de año) y para empeorar las cosas y regalarme más preocupaciones se rajo el cuadro de mi bici de ruta, así que me quede sin bicicleta...si alguien sabe de alguna solución rápida para reemplazar mi cuadro o consejos de como conseguir un buen deal en cuadro de ruta se lo agradezco. Lo bueno es que esta caída no ha bajado mis ánimos de correr mañana, claro que si me deja con un sabor de precaución aún mas alerta ya que los trillos del Valle no son nada fáciles. Nos ponemos en las manos del Señor y en los hombros de la Madre Naturaleza para conseguir "sobrevivir el Valle Trail Race 2010"

Suerte a todos los participantes y que disfruten su vivencia...

La Vuelta a Chiriqui - Master

2010-08-03T10:03:00.000-07:00

Bueno, logramos concretar la primera manga de un agosto lleno de nuevos retos y que espero suban mi nivel fisico para el Ironman de Cozumel el 28 de noviembre de 2010.

La vuelta de ciclismo me enseño, me dió confianza y me lleno de orgullo.

Me enseño que hay ciclistas de alto nivel en nuestro patio, me enseño a querer aún más el deporte del ciclismo, me enseño que queda mucho por delante.

Me dió confianza en el sillín, me dió confianza de que puedo aguantar etapas largas con una intensidad muy elevada, me dió confianza que en la contrareloj pude llevar un promedio altísimo en 22kms de un tramo dificil...estas sensaciones me dan confianza para el Ironman.

Me lleno de orgullo compartir y sufrir a la par con muchos compañeros atletas, varios de los cuales han llegado lejos en este deporte por lo que me dice que las cosas se estan haciendo bien y estoy encarrilandome para enfrentar el Ironman con mucha fuerza.

Terminando con esta dura tarea de ciclismo, inmediatamente comence a pensar en la Maratón de trillo de 45kms que tengo en frente. Estos días los he tomado de reposo pero ya tengo que comenzar a entrenar corridas para mantener un nivel aceptable para la carrera y poder cumplir con este reto que no será nada fácil.

Algunas fotos del ciclismo (Cortesia de Trois...gracias x tremenda cobertura):

Los próximos 30 días

2010-07-27T09:32:00.001-07:00

Se acerca la 2da Edición del Valle Trail Race, y nuevamente contara condos distancias - 21kms y 45kms - yo he decidido participar en la distancia larga. Quiere decir que en los próximos 30 días tengo las siguientes citas que serán un gran reto de "endurance":

1. La Vuelta a Chiriquí - Master (28 de julio a 1 de agosto)

2. El Valle Trail Race (15 de agosto)

3. Panama Canal Triathlon (29 de agosto)

Vaya tripleta que tengo en frente. Estas tres competencias... o me retiran o me harán más fuerte para enfrentar mi cita con el Ironman en Noviembre. La única forma es hacerlo y luego ver que pasa.

El fin de semana pasado tenía pensado ir a darle una corrida de reconocimiento a parte del trillo del Valle pero las circunstancias no se prestaron así que me mantuve sentado en el sillín de la bici sabado y domingo con buenas rodadas de calidad TTT. Ya será difícil meter una corrida larga de trillo vallero antes de la cita con los 45kms, ya que tocará recuperarse del ciclismo en David, así que iremos con las garras a ver que sale en el Valle. Pero la verdad que no podía dejar de participar en la ruta de fondo por numerosas razones y la principal....me fascina correr en trillo! Además que ayude a persuadir a Carlitos Retally de cambiar la ruta y participé en las nuevas ideas del trazado (el cual Rompy se encargó de darle vida), por lo que hay cierto nivel de compromiso y además, quiero colaborar con el ultra en Panamá y esta carrera es la semilla que está dandole vida y estoy seguro que con el apollo de todos va a seguir creciendo. No me cabe la menor duda que esta ruta se puede alargar a una carrera de 60kms o más en el futuro...por ahora, aportemos para que el Valle Trail sea todo un éxito y siga evolucionando hasta convertirse en un evento de ultra internacional y parte del calendario de esos grandes atletas que prenden el motor y no paran de correr.

Fin de semana de Ciclismo

2010-07-20T07:15:00.000-07:00

He decidído participar en la Vuelta a Chiriquí (Categoria Master - 30 años en adelante) con el equipo de ciclismo de Momi/Caja de Ahorros. Esta carrera consiste en 4 etapas y un prólogo durante 4 días de competencia. La mayoría de las etapas involucran lomas y escaladas que serán muy exiguentes y a ritmos fuertes por lo que será una buena medida para ver donde estoy en cuanto a la disciplina de ciclismo. Es bien sabido que el mejor ciclismo del país está en Chiriquí por lo que hay que irse a medir con la crema para seguir subiendo de nivel. Adicionalmente, participarán ciclistas de Costa Rica, Colombia, Argentina y otros países.

En el último año creo que he dejado de mejorar en el ciclismo por darle tanto tiempo al entrenamiento de corridas de fondo, por lo que me parece buena idea concentrarme en la bicicleta para estar mejor preparado para la cita del Ironman en noviembre. Eso es lo que he estado haciendo en el mes de julio y este fin de semana no fue excepción. Participé en una carrera de circuito entre Chame y Rio Hato (total 90km) y la verdad que me sentí muy bien durante la carrera, a pesar de haber pedaleado fuerte el día anterior. Espero nuevamente poder montar bicicleta este fin de semana y presentarme el jueves 29 de julio en la mejor forma posible. Abajo algunas imágenes de la carrera del domingo, donde los triatletas dominaron la fiesta.

Imagenes del Duatlon

2010-07-13T11:16:00.001-07:00

El domingo pasado se corrio en la Cinta Costera la Duatlon 2010 (5km run - 20km bike - 3km run), una carrera muy veloz y en donde cualquier error te puede costar puestos en la general. Tuve una muy buena carrera y quede de 2do en la Categoria (30-39 años) y 6to en la General.

Felicidades a todos los participantes sea que se estaban iniciando en este deporte y encontrando emociones nuevas o los veteranos que usan estas carreras para medirse de acuerdo a sus propios tiempos de años anteriores. Al final, nuestro enemigo es el tiempo.

Aqui cuelgo algunas imagenes dle evento:

Podio Cat. 30-39

Corriendo con el ganador del evento en RUN 1

Mucha fanaticada en la cinta

Satisfecho con semejante esfuerzo

Compartiendo despues de la prueba

Fotos cortesia de trois

Seguimos con los entrenamientos semanales a conciencia.

Resumen

2010-07-09T07:25:00.000-07:00

Hoy, para algunos TTT, inicia la previa en camino al IM Roth, Germany. Hoy viaja Jaime, Roni, Daniel y se unen con Cristy y Pablo en Europa para presenciar la carrera de ciclismo mas bella del mundo, el Tour de France, para luego pasar una semana de emociones en Roth durante la preparacion para encontrarse en la partida y nadar 3800mts, pedalear 180kms y correr 42kms todo en el transcurso del dia. Que felicidad!!! Estoy seguro que todos cumpliran metas importantes que se fijaron hace mucho tiempo. Todos han trabajado duro para llegar a este punto, ahora es cuestion de disfrutar el entorno.

Yo, me encuentro preparandome para cruzar este muro de IM en Noviembre 2010 y los preparativos van bien. Estoy entrenando con la planilla del Coach Pavoni y junto con muchos otros amigos TTT que tambien andan contemplando metas en sus mentes y rompiendo barreras imaginarias.

Hay un dicho que dice....

"si quieres que alguien te haga una tarea, daselo a una persona ocupada"

La interpretación de este refrán es que los más ocupados son los más organizados y por consiguiente utilizan su tiempo de una manera eficaz y le sacan el mayor provecho al día.

Hoy día me encuentro ocupado en todos los sentidos de la palabra pero tengo una rutina que me permite ralizar muchas cosas. Ha sufrido el blog, ha sufrido la tv, ha sufrido el tiempo de pasar rato con amigos hablando japa pero lo importante se está cumpliendo a diario, lo que me llena se esta cumpliendo a diario y ya la pregunta no es si voy hacer un Ironman o no sino cuando.

Los entrenamientos van bien, he adquirido confianza en la natacion, aunque me falta mucha velocidad, muicha fuerza y mucha resistencia para sentirme preparado para el Ironman, pero todo eso viene con el tiempo, hay que ser paciente. Le he metido mas tiempo al ciclismo y ya los residuos de la fuerte caida en la competencia de Junio se han desvanecido. El aumento de los kms en la bici me dan mas comodidad y poco a poco voy adquiriendo el fondo necesario, eso se lo debo al grupo con quienes entreno en donde el nivel de ciclismo de triatlon es elevado y me ayudan a mejorar.

Este fin hay una competencia de Duatlon en la Cinta Costera. Esto es una competencia de velocidad (muy distinta a un Ironman que es resistencia) pero son pruebas en camino al final. Es una prueba de 5km run-20kmbike-2.5km run que me da la satisfacción de competir y sentir ese esfuerzo extra que a veces es difícil ponerlo en práctica durante los entrenamientos. Así que veo este duatlon como los primeros escalones de la montaña. Asi mismo, a finales de mes esta la Vuelta a Chiriquí, competencia de ciclismo más importante del país para mi categoría, tiene 5 etapas distintas. Estoy tratando de organizarme para poder participar y aprender de los mas experimentados. Varios dias seguidos de competencia en bicicleta ayuda a cualquiera a mejorar y en filita china viene la Maraton del Valle que se pone mas dura cada dia con estas otras competencias que me van a sacar el jugo en los proximos 30 dias.

Hay que confiar y mantener el pie en el acelerador.

Por ahora este es el reporte.

Aparece el blog

2010-06-25T08:50:00.000-07:00

Dos semanas apartado del teclado...demasiado...vamos a hecharle la culpa al mundial de balonpie, el tiempo de los juegos le ha quitado el tiempo al blog en esta rutina de cuadritos donde cada minuto cuenta y cuando estas metiendo todos los entrenamientos que puedes no se regala tiempo. Asi como dije en el blog pasado, hay cosas que sufren y se dejan en el tintero...parece que el blog esta sufriendo pero no desaparecerá.

La vez pasada no pude ir a El Valle a compartir en la trazada de la ruta del Trail Marathon pero este fin sí me sumo a visitar la India Dormida así que tendré algo interesante que compartir. Estos días he cumplido a cabalidad con entrenamientos de ciclismo de fondo, largas horas en la pileta para mejorar mi técnica de natación y la corrida si ha quedado algo rezagada pero con la cantidad de Kms que he marcado en el 2010 (ya rozando los MIL a mitad de año) estoy seguro que no está lejos.

El domingo antepasado participé en la carrera de 8kms del Circuito ASICS. Un paréntesis, hay que felicitar a los amigos de Asics por la organización y el esmero que le están metiendo al atletismo, en hora buena! Yo decidí meter esa carrera dentro de un entrenamiento de 20kms en donde en la partida ya llevaba mis buenos kms, así que la sufrí mucho durante el recorrido pero salió un resultado satisfactorio (30'18")...me hubiera gustado bajar los 30 pero buuuueno...se le pone gancho al entreno y seguimos en camino a las metas trazadas.

Le mando un fuerte abrazo y toda la vibra positiva que se merecen a los TTT que compiten internacionalmente este domingo....con TTTodo!

A180....no hay palabras que describan los logros y barreras que sigue rompiendo y con un positivismo intachable que lo llevará a logros mucho más allá de lo que todos nos imaginamos. Te veo fuerte y con convicción para IM ROTH...fuerza!

Llego Junio

2010-06-10T14:03:00.000-07:00

Llego Junio más rápido que volando...y estoy listo para ponerme mas serio con los entrenos. Estas semanas desde la maratón de Boston no me han hayado muy lejos del ejercicio pero han sido días de poca disciplina y de otras prioridades. Hace unos días regrese de un viaje en el que swim, bike and run estuvieron guardados en una gaveta en mi mente. Hubo cero ejercicio y mucho de muchas otras cosas que no van con el ejercicio, pero bueno, a veces se necesita ese descanso, ese empuje antes de comenzar un camino duro. Lo bueno es que vengo con ganas de entrenar, con ganas de hacer ejercicio, con ganas de regresar al estado físico óptimo y con ganas de sobrepasar esa línea "optima" que espero se rayo sólo con tiza y así poder pensar en nuevas metas, nuevos logros...y demostrarme a mí mismo que hay capacidad para más y enfrentar retos con mente abierta para cumplir lo que me propongo en el mundo de endurance.

Tiempo...eso es lo que hay que saber domar, ese es el enemigo número 1 que se interpone frente a los desafíos...esa es la lucha principal. Con el tiempo de partida a meta...con el tiempo del día a día... con el tiempo tiempo dedicado a entrenar...tiempo que pasa y los segundos desvaneces si no los aprovechas. Hay que sacrificar ciertas cosas para poder cumplir con lo que te propones y el tiempo sólo lo puedes estirar hasta donde de. El tiempo se divide en familia, trabajo y ejercicio...lo demás pasa a segundo plano durante la etapa de preparación...de entrenamiento...de goce...de vida. Cuando las metas son duras se necesita organización del tiempo, eso tengo que trabajarlo...esa es una disciplina más, dentro de la rutina.

Metas...la segunda mitad del 2010 me pone en frente varios desafios más allá de lo que conozco, más allá de la comodidad que ya tengo en la mente y más allá de lo que sé que puedo lograr. Tengo una carrera de maratón o más por los trillos del Valle...un gran reto de endurance...tengo el Panama Canal Half Ironman (que competiré si Dios quiere por vez primera)...y todo lleva a la cerecita del sundae, el IronMan Florida en Noviembre. Ese es el coco, el evento que me tiene dando vuelta la cabeza desde hace meses y creo estoy decidido a desafiar así que lo pongo en frente como meta de fin de año. Ya vendrán más comentarios sobre éste desafío y como pienso atacarlo....claro está que con la AYUDA y APOYO de muchos.

Este fin de semana me voy con los amigos de Pura Voluntad a trazar parte del recorrido del Valle Trail Marathon...así que espero tener buenos cuentos.

Visitando el Acueducto

2010-05-24T12:13:00.000-07:00

Hace unos meses atras visite el Pipeline por primera vez. En aquella ocasión fui con una bicicleta montañera con la intención de entrenar en situaciones parecidas a las que encontraríamos en el Triatlón X-Terra de Portobello. La verdad es que nos divertimos mucho pero me quede pensando que aún más divertido sería correr ese trillo. Ese día me prometí regresar al "Pipe" pero con las zapatillas puestas para así sentir el fulgor de la jungla istmeña a su máxima expresión.

Ayer domingo finalmente regrese al Pipe con el grupo de Pura Voluntad y par de amigos más. El entrenamiento era una corrida de distancia larga a un paso aeróbico y se puede decir que en general se cumplió. Claro que esas lomas berracas en media selva te van subiendo el pulso cada vez más y con el tiempo el ácido lactico tiende a aparecer. Rod, quien me acompaño toda la distancia, y yo concordamos en que nos pasamos un poco al completar una corrida total de 2hrs 40 minutos dentro de ese sauna y con tan poca hidratación. Es que a medida que te vas sumergiendo en la humedad del trillo, el tiempo se acelera y no te das cuenta de todo lo que has recorrido. Como no hay perspectiva, pierdes un poco la noción real de tiempo, lugar, hora, etc...y las endorfinas se apoderan del momento. Pero cuando el mesero te pasa la factura tienes que darte la vuelta y recorrer todo el trillo nuevamente para salir. Igual, nos quedamos picados de que no pudimos llegar al final del camino...la voces de la sabiduría dicen que son como 16kms hacía adentro.

En cuanto a la fauna del día, llegando a la entrada del Pipe un poco antes de las 6am, escuchamos varios animales dando sus primeros bostezos pero en general estuvo bastante tranquilo, creo que el calor espanto hasta a los animales. Eso sí, cuando estabamos como 9kms adentro del trillo nos encontramos un mono aullador paseando por el camino pero rápidamente cambio de parecer y se esfumo. Lo único que nos acompaño toda la mañana fue la SOLedad de la selva, los cantos de las aves y una que otra mariposa azul, pero nos quedamos con las ganas de que nos lloviera un poco para de verdad estar de tu a tu con la flora.

Estoy seguro que este entrenamiento o más bien día de alegría deportiva se repetirá muy pronto y la nueva promesa está en pie....no saldremos de ese trillo hasta tomarle foto al letrero de FIN.

They said it...

2010-05-21T08:22:00.000-07:00

Some of my favorite quotes...

"Each success only buys an admission ticket to a more difficult problem."
- Henry Kissinger

"Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever."
- Mohandas Karamchand Gandhi (1869 - 1948)

"In three words I can sum up everything that I have learned about life. It goes on." - Robert Frost

"Always do sober what you said you'd do drunk. That will teach you to keep your mouth shut."- Ernest [Miller] Hemingway

"It has been my experience that folks who have no vices have very few virtues."
- Abraham Lincoln (1809 - 1865)

Dreamstrong: Lance vs. Ernie

2010-05-12T06:37:00.000-07:00

Muchos atletas de modalidad "endurance" somos fieles seguidores de Lance Armstrong y sus grandes logros deportivos y todo lo que ha hecho en su pelea contra el cancer a través de su fundacion LIVESTRONG. Así que como es eso de Lance vs. Ernie...que me creo yo comparandome con uno de los ciclistas más condecorados de la historia. Rivalidad? Bueno, en mi mente si la hay, aunque él no lo sepa...jajajaj y como soñar no cuesta nada...cada quien busca motivaciones para lograr sus metas y aqui va el cuento detras de una motivación más para mi...la rivalidad de Lance vs. Ernie...diviertanse con este relajo!

Aquellos años donde ganó y ganó y volvío a ganar el Tour de France de 99-05 (carrera de ciclismo profesional más prestigiosa en el mundo) Lance se volvió una figura mundial, aunque yo personalmente nunca me habia montado en una bici de ruta hasta el 2007, conocía de las hazañas de Lance estaba pendiente de que lograba...Lance ya era un personaje de un solo nombre...así como Ronaldo, Tiger, Magic, Andre y muchos otros atletas en el mainstream. Hoy día, me he involucrado en este ámbito de "endurance" y como muchos otros amigos estoy pendiente de que hace Lance y que piensa hacer en el futuro. Para los que no saben, Lance se inicio como triatleta en los rangos juveniles e inclusive gano campeonato mundial Jr en tri antes de partir a la disciplina que definió su carrera deportiva, el ciclismo. Inclusive, ya ha vacilado con algún día cercano ponerse su dorsal y competir con los grandes del tri en Kona.

Siguen sin entender esto de rivalidad? yo tambien...parece que los humos se me han subido...pero sigamos explorando el résume de Lance. Luego de ganar el Tour 7 veces, en el 2005 Lance decide retirarse del ciclismo profesional y se dedica a fomentar la lucha contra el cancer. Claro que su competitividad no lo deja separarse mucho del ejercicio y entra en otros ámbitos de deporte donde no domína y es un atleta más como todos nosotros...decide hacer una maratón por primera vez en su vida. Cuál elige para darle "awareness" a su lucha contra el cancer, la del Big Apple en el 2006, luego queda picado y nuevamente compite en NY 2007 y para rematar hace la Maraton de Boston en el 2008....aha! ya ven por donde viene esta rivalidad..jejeje

Yo no he ganado ningún Tour de Ciclismo, es más, mi única victoria en ciclismo fue una crono en equipo en la Categoria Ejecutivos A de la Liga Provincial de Panamá...así que en ciclismo parece que no hay mucha rivalidad....pero en corrida??? ajo, ahí tenemos más en común. Mi primera maratón también fue la de NY y antes de iniciar mi recorrido sabía que Lance en su primera maratón le había ido muy bien, hice una busqueda rápida en google y me percate que habia corrido su primera en NY en 2:59'36". Mi meta era clasificar a Boston por debajo de las 3hrs10' pero bajar las 3 hrs estaba en la mente...al final cruce la meta de NY en 2:58'02" y poco espués me percate que había hecho mejor tiempo que Lance, le había ganado en mi mente al gran Lance Armstrong...una satisfacción personal y un tema de tertulia para cuando uno se esta tomando unas cervecitas joder con este cuento jejeje. Igual, rápidamente pensé que tendría que enfrentarlo una vez más cuando corriera Boston...busque su tiempo en Boston '08 y por supuesto que él había mejorado su marca a un tiempo absurdo en el momento para mi. Yo andaba con las piernas hechas mier.. que no podía ni sentarme en el escuzado que carajo iba a pensar en mejorar mi marca en Boston, así que me conforme con dejar el cuento hasta NY donde me convenía. Lance y yo competimos en nuestra primera maratón y yo salí ganador!!! jajajaja

Bueno, como dicen que la curiosidad mato al gato, hoy, casi un mes después de correr Boston recorde nuevamente mi rivalidad con Lance y me fui a google a buscar su tiempo...para mi sorpresa Lance había corrido en 2:50'58", nada mal para un ciclista...pero no suficiente para ganarle a su ya conocido rival! Yo corrí en 2:49'52"...te acercaste un poco Lance pero aún quedo con los "bragging rights" amigo...una vez es suerte, 2 es competencia, así que Lance, si lees esto (jajajaja), ya sabes que tenemos un mano a mano pendiente...o mejor aún, tal véz algún día podemos desquitarnos en Kona!

...despierta Ernie....despierta!!!

Se acabo el Relax

2010-05-03T10:02:00.000-07:00

Despues de muchos días de bastante vagueo, descanso y entrenamientos cortos que cumplí solo para sentirme que hice algo, finalmente llego el domingo y me desperté para hacer un buen recorrido de alrededor 20km en Rio Hato con Sebas (quien está entrenando para Nice IM). El calor fue infernal y los kms los sentí muchisimo. Pensamientos como "que hago aqui?", "coño, como hice para perder tanto nivel en tan poco tiempo?" y "como carajo corrí tan rápido hace dos semanas en Boston?" fueron los que abundaron en la primera mitad. Pero a medida que fui avanzando el cuerpo se fue recordando y acostumbrando y me fuí sintiendo mejor.

Estoy seguro que el descanso de estas dos semanas fue necesario...el cuerpo necesita recuperarse y la mente hacer un "restart". Ahora arrancaré a hacer ejercicio poco a poco y lo que el cuerpo pida para no entrar en un vacio y poder regresar a buena forma rápidamente. Mi idea es comenzar a pedalear un poco más y bajar el nivel de corridas. Esto me ayudará a mantener forma y descansar todos los músculos de las piernas que andan resentidos después de tanto kilometraje estos meses. El problema es que no tengo ninguna meta a corto plazo que me ayude en el aspecto motivador y me lleve a ese nivel de concentración para llevar a cabo entrenamientos de calidad, nutrición de calidad y vida de calidad.

Mayo será un mes regenerativo y esperaré a junio para ver que nace adentro y que meta traerá el futuro. Estas semanas serán buenas para mirar atrás, apreciar lo cumplido y esperar a ver que puerta se abre.

Felicidades a Ronan Pavoni, Pedro Cordovez y Cristina Mata por su cupo en KONA!!! Ahora pueden ajustar su calendario y comenzar a escalar la montana de entrenamiento con miras a la gran isla.

Resumen de Boston

2010-04-21T08:54:00.000-07:00

Felicidades a Tato, LC y Fernando!!!

Para los que han completado una maraton saben lo duro que puede ser en las piernas mantener un ritmo y más aún lo duro que puede ser en la mente semejante esfuerzo. No voy a mentir pero tampoco quiero ofender ni faltar el respeto a nadie pero el recorrido de Boston se me hizo....eeehhh... la palabra no es fácil sino mas bien agradable y por ende menos dificil de lo que esperaba. Tal vez fue el nivel de concentración y determinación que llevaba, tal vez fue la buena preparación de correr distancias largas y trillos, tal vez fue la inspiración de estar participando en la mecca del maraton o tal vez fue mi expectativa de encontrar una vaina mucho más difícil que NYC por ejemplo. Nose, pero definitivamente pude canalizar ese miedo y usarlo como fuerza a mi favor.

Estoy halagado, agradecido y honrado por el nivel de energia positiva que ha generado esta carrera y la gran alegria que ha traído entre mis familiares, amistades y atletas conocidos...de verdad que no me esperaba tanta atención pero cualquier cosa que engrandezca el deporte (en especial el de endurance) hay que recibirlo con brazos abiertos. La verdad que despues del esfuerzo que se le mete a los meses de preparación y a la carrera en sí, es sabroso tambien cosechar los frutos y saber que el triunfo se goza mas al compartirlo, simplemente hace que la satisfacción se multiplique muchas veces más.

Un enorme gracias a todo el que estuvo pendiente y me dio las buenas vibras!!!

Ahora a la parte técnica y las notas mentales que tengo para compartir y tener en cuenta en el futuro. Estos detalles, aunque pequenos influyeron en grande en el desempeno de mi carrera y no quiero que pasen desapercibidos...además, tal vez ayuden a otros en sus metas:

1. La logistica y mi equipo: mi esposa, mi hermana y mi madre me ayudaron en varias decisiones de la previa que al final resultaron cruciales, así que tengo que darles mucho crédito. Entre estos puntos estuvo la decisión de llevarme en carro a la partida (que queda en las afueras de Boston) en vez de tomar un bus desde downtown, aunque toda la info de la carrera te asesoraba que no hicieras esto, pues esta decisión resultó GENIAL! Con el frío que hacia yo pude irme temprano en carro (para evitar calles bloqueadas) pero en lugar de pasar frio por 2 o 3 horas me quede dentro del carro acompañado de familia, lo que hizo del tiempo mucho menos estrezante. Claro que igual estuve en el frío antes de la carrera por una hora, pero fue mucho menor el desgaste. La moraleja detrás de esta historia es que la logistaca del pre-race es MUY importante y a veces hay que cambiar los planes dependiendo de que se presenta en la carrera. Nosotros con este cambio de planes (siempre fue mi intencion tomar el bus) eliminamos el frio como un factor negativo que para mi era motivo de preocupación en la pre.

2. Heartbreak Hill y sus compañeras en el vecindario de Newton: el jueves en Boston (con un día soleado) me desperte temprano y aproveche para ir y correr 10k que incluían las 4 lomas cruciales de la carrera...cruciales porque iniciaban en el km 31 aprox y por ahí está la famosa pared del maratón. Hice un buen calentamiento y luego las ataque en "race pace", esta estrategia me dio confianza de que podia conquistar esas lomas el día de la carrera y me ayudo a entender mejor la parte dificil de la ruta y asi saber cuanta energia debía guardar para esa etapa.

3. Dormir...dormir y dormir: de sabado a domingo (una noche antes de la carrera que fue lunes) dormí 12hrs...asi es, 12hrs que aunque no fueron todas profundas si fue un descanso seguido que no acostumbro hacer (siempre tengo candelillas parandome de la cama bien temprano) y aunque la noche previa no tuve buen sueño, ya habia aprovechado todo ese descanso anterior que me ayudo a tener mente y cuerpo fresco.

4. Nombre en la camisa: en NYC aprendí que el que tiene su nombre en la camisa o algo que lo identifique se vuelve de los favoritos del crowd y así fue...en esta maraton, al igual que NY, hay muchisima gente apoyando y esos gritos de ánimo te elevan a otro nivel, estoy seguro que esta estrategia afeito muchos minutos de mi tiempo.

Bueno, estos son mis pequenos detalles que engrandecieron la carrera.

Durante la carrera: solo tuve un percance crítico durante la corrida. A los 10-11k me entro un dolor fulminante en el abdomen pero de esos dolores que ya conozco y tengo experiencia quitandomelo de encima...pero siempre exite la incertidumbre de no saber si la molestia persistirá o podras sobrepasarla. Tanto fue el dolor que tuve que bajar el ritmo muchisimo mientras toda la carrera me pasaba. En estos momentos me encontre con pensamientos de LC Stoute y su reto de Pura Voluntad de correr frontera a frontera. Yo solo pense "este dolor no es nada comparado a lo que Stoute sintio en el recorrido del Istmo" y pude zafarme de semejante trauma. Mas adelante cuando el cuerpo me enganaba con bajar el paso yo apretaba pensando en las maratones que se ha tirado Luismi los ultimos meses y los logros de otros TTT como Pedro (campeón Portobello) y Fishy (Medalla Bronce Juegos Centroamericanos). Durante los kms 18 y 23 cuando se puso monótona la carrera pensaba en los fondos con Tato y Fulo, en especial el trip a la laguna y me esto daba tranquilidad de que podia. Igualmente cuando ya era momento de apretar los ultimos kms me imagine que tenia a Sebas "el Machigua" al lado y estabamos corriendo los trillos de Rio Hato a un paso fuera de serie, entrenamiento que obviamente dio muchos frutos. Otro entrenamiento que pense mucho fue con los Fernando's en el causeway, al inicio de esta montana. Los consejos de Pedro para mantener la mente calmada me ayudaron a confiar en mi mismo. Las palabras de Pavoni y Jaime cuando me decían que me veían motivado y preparado para la carrera me ayudaron a creer. El entusiasmo y entrenamientos compartidos con muchos otros companeros me dieron fuerza y los mensajes de muchas otras amistades al margen del mundo de tri me metieron la presión de saber que estaba corriendo para mi y para el orgullo de muchos... todo esto saco a relucir mi mejor esfuerzo.

Los gritos de mi familia en media carrera fueron un turbo en el momento perfecto...pasar frente a mi universidad me dio una fuerza enorme que me cargo casi hasta la meta.

Algunos dicen que yo no entreno tanto o que entreno menos que otros atletas o que si entrenara mas pudiera ser mejor. Yo pienso que esto no es una ciencia cierta y al final es un hobbie que lo hago porque me gusta y ademas estar en buen estado físico me da calidad de vida. Cuando entreno le pongo entusiasmo y mucha pasión...a veces prefiero no hacer un entrenamiento que hacerlo sin ganas...creo que esa mentalidad me ha ayudado a no perder el "amor al deporte" y disfrutar de todo el proceso. Esa es la llave que me ha abierto la puertas de resultados por encima de mis propias expectativas.

Numeritos:

42Km: 2hrs49'52"

526/26,000 (top 2%)

Gloria en Boston

2010-04-19T20:16:00.000-07:00

Las palabras se quedan cortas para mostrar mi agradecimiento por todos los mensajes que he recibido. Para mi es una sorpresa tambien este tiempo...creo que fue un poco de inspiracion con Boston, mucha sudoracion estos meses y confianza en que las cosas saldrian bien...esa mezcla resulto magica y en uno de esos dias de buenas turbinas escupimos el 2:49'52".

Nuevamente gracias a todos por las palabras de aliento que me llegaron al fondo de mi ser y gracias por compartir esta tremenda victoria conmigo...significa mucho mas cuando la puedo compartir con todos ustedes.

Incluyo arriba como portada la mejor foto que encontre de la Maraton y la muestra de la unica formula de ganar estas batallas personales, solo sudando! En la imagen se aprecian los cantaros de sal que sude en el trayecto de Hopkinton a Boston. La alegria era por ver a mis familiares pero esa sonrisa se convirtio en mueca mas adelante sabiendo que aun faltaban los 9kms mas dificiles de la carrera, comenzando con Heartbreak Hill.
Ahora a caer de cabeza en la cama que se me cierran los ojos...

Esperando en Boston

2010-04-16T19:35:00.000-07:00

La carrera es el lunes pero yo ya estoy en Boston. Mi esposa y yo llegamos unos dias antes para visitar a mi hermana y pasar unos dias en esta gran ciudad...el problema es que estando aqui me siento como "Groundhog Day"...nuevamente estirando y calentando un poco en la manana y esperando...esperando el dia de la carrera, y mientras mas espero mas frio se esta poniendo. Hoy la temperatura estuvo en los 30s y lloviendo granizo...que locura, esta es la parte interesante de esta carrera, todos los anos el clima cambia y nadie sabe que viene el dia de la carrera. Por ahora esperan que sabado, domingo y lunes tambien llueva pero en Boston el clima es impredecible.

Manana vamos a visitar la Expo...buscar numero y demas info, hacer un par de compras y en la noche si el clima coopera vamos a un juego de los Medias Rojas...beisbol de las grandes ligas es una gran experiencia y mas en un estadio tan antiguo y con tanta tradicion como el famoso Fenway Park, donde Boston ha ganado 2 campeonatos esta decada despues de irse en blanco desde 1914.

Como siempre, amanecera y veremos...

Se aproxima Boston

2010-04-13T06:37:00.000-07:00

A menos de una semana de la Maratón de Boston ya siento la calambrina que va agarrada de la mano de estos eventos. Ese nerviosismo de anticipación es parte de toda preparación, y mientras mejor preparado vas mayores son los nervios, creo que es por la esperanza de que todo salga bien y que puedas dar tu mejor esfuerzo para así coronar tus metas. Y sí se ha puesto mucho esfuerzo las últimas semanas aunque no ha sido de la manera más ordenada.

Esta será la 2da maratón en que particípo, la primera fue en Noviembre 2009 en la ciudad de Nueva York. Aquella vez no sabía lo que me esperaba, había cierto miedo a lo desconocido. No sabia si lograría tan siquiera terminar la distancia ya que el ritmo que iba a poner desde el primer km era muy exigente...y así fue, pero por determinación termine la carrera pero quedandome sin gasolina los últimos kms y bajando el paso. Total fue 2:58'02", so podrá bajar ese tiempo? Esta es otra carrera con muchas variantes (de lo que he leído mucho más difícil) así que será una gran prueba.

Esta vez ya se que puedo terminar y ya se que puedo correr y soportar gran parte de un trayecto a 4' el km e inclusive apretar más. Cuanto más puedo apretar? Bueno eso dependerá del día, clima, estado físico, mental y trayecto que me espere en Boston. Que tan fuertes seran las lomas que me esperan en el km 31 de la carrera? Yo parto mañana para Boston así que tendré tiempo para practicar esas lomas, sin embargo, no sabré cuanto me afecten hasta el día de la carrera y el momento en que llegue allí y me toque subirlas luego de tantos kms recorridos. Estoy seguro que todos los trillos y lomas del Valle me ayudarán a conquistar esas lomas (incluyendo la famosa Heartbreak Hill) pero debo cuidar mi estado físico antes de llegar a esas lomas de Newton para subirlas a buen paso y de allí comenzar a bajar por el campus de Boston College y las calles de la ciudad de Boston, pasando por Fenway Park hasta terminar en frante de Copley Square y el John Hancock Building en Boylston Street. Espero que todas esas gratas memorias que tengo de mis días como estudiente universitario en la ciudad de Boston me carguen hasta la meta esos últimos kms y que quede satisfecho con el tiempo que termine la maratón.

Esta vez mi esposa si me va a poder acompañar. Igualmente estará mi hermana, quien cursa sus estudios en Boston College y muy posiblemente mi mamá que estará de visita así que ya tengo mi cuerpo de apoyo que siempre es valioso!

Bese a la India

2010-04-06T07:52:00.000-07:00

El sabado de semana santa entrene en el Valle de Antón. Junto con Tato y Rodrigo, subimos la India dormida por sus pies y la bajamos por detras del cabello luego de recorrer todo su perfil, asi que uno por uno besamos a la india...jajajaja. En total una corrida/escalada/caminata de 21km y un poco mas de 2hrs, nada mal despues de haber hecho un fondo duro de 30km el día anterior en la ciudad. Ambos buenos entrenamientos para la maratón que me espera.

Los que han leído el blog saben que en los últimos meses le he encontrado un gusto especial a las corridas de trillo y montaña, al punto que me faltan pocos lugares por conocer en los alrededores del Valle, y la India Dormida era uno de ellos así que merece su blog. Esta montaña, al estar algo alejada del pueblo, pareciera que fuese algo baja en altura pero a medida que te vas acercando y la vas escalando por trillos te das cuenta que es un buen reto (al punto que las piernas quedaron bien resentidas en los días siguientes). El trayecto me encanto porque de veras que tiene un poco de todo...comienzas corriendo en asfalto para pasar a calles de tierra, potreros, luego una larga escalada por piedra y arbustos en donde cruzas el famoso violín, un trecho largo donde tienes barranco para ambos lados, por suerte la vegetación disimula y evita que te de vertigo pero si me imagine rodando por esas laderas.

Mientras más alto llegas la vegetación se va achicharrando hasta convertirse primero en un área toscosa y luego en piedras volcanicas que fuerza un paso muy técnico. Los vientos fuertes que soplan en su cima (más fuerte que en el Cerro La Cruz) hacen que se pierda la vegetación y te crea un ambiente distinto ya que no hay ni pasto. Hablando del Cerro La Cruz, pues la India tambien tiene su gran cruz blanca ubicada cerca de su ombligo y cuenta con una vista espectacular de todo el Valle (esta corrida hay que repetirla ya que esta vez no pude tomar fotos).

A medida que ibamos cruzando las piernas y el vientre de la india el suelo comenzo a cambiar y se puso menos técnico, corríamos en una arenilla con hierba que permitía gozar más los alrededores ya que no había tanto riesgo de doblarse un tobillo. Más adelante la arenilla dejo lugar ya a un bosque muy agradable (por la sombra pero no por el miedo de mas fauna terrestre). Cuando nos acercamos al rostro de la india tomamos un giro incorrecto y fuimos a dar al otro lado de la montaña que para nuestra sorpresa resulto un camino mucho mas pintoresco y aventurero. Involucro una escalada por la cascada de un río y algo de imaginación para encontrar nuevamente un trillo que nos llevaría a la "Piedra Pintada" (les debo la foto), no sin antes recorrer bosques de galería cercanos a un río espectacular, me sentía como si estuviera en un parque natural en algún otro país...la verdad que da orgullo contar con lugar tas vírgenes en nuestro istmo. En fin, este trayecto incluyó una variedad de vegetación y microclimas que hizo la corrida muy llevadera. Espero que se repita pronto.

En otros temas, ya me llegó mi paquete con mi Bib Number y todas las instrucciones pertinentes para las 114th Boston Marathon que se llevará a cabo el 19 de abril en Boston, Massachussetts. Ya lo que queda es enfocarse y mantener la mente clara y las piernas frescas para recorrer la ruta de Paul Revere.

Mapa del Expo (grande...)

Numero de mi dorsal.

Me alegra estar dentro de la primera ola de corredores.

correr y más correr

2010-03-31T13:23:00.000-07:00

Asi me siento en estos días...que mis entrenamientos son correr y más correr. No he estado llevando una planilla de entrenamiento específico (por miedo a no poder cumplirlo), por lo que cada vez que puedo simplemente me pongo las zapatillas y hago algo de fuerza o intensidad o calidad.

El fin de semana, aunque por razones familiares no pude correr la media maraton Gatorade, igualmente salí a correr ese domingo por el interior como si estuviera en la carrera....si no me creen preguntenle a Sebas y Lucho que compartieron esa madrugada. Nos metimos como 25k en trillo a ritmos de competencias así que por lo menos hice un trabajo de calidad que fue lo que perdí al no competir.

En estos días me preguntaban si yo córro todos los dias, cuanto córro, donde, etc? Me puse a buscar el registro de mis corridas (todo 2010 archivado en un sitio web) y desde el 1 de enero del presente tengo registrado 560kms de running (sin contar los kms de bike & swim que no incluyo) y aunque no córro todos los días esto da un promedio de más de 6km diarios. De seguir en ese promedio serían alrededor de 2,200kms en el año. Para algunos esto es poquito o normal y para otros suena como algo extraordinario, todo depende de la perspectiva de cada uno. Por ejemplo, algunas personas ven el simple hecho de correr 5 días a la semana como algo especial y una disciplina suprema aunque tan solo fueran 30 minutos al día, otros lo ven como normal o poco. Otra referencia distinta es LC Stoute, él acaba de correr de frontera a frontera (como 780kms) en 2 semanas...para mi eso es impresionante y un buen reto pero para otros es una locura inalcanzable!!! y para algun otro superman por ahi eso es poco kms o normal... todo depende de la perspectiva que tengas. Para ser sincero, creo que en los meses en camino a la maratón de NY corrí aún más kms que estos meses. Igualmente, estoy seguro que esos kms son parte del bloque de entrenamiento de Boston (así que igual se siguen sumando) y se juntan con el TODO, que al final es seguir mejorando con cuerpo y mente sana.

Yo sigo entrenando fuerte en camino a romper nuevamente las 3hrs en otra maratón...obviamente sería muy especial para mi volver hacer en laq mecca... La Maratón de Boston. Este fin de semana me siento que será decisivo y me ayudará a llegar al peak del entrenamiento ya que las ultimas 2 semanas debo bajar la carga para contar con piernas frescas el 19 de abril.

Hablando de Boston, me agrada comentarles que el Panamá America en la edición del domingo publicó un reportaje sobre mis andanzas y mi reto en Boston (arriba una de las fotos) y también esta el artículo en los archivos del periódico: http://www.pa-digital.com.pa/

La Dolce Vitta

2010-03-29T08:02:00.000-07:00

http://www.thevisualmd.com/health_centers/cardiovascular_health/cardiovascular_continuum

Favor haga click en el site y vean el video...muy bueno!

GOAT

2010-03-22T14:11:00.000-07:00

A Ricky Carmichael sus fans le dicen GOAT...con el significado de: Greatest Of All Time

En este corto video Ricky explica la realidad de la vida...su mensaje es que todos queremos ser exitosos, la pregunta es si estamos dispuestos a hacer lo necesario para ganarte ese éxito!

Ricky lo demostro dominando por muchos años la categoria de 250 en Motocross y Supercross

LC Stoute lo hace...en su reto frontera a frontera....leer mas en su blog de Pura Voluntad.

Tú....estas dispuesto?

Video cortesia de Malcolm

Portobello 2010

2010-03-15T13:26:00.000-07:00

"La bala" le dió en la cien al pirata Morgan y conquisto Portobello 2010, así es...la presea dorada se la lleva mi amigo y compañero de training Pedro Cordovez, dándole nuevamente esa gran victoria a uno del patio y mejor aún a un TTT. Felicidades Pedro. Abajo la foto que enseña en la expresión, que Pedro la quería más que nadie. Así mismo quedo en 3er lugar el coach Pavoni y todos los demás amigos hicieron una gran actuación.

Yo quede muy satisfecho con mi carrera, llegando a la meta de 8vo overall y así ganando 1er puesto de mi categoría (3 hrs 10 mins). Quedar dentro del Top 10 en mi primera pasada por el fuerte de Portobello es un gran logro y una conquista que me dá ánimo para las próximas pruebas. Primero el half-marathon de Panama y seguido la Marathon de Boston. Hoy me siento agotado físicamente y con varias cortadas en las manos y pies, la verdad que el trayecto es muy exiguido y muy complicado...aqui la reseña:

La Nadada

La nadada en este triatlón es como la calma antes de la tormenta. Vas de la Guaira a Isla Grande y vuelta, un tramo largo que con corriente y falta de señalización se nada cerca de los 2000mts pero con un mar muy tranquilo y cristalino que hace que uno goce mucho la media hora en el mar dando brazadas. En mi caso en el momento me encuentro algo débil por la falta de práctica en la natación (y la bendita lesión del hombro derecho que aún me da malestares) pero dentro de todo logre colocarme en buena posición y lleno de aire para montarme en la bici (en la foto se puede apreciar que a diferencia de otras veces no sali con cara de muerto).

"recuerda, el speedsuit tiene zipper atras"

La Montañera

La montañera se comportó a la altura, pero como todos los competidores tuve mis problemitas durante esta ruta. Es difícil expresar lo difícil que es el tramo de la bicicleta (abajo se puede apreciar en las fotos) y adicional tienes que tener mente fuerte para superar todos esos problemitas que surgen en medio esfuerzo. Para comenzar, antes de entrar a la calle de tierra se me cae mi única botella de agua, no me iba a pasar 1hr y 30' sin hidratación asi que me toco ir a buscarla. Luego en media loma la cadena se sale...logro meterla pero ahora no entra la estrella grande...pierdo decenas de valiosos segundos pero no me desespero...sigo empujando a conciencia pensando que la carrera es larga (aunque en estos momentos tenia fácil a 15 o más competidores por delante mio). Al llegar al tramo técnico me pongo la bici al hombro y comienzo a subir las piedras a un paso constante, muy exiguido pero constante tratando de no recalentar el cuerpo. Wao! que clase de lomas las que hay que subir cargando esa bici, aunque te lo digan de antemano es difícil imaginarse lo que es esto. Subiendo esas lomas, otro percance...le puse demasiada vaselina a los zapatos y ahora con cada pisada se me salen, teniendo que llevarlos como chancletas loma arriba, que error!!! Además, a estas alturas los zapatos ya se habían roto y el caucho suelto estaba dando problemas para poder usar los clips. Sumandole la cantidad de lodo que ya tenia en los clips y en la suela, era casi imposible afirmar los pedales. Finalmente tengo el chance de montarme en la bici y pedalear cuando no pasan 10 segs y le pego a un peñon con la llanta delantera y me voy por encima del timón, por suerte los clips no me entraban y pude salir con vuelta de carnero sin que la bici me cayera encima y sin caer en alguna otra piedra en el suelo (como se ve en las fotos, esa sección estaba llena de piedras). Quede algo aturdido pero seguí adelante, obviamente que con mucho menos confianza y con menos ganas de montarme en la bici...la cargue un par de veces más y se vino el downhill, un tramo aún más difícil por los riesgos de caerte y lesionarte y por lo técnico del tramo. Nuevamente me caí 2 o 3 veces pero ya era como parte del juego....las caidas estaban a la orden del día y a mis alrededores veía que yo no era el único cogiendo lona. Todos andabamos en lo mismo...empuje duro para terminar la verdadera loma de la muerte y salí, no intacto pero salí. Ya en estos momentos iba de 9no, así que entre el lodazal, sudor y pendientes me pase a varios, colocandome dentro del top 10. Terminé la pedaliada llegando al fuerte de Portobello y con una transición lenta (ambas fueron lentas por mi falta de preparación) salí a recorrer los 10km pedestres.

...algo agotado

liderizando la escalada...

La Corrida

La corrida tiene una trinchera que debes subir entre la selva por más de 1km...luego 3 kms de lomas, lodo, ríos, potreros y demás...y finalmente corres los últimos 6kms por calle de tierra y asfalto. El primer tramo estaba peligroso y difícil...yo no tenía idea para donde iba y no sabia que tan duro podia darle con miedo a tener que parar de cansancio. Tenia muy buenos atletas persiguiendo y estoy seguro que eso no me dejo parar, aunque estuviera agotado. Iba subiendo esa loma de piedras y monte usando el CACO (caminando-corriendo). Ya en bajada estaba tan cansado que no podia ni frenar asi que me deje llevar por la gravedad y me puse en las manos del destino. De verdad que por mi mente pasaban pensamientos como... "estoy metido en esto, estoy agotado, estoy sin aliento...pero no hay nada que hacer, si me lesiono asi toca pero no voy a parar a estas alturas no importa lo duro que sea el trayecto"...tambien pensaba "estas bajadas seguro todos las corren asi que no puedo dar un segundo...si me caigo así será pero ya la decisión de estar aqui en este moemnto la habia tomado mucho antes". Basicamente no habia vuelta atrás, no importaba lo duro que se pusiera el terreno, yo seguia empujando...y se puso MUY DURO COÑO!!!

Pero perseveramos y al final del día llegue a la meta con mucha felicidad y como le decía a mi esposa..."que buen feeling conquistar este trayecto...esta es el tipo de competencia que me gusta, donde hay que sufrir para obtener el goce...a nadie se lo regalan!!!" ...solo miren a la bala...

El hambre tiene cara de Pedro!

Se pone todo...

Foto del Diario

Isa reida esperandome, que buen feeling!!!

se me fueron todos los dolores con el abrazo de mis reinas...

fotos cortesia de TROIS y Mi Diario...gracias por la presencia

Disparen los Cañones

2010-03-12T07:53:00.000-08:00

Estoy contento y ansioso de viajar a Portobello este fin de semana, la verdad que es una carrera que todo atleta involucrado en estas disciplinas debe experimentar al menos una vez. Este domingo a las 7am disparan los cañones del antiguo Fuerte de Portobello, (al menos los escucharé en mi imaginación). Esta zona, en donde pasé mucho tiempo en mi juventud con trips de Scuba Dive y uno que otro de surf, tiene una mítica tremenda y estoy seguro que este ambiente nos brindará muchos pensamientos alegres durante el recorrido.

La historia de Portobello toma importancia con el descubrimiento del Mar del Sur y la facilidad del istmo de ser un punto de tránsito para los conquistadores, es ahí donde deciden trasladar la comunidad de colonenses (refiriendose a los coloniales conquistadores) de Nombre de Dios a Portobello, supuestamente porque el clima insalubre de la anterior era inmamable, cosa que estoy seguro no se resolvió mucho al mudarse.

Con el transcurrir de los años, pasaron otras etapas importantes como la éra del gold rush y siglos mas tarde surge la Ciudad de Colón, el Canal de Panamá y el resto es historia patria; sin embargo, hoy día Portobello sigue siendo una zona de exploradores modernos. Muchos extranjeros atracan sus veleros en la bahía de Portobello y la utilizan como punto de guarida para sus viajes por el Archipielago de San Blas, el Mar Caribe y de ahí a recorrer el mundo. Este domingo la Bahía de Portobello tendrá otro tipo de exploradores que recorrerán mar y tierra en busca de felicidad, salud, libertad, regocijo, confianza, competencia, superación y en cierto modo al igual que los piratas de antaño vamos por la conquista. Una conquista interna que libera todos los otros sentimientos mencionados y los multiplica por "n". Para todos los presentes, disfruten su día de competencia y a ponerle pólvora a sus cañones.

Mariposas Traicioneras

2010-03-08T05:21:00.000-08:00

Este fin de semana hubo muy buenos entrenamientos y el domingo con las mariposas me puso muy pero muy cerca de la partida para el triatlon de portobello...y no son los sets de mariposa que manda Pavoni en la pileta...ya les cuento. Primero quiero darle las gracias a mis amigos por todos los comentarios, consejos y opiniones sobre la decisión de swim, bike & run el próximo fin en las aguas caribeñas...la decisión esta tom ada y espero que no hayan contratiempos.

Ahora el training, el sábado metí un buen fondo de corrida en la mañana...nos fuimos Tato y yo de Paitilla al CW y vuelta con fondo de 2hrs, por suerte el clima coopero con una mañana ultra fresca, el resto del día fue laborar y deberes caseros. Ya para la tarde logre conseguir una Mountain Bike de mi prima Ani Boyd, experimentada triatleta que hoy día esta retirada o en un sabático del deporte...esperemos que regrese pronto. Luego de un buen tune up de la mtb se fue armando un grupo para montar el domingo. Como saben los que leen mi blog, desde hace rato le tenía el queso al camino del Pipeline, asi que nos fuimos temprano en la mañana a hacer el recorrido para tener algo de simulacro a lo que se experimenta en Portobello. Yo sabia que después de esa montada mi decisión estaría mas clara porque sino me sentía muy cómodo en la bici para que seguir forzando la situación.

LLegamos en carro hasta Gamboa y luego de los preparativos arrancamos a pedalear para los trillos Tato, A180, Mata, Javi, Fulo y yo. Los primeros kilometros en mtb son muy tough, como no estas acostumbrado a la cadencia y al montaje se siente muy distinto a la rutera pero poco a poco fui absorviendo feeling. Al ya estar 100% en contacto con la naturaleza del área y sin rastros de vida urbana ocurrió algo muy curioso...llegaron las mariposas azules del Pipeline y me traicionaron!!! Me hicieron disfrutar el camino más de la cuenta, en ese trayecto vi más mariposas que en los últimos 10 años de vida y no estamos hablando de esas maripositas pequeñas...no no no, estas eran como mutantes. Y ni hablar de la experiencia que tuvimos ya 10-12kms adentro del camino, les cuento. Cada uno del grupo iba haciendo el trabajo que le tocaba, yo queria darle duro para probar la bici y ver como me sentía por lo que me fui adelante con el fulo dandole lo que yo tenía para mantenerme (espero que él tambien haya ido exiguido porque ibamos duro), de repente en una de las lomas se escucha un estruendoso aullido que casi nos tumba de la bicicleta, sono como si alguien le hubiera robado la comida a uno de esos osos enormes o al mismo Jeti. Habiamos escuchado de muchos amigos sobre los monos aulladores, inclusive Fer Revuelta siempre anda comentando en sus andanzas por el pipeline sobre estos monos pero nunca me esperaba escuchar tan semejante rugido...y para acabar al par de metros se nos cruza uno por el camino. Por suerte el fulo tambien lo vio porque sino hubiera pensado que era un espejizmo producto del pulso, imaginacion y culillo....que velocidad y fuerza llevaba el cabron, tanto que hasta el momento no les podria asegurar si era un mono u otra cosa pero era grande! Asumimos que seria un mono por la cercania de los rugidos y seguimos...La verdad que una de las cosas interesantes y emocionantes de estos paseos es que nunca sabes que te vas a encontrar. Luego de cruzar el quinto puente creo, estabamos 15km adentro y ya el camino si estaba más angosto y peligroso, pr ejemplo, ese ultimo puente le faltaban varias varas de madera con un precipicio por debajo...en este punto ambos andabamos escazos de agua, por lo que decidimos darnos la vuelta y encontrarnos con el resto del grupo que venia siguiendo muy de cerca. Al regreso me caí dos veces (entre cansancio y bajadas difíciles) pero indiferentemente de lo adolorido que amanezco hoy, me siento entusiasmado e intrigado de recorrer el camino de Portobello ya que será una experiencia totalmente nueva para mi. Sorry Carlitos pero voy por lo que voy...al final Portobello será:

Una experiencia inolvidable; un domingo que compartiré con la crema del tri panameño; un road trip para la familia; una buena preparación para el Cruce de los Andes 2011; una competencia que ayuda para otras competencias; algo nuevo para colocar en el disco duro de memorias y vivencias que seguimos compartiendo en este espacio...abril es mes de Boston pero marzo tenía fecha disponible para visitar el mítico Portobello, ya les contare.

Confusion Mental

2010-03-04T12:31:00.000-08:00

El proximo fin de semana es el legendario Triatlon XTerra de Portobello 2010...este gran evento reune a los mejores triatletas del patio y muchos otros extranjeros que vienen a disfrutar de una competencia originada por John Collins, fundador y creador del Ironman. Yo en lo personal nunca he participado y la razon es que en los pocos años que llevo de practicar el deporte del Tri siempre utilizo estos meses de verano para jugar mas golf y participar en esos torneos de nivel nacional. Este año, como voy encaminado a la maraton de Boston si he mantenido mas forma, por lo menos en el running y tal vez es la oportunidad de participar en el Xterra...pero estoy confundido nose que hacer y aqui van las razones...ojo no son "excusas" para no participar:

1. El tri de Portobello es una competencia muy dura que exige mucho y como todo, tienes sus riesgos...al rodar y correr por terreno de tierra y piedra el camino se vuelve tecnico y como uno le mete "TODO menos excusas" es un riesgo camino a Boston;

2. Por mi manera de ser y el caracter ultra-competitivo, me gusta ir BIEN preparado a toda carrera o competencia para dar lo mejor de mi en el mejor nivel posible al momento. Con la lesion del hombro de hace ya casi 4 meses, este año puedo contar con los dedos de la mano las veces que he entrenado natación, por lo que iré muy débil a la competencia en esa disciplina;

3. Como mencione, este triatlon es fácilmente el más famoso del país y por su recorrido entre la naturaleza, me pican las manos y los pies de ponerle un gancho!

4. El mismo fin de semana es la Copa Presidente del Club de Golf de Cerro Viento que para mí es el 2do o 3er torneo más prestigioso del año, y aunque no he estado practicando mucho golf, son muy pocos los torneos individuales que se organizan y este ya lo he ganado;

5. El golf es mi primera pasión, de eso no hay duda....y aunque le dedico este blog de vivencias más que todo a mis entrenamientos, me encanta y siempre será así, competir individualmente en un torneo de golf....no hay isla más solitaria y sentimiento personal más emocionante para mi que estar inmerso en la competencia y concentración que conlleva jugar una ronda de torneo; y

6. Además de la falta de nado, no tengo montañera, ni zapatos de mtn bike y llevo mucho más de 1 año de no montarme en una, lo cual complica más las cosasñ y

7. La verdad es que mi meta atlética principal en el momento es la maratón de Boston en Abril y cada fin de semana posible debe incluir entrenamientos que ayuden a esa meta...el torneo no ayuda asi que es un capricho y nose si el Xterra, aunque no este a mi mejor nivel de triatleta, sea la mejor forma de entrenar ese domingo para Boston...será que es mejor hacer fondo o corridas específicas para Boston ese fin y olvidarme de ambas cosas? Será que me le junto a los caballeros del running y mantengo mi mente enfocada full en Boston? Será que sigo entrenando a medio palo y juego el torneo de golf con la mira de ir a Boston sólo a terminarla? será que le hago caso a amigos triatletas y me tiro al agua a iniciar el recorrido de Portobello aunque el hombro me tenga débil?

Como ven, estoy confundido y no he tomado decisión de que hacer...les agradezco comentarios, ayuda, opiniones, en fin lo que sea para ver la luz en esta decisión

Y que hay de nuevo...

2010-03-02T08:48:00.000-08:00

He regresado el domingo de mi viaje y bien refrescado de mente y con la motivacion alta. Ya la carrera de Boston se avecina y entre nervios y emoción me siento bien motivado para entrenar. Hasta me pare antes de las 5am hoy ha realizar mis entrenos, cosa que me habia estado costando durante semana.

La verdad que veo a los compañeros de blogs muy motivados con sus entrenamientos y metas proximas...

Pedro (www.caminoakona.com), mi compañero de balacera y futuro trip al Cruce de los Andes, esta encaminandose nuevamente en la ruta que lo llevara a Kona...

Luismi (www.12en12.com) cumplio este fin pasado su 2da de 12 maratones en el 2010 y con un paso firme sigue con su reto...

El Rets (http://elrets.wordpress.com/) veo que esta mas motivado que nunca para sus compromisos de pura voluntad y comenzando a tomar en serio el tri, que estoy seguro lo ayudara a sobrepasar la deseada 3:40...

Revuelta (www.runninginpanama.blogspot.com) sigue mejorando y esta a un nivel muy alto y preparado para sus carreras de fondo del otro lado del charco y el AR50...

Jaime (www.acientoochenta.com) lo encuentro muy sereno en su travesia A180 y aunque ha dejado el blog algo abandonado, su caracter y fuerza determinante siguen intachables...

Bueno, como les comente la semana pasada, mientras estuve en Miami hice Paddleboarding por 1era vez. Este deporte acuatico lo puso de moda sufistas como Laird Hamilton. Es una mezcla de kayak y surf, donde vas parado en una tabla grande de surf con un remo...el resto es balance y fuerza! Me tire una remada de 3 horas con un amigo por los cayos de la bahia de Miami, viendo todo tipo de peces y mantarayas en el trayecto...muy cool, eso si, ir contra el viento es cosa seria! aqui unas cuantas fotos...

Los viajes si enredan

2010-02-26T06:40:00.000-08:00

La verdad que mi amigo Pedro tiene razon, las vacaciones se disfrutan pero se pagan...yo agregaria que los viajes en general se pagan al regreso! Como mencione anteriormente, estoy fuera del pais toda esta semana (mitad de labor y mitad de goce) y ha sido muy dificil meterle al ejercicio por lo distinto que es el calendario cuando uno anda fuera de lo habitual. Al menos hice una buena sesion de "paddleboarding" el domingo pasado por los alrededores de Miami (a la vuelta les paso un blog con fotos y una explicacion sobre paddleboarding, una de las nuevas sensaciones entre los deportes de mar).

Ya estoy en la parte de goce en Orlando y con mas tiempo para entrenar tempranito pero tanto ayer como hoy me ha sido imposible. Ayer me desperte y la temperatura estaba por los 40F, yo no traje ropa de hacer ejercicio en frio asi que pense que un dia libre no me vendria nada mal, lo malo es que hoy me desperte con ganas de correr pero esta mas frio que ayer, temperatura de congelamiento por debajo de 32F...nada que hacer, otro dia libre antes de salir a buscar una gripe por andar sudando en pantalon corte y camiseta...no gracias!

Por hoy el ejercicio sera caminar por el vecindario de Mickey Mouse y esperemos que manana amanezca mas normal para meter una corrida de 1 hora al menos.

En la jaula de los tigres

2010-02-20T16:11:00.000-08:00

Asi es...hoy me meti a correr en la jaula con los tigres por bocon...no vino Einstein a darme consejos pero si vino el gran tripi al rescate (http://www.runninginpanama.com/) a invitarme hoy a un entrenamientos con la crema del atletismo en Panama, Fernando Blanco, actual Bi-Campeon Nacional de Maraton y Fernando Revuelta, el mostro del fondo y famoso por su interesante blog. Para mi fue un honor entrenar con dos de los mejores en la plaza, como bien dicen....para mejorar hay que dar latigazos con los mejores. La idea de tripi era basicamente sacarme la mierda para que se me quitara esa ahuevason y esos pensamientos negativos para encarrilar mi camino a Boston....y asi fue. Fer, creo que la locomotora entro en calor...

Segun lo acordado, nos encontramos a las 5:20am en el causeway de amador para unas series largas de intensidad elevada. Yo, como novato de la tripleta, me cerciore de observar calentamientos, estiramientos, zancadas, etc para tratar de absorver conocimientos que me ayuden a mejorar. Cuando llego la hora de los trabajos de calidad, como era de esperarse, me dejaron tirado como un saco de papa, pero igualmente le meti lo que tenia hoy y salio un entrenamiento de full calidad que me deposita confianza para elevar mi rendimiento en las proximas semanas y estar "peaking" en Boston.

Les extiendo unas sinceras gracias a los dos Fernandos por sacarme de la penumbra mental y compartir arenal de conocimiento.

Me puse a sumar y hoy complete 7 dias que suman aprox 75km, nada mal para estar en un supuesto "funk"! Ahora, les escribo desde el Admirals Club en el Aeropuerto Tocumen (por lo que no podre colgar fotos), en camino a una semana en Estados Unidos. Hare lo posible por meter entrenos de calidad como el de hoy para poder seguir entrando a esa jaula de tigres y salir con menos razgunos que hoy.

Que Inconsistenia....

2010-02-19T06:49:00.000-08:00

La verdad que estoy demasiado inconsistente en lo entrenos y ya estoy comenzando a pensar que este relajo y falta de disciplina va ha hacer estragos con mi carrera en Boston. Luego de finalizar los carnavales el martes, hoy es viernes y aun no he hecho nada de calidad desde el trip a la laguna. Solo hubo una caminata el miercoles que sirvio de estiramiento y ya. Hoy pensaba rodar y no me desperte en la madrugada, ojala logre hacer una corrida en la tarde porque el sábado salgo de viaje y todos sabemos lo difícil que es entrenar cuando estas fuera de tu entorno habitual.

Bueno, queria poner estas líneas para desahogarme y talvez recibir algo de apoyo moral que me ayude a mantener la mente positiva. Hoy son exactamente dos meses para Boston y ya tengo dudas en mi cabeza, que culillo es esto de maratones. Yo de verdad que respeto esa distancia y debo estar muy bien preparado para tranquilizar la ansiedad.

Hablame Einstein....

El Valle Parte II

2010-02-17T18:38:00.000-08:00

Despues de la corrida de 18km del lunes quede algo estresado porque el martes tocaba una ruta totalmente desconocida, iriamos Tato y yo del Valle a la Laguna y yo ni sabia cuantos kms eran, él sólo me habia dicho que esa corrida era como de 4hrs. Asi que después de hacer 18kms (2 hrs y pico en trillo), un back to back como este seria muy duro, especialmente cuando lo iba ha hacer con Tato, un experimentado corredor de trillo y compañero de entrenamiento para la Maratón de Boston que se avecina. Quedamos en encontrarnos a las 6am en el chino del Valle (lo que se a vuelto un famoso lugar de encuentro para los atletas). La idea era salir corriendo del chino hasta la laguna pero estaba tan oscuro que tomamos la sabia decisión de subir las curvas en carro y estacionarnos al comienzo de la carretera que nos llevaría hasta La Laguna. Como ven en las fotos, arrancamos con los primeros rayos de sol y para mi sorpresa, los primeros 2.5km del recorrido habia sido asfaltado, gracias a Dios porque comenzamos con unas lomas que me metieron los pelos pa' dentro.

En esas primeras bajadas de una vez sentí el ardor en los quads por los cambios de altura del día anterior pero entre lo pintorezco del trayecto, la adrenalina y la cabeza dura, pude matar ese dolor con más dolor (como dicen los fondistas). Esto para mi era una prueba importante...era un back to back largo y en trillo, distancias que no habia hecho seguidas tan

siquiera en asfalto.

Nos encontramos con un camino muy tecnico y con varios cruces de ríos (incluyendo el Matahogado), pero con vistas espectaculares y todo tipo de actividad y sonidos agradables que la naturaleza nos ofrece. Yo no tenia la más remota idea de que tan largo sería el recorrido y veía a Tato andando a un paso muy tranquilo así que sabia que lo que venia no iba ser fácil, trate de controlar mi entusiasmo y mantener un ritmo aeróbico mientras llevabamos una conversación muy agradable.

En eso le digo a Tato: "me han hablado mucho de esa Laguna y desde hace rato le quiero llegar, que bueno que traje el cellular para tener la evidencia" y él muy tranquilo me contesta, "la verdad que no se cuanto sea hasta la laguna pero como nos saltamos el pedazo desde el chino talvez hoy tengamos tiempo de llegarle", lo miro incredulo y le contesto ya con 8km encima y la endorfina hablando..."como que talvez llegarlo, no se tu pero a mi no me sacan de estas montañas sin ver esa laguna...te imaginas decir que hicimos el trayecto a la laguna pero que en verdad llegamos fue al pueblo y bueno....eh....la Laguno no la conocemos" y Tato, quien esta acostumbrado ha hacer estos trayectos en solitario me confieza que ha hecho este trillo varias veces pero que siempre llega a la tiendita del pueblo pero que no conoce la Laguna ni sabe que tyan lejos esta...para que fue eso, de una vez coincidimos que HOY sería el día de conquistar ese ojo de agua en el medio de las montañas, cueste lo que cueste....y así fue!

Hicimos un gran tiempo de 1hr y par de minutos al pueblo de La Laguna y luego del refill en la tiendita y pedir direcciones seguimos rumbo al charco...para nuestra sorpresa la distancia no fue mucho mas (como media hora de trote) pero si pasamos esas lomas de piedra suelta que solo sirven para desgastarte y dudar de tu habilidad ya que tuvimos que caminar muchos pasos.

Como ven en la foto, el sitio de la Laguna es muy cool y por alguna razón las cosas se aprecian un mil por ciento más cuando las conquistas con tu propia fuerza de voluntad. En el trayecto, cruzamos al borde del Cerro Picacho y varios otros mas. de verdad quee tengo que aprender a montar videos aqui porque tome unos donde se aprecia el sitio muy bien.

En esta foto, en el medio a la distancia, se aprecian los pinos situados en las curvas del Valle...la verdad que llegamos muy lejos y había que regresar.

Al regreso hicimos un tiempo muy similar con tan solo un par de minutos de mas y al final completamos la distancia de +23km de trillo en algo mas de 3hrs. Cuando estas haciendo 7 a 8 kph te das cuenta lo técnico y costoso que estuvo. Igual, el entrenamiento no era de tiempo sino

de completar la ruta y eso se logro con gas en el tanque...así que seguimos metiendo kms y si se puede mucho mas trillo en camino a Boston.

La foto me la tome de un estilo de mirador natural con una vista privilegiada...en la distancia se puede ver el Cerro la Cruz, del que ya hemos escrito. Como ven aún faltaban sus 5 o 6km para terminar pero a estas alturas ya nos sentiamos triunfadores.

Al final un merecido descanso en la hamaca...no hay siesta como esas de hamaca cuando el clima esta de tu lado. Ajo, debí tomarle foto a las zapatillas, quedaron como zapatos de obrero, porque el polvo en verano es cosa seria. El miercoles lo tome de descanso despues de esos fuertes entrenamientos asi que veremos que trae el resto de la semana. La proxima semana nuevamente salgo de viaje laboral y placer, espero poder meter algunas corridas en el extranjero.

El Valle Parte I

2010-02-17T09:48:00.000-08:00

Estoy regresando a la ciudad despues de unos buenos entrenamientos lunes y martes en los cerros del Valle de Anton....vuelvo y repito, el Trail Running esta demasiado cool y poco a poco me contagio mas y el cuerpo y mente me piden estas corridas. Casualmente ayer, mientras corria con Tato VH, un trip muy cool a la Laguna, que les contare en la parte II, conversabamos sobre la diferencia de correr en asfalto y en trillo. Definitivamente que correr en trillo trae mas aspectos a la ecuacion, tales como: mas concentracion en detalles, mas awareness de los alrededores, mas peligro y mas vida!

Tienes que estar concentrado en cada paso para no pisar mal, tienes que estar pendiente de lo que viene e ir trazando tu linea de recorrido (en el asfalto todos corremos basicamente el mismo terreno, en cambio en trillo es muy importante tomar una buena linea que te facilite el recorrido), tambien tienes que estar pendiente de todo tu alrededor, tanto para disfrutar de la naturaleza como para evitar un encuentro con algo inesperado (mas sobre esto abajo) y tienes que tener un buen sentido de orientacion para no perderte en la montana. Lo otro que influye es que como mis corridas en trillo son la minoria, siempre es un trip cuando logro salir del asfalto y meterme en esto.

Habiendo dicho esto les comento mi training de dias de carnaval. Con mi familia llegamos a El Valle el domingo al mediodia, ya habia aprovechado la madrugada en la ciudad para realizar una serie de intervalos de velocidad asi que decidi "descansar" y dedicarle el tiempo libre a la familia (no se si corretear una nina de 3 anos se puede considerar descanso pero asi fue). El lunes, mientras muchos amigos escogieron irse a los culecos a gozar de un dia de mojadera y relajo (que envidia!) yo me desperte con los primeros rayos de luz, me puse mis zapatillas de trillo que tenia guardadas ya desde hace mas de un mes, y sali de la casa entusiasmado con mi Garmin en mano, todavia sin saber bien que rumbo cojeria pero con ganas de correr en trillo. Como estaba solo, podia darme el lujo de ver como me sentia y decidir la ruta a medida que iba corriendo. Desde hace semanas atras tenia el queso de hacer la ruta del Valle 1/2 Marathon y que trate de hacer en una ocasion pero lastimosamente Gus GdeP se doblo el tobillo comenzando y tuvimos que cambiar el entreno del dia. Asi que esta vez, mis piernas gravitaron hacia las faldas del Cerro Cariguana. En mi mente pense, "hare una corrida relativamente aerobica y lo tomare con calma en las lomas (inclusive caminando pedazos) y asi fue. Era importante cuidarme sabiendo que el dia siguiente tenia planeado ir con Tato hasta la "laguna", asi que la idea era hacer parte del recorrido de la media para guardar algo de fuerza.

Subiendo el Cariguana me encuentro con un arbol inmenso acabado de caer en medio del paso, oh oh, sera que me tengo que dar la vuelta tan rapido? pero me acerque y decidi cruzar entre las ramas, de inmediato me cabrie por no llevar mi bb para poder tomar fotos (y para casos de emergencia!!!), ya se pintaba como una corrida pintorezca, como he dicho, uno no sabe que le espera en los trillos y menos si tomas rutas nuevas. Sin mucho problema subi el cerro y de un vez comence a bajar con la costa pacifica a la vista, un espectaculo de vista que en dias bonitos puedes apreciar de Chame hasta la peninsula de Azuero.

Para no aburrirlos con mucho detalle, fui bajando por la ruta de la media y preguntando como llegaba al pueblo de Macano (sabiendo que por ahi paso la carrera), algunos amigos campesinos me supieron guiar hasta llegar a un cruce donde daba un giro casi de 90 grados para iniciar el ascenso hacia Macano y por consiguiente via el valle nuevamente, por una ruta lo cual me comentaron los amigos que no habria perdedero. Ya en estos momentos tenia como 8km en las piernas y como la mitad del agua que lleve, con el fulo comenzando a prestar sus servicios de sudoracion rapida. Comence a subir un camino interesante cuando cruzo un rio y doy vuelta hacia la derecha para encontrarme con una culebra de buen tamano (calculo que no menos de un metro), por suerte ella parecia mas asustada que yo y ambos nos diriguimos en lados opuestos...uff pense "nuevamente el cellular hubiera venido bien para cualquier emergencia". Segui adelante, ahora con mucho mas cuidado de donde pisaba y al par de kilometros me encuentro con dos caminos de tierra muy similares...y ahora que cono hago? dije en voz alta! (no quieres perderte en la montana con 11kms ya de recorrido y el sol pasando factura). Aqui es donde viene bien el sentido de orientacion, no conocia este camino de regreso pero si tenia algo de conocimiento de las montanas que tenia a la vista. Decidi tomar el camino mas empinado pero que se mantenia mas en direccion del Valle...wrong choice! jajajaja El otro es el que me llevaba a Macano. Así que esa idea de seguir la ruta del Half pasando por macano rapidamente se esfumo por tomar un camino distinto. Luego de subir como 1.5km, se acabo la pequena calle de tierra y piedra suelta; sin embargo, a un lado seguia un trillo singular. Uno de esos donde ya no corres sino que vas intentando mantenerte de pie por las inclinaciones que lleva y los escalones forzados por raices y piedra volcanica (recuerden que el Valle de Anton es un antiguo volcan por lo que los alrededores tienen mucha piedra y restos volcanicos). Ya no eran momentos de retroceder asi que tome el trillo y por suerte al rato me encontre con un muchacho del área que al menos me confirmo mi pensamiento, "este camino me llevaria eventualmente al valle, y aunque un camino algo más corto que por Macano, seria subiendo un cerro muy exiguido".

La orientacion es vital en estos casos y esta vez (tal vez por ir solo) pude mantener la mente abierta y tomar buenas decisiones. Aunque todos estos trillos eventualmente te llevan al Valle o muy cerca del Valle, eso si, unos mas largos que otros, así que no quieres pasarte dando vueltas todo el dia por la montana y arriesgar una deshidratacion o simplemente pasar un mal rato. Al final la idea es divertirse y asi fue...el trillo que tome se volvio muy técnico pero muy divertido. Que rico fue ver la vista de todo el Valle cuando finalmente logre subir el cerro con 2hrs en las piernas y tan sólo una bajada pendiente. Al final complete un trip de 18kms, pero mejor aun, encontre un nuevo camino que usare en el futuro!

Asi cerre mi primer dia de trillos...en la proxima entrada les comento del dia martes y el gran recorrido hasta el pueblo de la Laguna. En esa ocasion si lleve cellular y salieron una fotos muy cool.

RELAJO MENTAL

2010-02-11T08:14:00.000-08:00

Aqui les copio un corto artículo que escribí en Noviembre del 2001 y que fue publicado en la revista Revolver. Para los que tienen o han tenido contacto con los árboles Bonsái, sera una agradable lectura. Hoy, leyendolo nuevamente después de desempolvarlo de mis archivos, me dí cuenta que tiene un pequeño mensaje que nos sirve para el mundo del deporte...

Admirando mi pareja de árboles Bonsái me percate de lo resentidas que se veían sus hojas, sus tallos, hasta sus troncos se notaban algo heridos. El sufrimiento que reflejan mis pequeños compañeros, en parte, es el fruto de mi corta experiencia en el manejo especial de los mismos y, para que mentir, también tiene que ver con la falta de cuido que les he brindado en los últimos días.

Para muchos, especialmente en la sociedad oriental, cultivar un Bonsái va mucho mas allá que una simple relación entre el cuidador y un arbolillo; es mas análoga a una relación de padre-hijo, maestro-alumno o de buenos amigos, los cuales se necesitan uno del otro para vivir una mejor vida. Algunos artistas buscan el vínculo con su discípulo porque les sirve de relajamiento mental, otros lo hacen como una manera de hallarse, y muchos se dedican al arte como forma de vida; pero toda persona que se envuelve en el arte del Bonsái llega a sentir mucho mas que un simple contacto físico. El Arte del Bonsái abarca un “esmero” similar a la atención cuidadosa que le brinda una madre a su niño recién nacido, una “dedicación” comparable a la de un pintor trazando su boceto y un “sentido espiritual” que ilustra la vida que nos rodea. En la práctica, el maestro va podando tallos secos y amoldando los demás (incluyendo los retoñados), para darle una personalidad propia al árbol, que muchas veces refleja la manera de pensar y de actuar de la persona. Lo fascinante del arte está en que, dependiendo del estado mental del artista y bajo la dirección de sus manos, el Bonsái puede pasar por alteraciones drásticas. Por lo tanto, los virtuosos en el arte pueden apreciar la forma de pensar del artista a través de la forma, variación, tamaño y espesor de su Bonsái, (por lo menos así dicen porque hasta ese extremo no he desarrollado el arte).

Volviendo a mi práctica personal, como bien comente, mis pupilos están batallando para sobrevivir, y pensándolo bien, no estamos todos en eso? Sin embargo, entre las palabras que me gritan mis Bonsái al traducir su aspecto, creo que aprendí una buena lección que les transcribo: “ten paciencia, no trates de llegar a la meta sin saber porqué, el verdadero goce se encuentra en la habilidad de llegar a su debido momento”.

Crono de Ciclismo

2010-02-10T07:23:00.000-08:00

El domingo pasado arranco la temporada de ciclismo en Panama con una crono de 11km (carrera individual de tiempo a velocidad) por categorias.

Yo estoy participando en la Categoria de Ejecutivo A y termine la competencia con un respetable 5to puesto. No esta mal considerando que la ultima vez que use mi bici de crono fue en el Triatlon de Sherman en Octubre. Definitivamente que tengo que salir a rodar mas veces en la bici de crono para mejorar.

Aqui una imagen de la carrera cortesia de Trois.com.pa:

Este año soy parte del Equipo Momi con muchos otros triatletas y aproveco para felicitar el podio de la categoria, Ramon Martinez, Fish Alfaro y Malcolm "Silas", quienes postearon unos tiempazos.

Este fin son los carnavales en Panamá y estaré por El Valle de Antón con la familia, asi que seguro saldrán buenas fotos y buenos posts de entrenamiento. He tenido unas semanas muy atareadas y muy enredadas asi que tanto el training como el blog a sufrido vacantes. Ya vendran mejores días...Suerte en los días de fiesta y cuidado con los borrachos al volante!!!

Fotos de Miami

2010-02-04T06:37:00.000-08:00

TERMINANDO...

LA ULTIMA MILLA

Miami Hurricanes

2010-01-31T07:00:00.000-08:00

Asi se sintio esta arrera, como un huracan que me revolvia la mente y el viento que me pegaba en la cara. Para mi fue uno de esos dias que te sientes todo el camino como si el viento estuviera en contra y nunca pude lograr un buen ritmo y la paz mental que sientes cuando vas realmente enfocado y por ende sale un tiempazo.

Como dicen, todos tenemos nuestra historia y la idea es contarla como para desahogarnos, verdad! Bueno, luego de alguna forma colarme a la gatera C, con mi amigo Roger (a mi me habian dado la ultima gatera porque a ultima hora me cambie de 42k a 21k), veo el reloj y dice las 5:45am, le pregunta la hora a Roger y son las 6:05 (10' para la largada), trato de apretar los botones del Garmin y que va "estaba congeladooooo", no lo podia creer! Yo acostumbro hacer TODOS mis entrenamientos con mi reloj y me gusta ver los datos para medirme....esta vez me tocaria ir a la pedrada, como dicen. Rapidamente cambie mi enfoque de la carrera a tratar de hacer una corrida con ritmo e intentar medir mis pulsaciones "al ojo" y de alguna forma encontrar un grupo prometedor que me ayudaria en el camino. Creo que no tener una guia de distancia, pace, pulso, etc... me afecto un poco mentalmente, especialmente la segunda mitad de la carrera cuando la cosa se pone peluda. Como todo esta marcado en millas tambien se hace dificil la conversion y eso...pero bueno, se aprende de todas las carreras y esta me enseno que debo ir mas preparado y conocer mejor el tema de millas para no andar perdido. Mala leche que se congelo el Garmin.

Al final, se cumplio el objetivo y se hizo una buena carrera con tiempo de 1:25'30", me voy de Miami satisfecho que tengo un buen comienzo para los largos 2 meses y medio de preparatoria encaminados a Boston en abril.

Felicidades a todos los amigos que completaron ambas distancias y viendo los tiempos se ve que no fue una carrera facil. Ahora a disfrutar de unas buenas comidas...

RESULTADOS en: http://live.activeresult.com/index.dude?id=18

Se viene Miami...

2010-01-30T17:32:00.000-08:00

Antes que nada mis gratas disculpas queridos lectores...una semana sin blog no tiene excusa! pero siempre las hay...jajaja

En la ultima entrada les comentaba que el domingo pasado iba a correr 18km como el ultimo entreno largo antes de la 1/2 Maraton de Miami...bueno, esa noche me pego el virus estomacal que ha estado dando por toda la ciudad, quede en cama dos dias y muy debil. Al recuperarme parti para Orlando en viaje de negocios y el resto es historia.

Obviamente no he podido entrenar como hubiera querido, esta ultima semana practicamente nada pero la carga debe estar hecha de antes. Esperemos que las piernas respondan manana a las 6:15 cuando suena la campana en Miami Beach para esos codiciados 21km y salga un tiempo bueno.

Esta carrera la veo como el principio de mi camino a Boston, es el primer entrenamiento de lo que sera mucha corrida los proximos 2 meses para enfrentar las lomas de Boston. Asi que, pase lo que pase manana, al final es buen entreno y buena competencia como preparacion para Abril 19.

La estrategia como buen TTT es ponerlo TODO...acuerden que se pone TODO menos excusas...arrancare con la turbeta encendida y ver como me siento a los 10km. En ese momento tratare de apretar aun mas. Claro que ese virus tan cerca a la carrera y todos estos dias de trabajo largo no ha sido la mejor forma de entrar a una media maraton pero nunca sale todo bien, nunca es perfecta la situacion, hay que adaptar y sacar la garra cuando cuenta.

Espero tener unos buenos relatos manana tanto de mi performance como de los demas panamenos que cruzaron el Mar Caribe para venir a gozar de tremenda carrera en Miami Beach. Suerte a todos los companeros y que cumplan sus metas deseadas...a descansar!

Lean esto que comparto...

2010-01-23T07:34:00.001-08:00

Creo que a veces todos necesitamos leer o escuchar algo así, unos más que otros, pero si leen la entrada que copio abajo estoy seguro que les traera una sonrisa interna...lean:

http://breeweehawaii.blogspot.com/2010/01/another-week-of-sport.html

Bree Wee es Triatlonista profesional y vive en Kona....vive la vida con gran felicidad y vibra mega positiva...envidia de la sana con las fotos que siempre postea...suerte este año Bree!

Yo meti mis 75km de bicicleta esta mañana y espero poder hacer una corrida de 16km+ manana ya a tan solo 7 dias del ING Miami Marathon. Como he dicho antes, no he entrenado con disciplina ni le he puesto mucho enfásis a la nutrición los últimos 45 días pero sí he tenido ciertos entrenamientos de calidad que espero me empujen el motor en la hora de la verdad el próximo domingo.

Ayer me comentaba un amigo..."ey, Boston esta a la vuelta de la esquina" y me puse a pensar, "coño en verdad, menos de 3 meses para Boston...despierta Ernesto y planifica tus entrenos!" así será, Miami es la campana que comienza la vivencia de Boston. De aqui en adelante toda corrida, tri, cross trainning, comida, pesas, lectura, descanso y demás es con Boston en mente!

GRITA PAUL REVERE.....ernie is coming!!!

Fotos del Training

2010-01-20T19:40:00.000-08:00

Corriendo por las calles del valle

el que siempre me acompaña

El Cerro de la Cruz cuando iba en descenso...

no se aprecia pero A180 estaba arriba en la cruz...

se ve alto la verdad!

Ayer y hoy llegue tarde a casa y corrí de noche, ayer 3 vueltas al parque omar y hoy una corrida corta en la cinta costera. La verdad que se ha puesto imposible hacer trabajos de calidad las noches de verano en la cinta costera, entre la multitud de patinetas, peatones, niños pequeños, bicicletas, pandilleros, parejas, paleteros, triciclos, noviecitos, coches, raspaderos, niñas en rollerblades y patines, corredores en grupos, los que llevan el pasito de boxeadores, las señoras que van en trios y se ocupan la mitad de la vía...ah y las mascotas que en su mayoría son perros. Todo esto y más te encuentras en la ciclovía y en los otros peldaños y el hecho que ya se quemaron el 75% de las luminarias hace de la cinta una experiencia hasta peligrosa...por favor amigo Bosco, pongale luces a la Cintaaaaa. Para el que va a tratar de hacer una corrida a tempo o intervalos se le hará difícil en la noche.

Suerte a todos los amigos que estarán participando en el IM70.3 de Pucon, Chile...que toda la velocidad y garras este con uds ese día...a gozar!

Hooked on Trail

2010-01-17T16:26:00.000-08:00

James A180 dejo un comentario en mi blog que le dio en el blanco. Es verdad estoy hooked on Trail...es más estamos! Desde el domingo pasado no podia esperar hasta que fuera sábado para poder repetir una corrida similar por los trillos del Valle y así fue. Habia coordinado con Tato, A180, y Bob Brenes para hacer trillo; sin embargo, comenzamos solo Tato y yo tempranito, parece a alguien por alla se le pegaron las sábanas. Decidimos subir por el Cerro Cocorrón, mismo camino que bajaron hace unos meses los del Valle Trail de regreso al Valle. En aquella ocasión tato consiguio un respetable 3er lugar en los 42k y la verdad nose como hicieron para bajar esa cuesta después de tener 40km en las piernas...al terminar el ascenso nos diriguimos por trillos hacia el Cerro La Cruz.

La subida fue algo más tranquilo ya que no teniamos a la Bala presionando el paso por lo que tuve tiempo de filmar parte del recorrido, quedaron muy cool los videos...voy a intentar ponerlos mañana. Como ven en la foto, la gorra tenía que estar bien puesta o el viento se la llevaba. Cuando veniamos de bajada nos encontramos con los dormilones que venían dando buen paso y bien determinados hacia la cima. Ya lejos en la bajada me voltíe y pude verlos dandole la visita a la cruz, estoy seguro que ambos quedaron contentos de completar y poder apreciar semejante vista del istmo y sus bellezas. Nosotros dos seguimos nuestra travesía por trillos y completé unos respetables 16km de corrida. Que locura esto de trillos, mientras más lo hago más quiero. Esa mañana conversando de diferentes alternativas de running, tato resucitó otra aventura que pinta ser muy divertida, consiste en recorrer el trayecto desde El Valle hasta la Laguna por calles de piedra y trillos. Ya tato lo ha hecho y es una corrida de alrededor de 4 hrs ida y vuelta, así que queda pendiente...les aviso para cuando a ver quien se apunta.

Hoy domingo como había planeado, hice una larga montada de bicicleta El Valle - Rio Hato - El Valle, encontrándome con Ramón M. abajo en las Uvas. Con Ramón fue una montada bastante alegre con tan solo un flat y por suerte ningún otro contratiempo, digo con Ramón porque lo que me tocó al dejarlo a la vuelta fue de Caín.

La verdad que subir las curvas de El Valle siempre es exigente, son 26kms de pura subida, pero días como hoy lo hacen un infierno! Comence a subir en solitario a eso de las 10am y entre el sol raja tablas y el viento que viene de las montañas fue un final muy difícil. Creo que en la foto que capte mientras rodaba se nota la cara de angustia y cansancio que llevo. Al final se sufrió pero la alegría de haber completado un buen entrenamiento siempre es 10 veces mayor que cualquier cosa.

Ya faltan menos de 2 semanas para el ING Miami Half pero cada día me siento mejor y con más confianza para lograr una buena carrera. Voy a dedicarle esta semana ha realizar trabajos concentrados en esa y ver que resulta, ya que antes de la carrera estaré en Orlando de full trabajo y será una semana muy irregular.

Aprovecho a felicitar a todos los tri que completaron el Sprint Xterra de La Guaira, en especial a los TTT que por lo que he escuchado casi todos estuvieron podio.

Que buena semana

2010-01-15T03:55:00.000-08:00

"Foto tiene que ver con la 2da parte de este blog"

Finalmente puedo decir que tuve una buena semana de running. Increible pero ya iba para más de un mes de estar sintiendome engripado y habia perdido gran parte del hábito de ejercicio que encontre con los entrenamientos del NYC Marathon y la forma que habia mantenido despues de semejante carrera.

El fin de semana pasado comenzo con un buen entrenamiento de ciclismo, al subir las curvas del Valle con Pedro y luego la épica corrida en trillo. Creo que el esfuerzo de ambos entrenamientos y haberlos cumplido a cabalidad me dió ánimo y momentum para tener una buena semana que incluyo dos sesiones de intervalos y 2 otras corridas medio largas a buen paso. Nada de piscina por el momento (no quiero recaídas a la gripe) y deje la bici rutera en el Valle ya que hoy despues de mis labores me reúno con la familia allá. Sin embargo, para los últimos 7 días he acumulado más de 75kms de corrida (con un day off) asi que vamos encarrilados nuevamente para la media maratón de Miami. Sin embargo, leyendo el blog de Revuelta me impresiona que el semanalmente esta apuntandose 130kms de corridas difíciles, mis respetos!!!

El plan del fin de semana vallero es repetir en trillo el sábado con Tato VH y hacer un entrenamiento largo de ciclismo el domingo con Ramon M., espero completar y tenerles buenas fotos de ambos entrenamientos. Del fin de semana pasado tengo varios videos en el Blackberry pero no se como subirlos al blog (si alguien me puede explicar se los agradezco... eduran@adavlaw.com)

En otra nota, estuve leyendo las anecdotas de Pablo Ureta sobre la gran carrera de trekking de montaña llamada El Cruce de los Andes. Pablo es un experimentado y admirable atleta en el mundo de aventura, triatlon, etc. Ha participado en varias ocasiones en los Mundiales de Tri y recorre el mundo con sus vivencias, vale la pena que le sigan la pista en su blog ya que siempre tiene algo interesante que contarnos. Este año el "Cruce" se celebra del 5 al 7 de febrero y como siempre consiste en 3 jornadas de trekking/running en pareja que al final deben sumar aprox 90km en 3 días. Esta de más decir que a ESTA carrera le tengo un queso tremendo. Ya tengo varios años de seguirla y preguntarle datos al coach Pavoni, quien ha participado, sobre la misma. En el 2010 teniamos planeado representar a Panamá, "la Bala" Cordovez y yo pero lastimosamente no se pudo dar. Espero poder participar en el 2011 y le hago un llamado a Pedrito por esta vía a ver si se suma o se resta...avisame hermano!

Si alguien más tambien desea participar, tenemos tiempo para planear, organizarnos y hacer tremenda carrera. TTT, are u in???

Aqui van algunas fotos del trayecto 2009, para entusiasmar...es realmente espectacular!!!

Cruzando los Andes

La Largada el 2do día

Campamento en la montaña

Vistas de la travesía

a correr se ha dicho...

Ey, es tri???

Nadie dijo que era fácil

WAO

CROSS - Fit

2010-01-11T17:07:00.000-08:00

Hay una nueva forma de entrenar en Panamá que le llaman cross-fit, no la he probado pero dicen que es muy buena porque haces un circuito rápido de ejercicios distintos, cambiando de músculos y parece que se suda mucho en cuestion de 20-25 minutos (asi que aqui esta una pequeña propaganda para los innovadores de ese training).

Esta entrada lleva ese título porque ayer hicimos nuestra propia versión del Cross-Fit. Algunos miembros del TTT (la bala, A180, Fish, tato, Gus Gus y yo) subimos a toda máquina hasta "tocar" la cruz de cemento que mira el Valle de Antón desde su propio cerro...y llegue en menos de 30 minutos desde el chino del Valle asi que cuando llegamos a la cima lo primero que pense aún con el pulso literalmente en las nubes, fue...wao esto es Cross-fitness mi hermano!

De ahí bajamos las curvas largas de la entrada llegando hasta el chino, un corto refill y ha subir varios cerros más por trillos que utilizan los campesinos que bajan de la montaña hasta el Valle a vender sus cosechas de todo tipo de verduras y frutas. La verdad que la corrida fue épica! Luego de sentir mucho viento en el Cerro de la Cruz, varios bajareques durante el recorrido, sol incandescente despertándose, lluvia por el Gaital y la Mesa con bajones de temperatura rápidos, perros ladrando con ganas y muchos valleros alentándonos...estoy convencido que a mi lo que más me gusta de entrenar es esto, trail running! Me di cuenta lo afortunado que soy de poder correr 26km por trillos a buena velocidad pero con suficiente perspectiva para absorver todo lo que nos dá la naturaleza...bicicleta en trillo es cool y tiene buen feeling pero te pierdes de algunas cosas que pasan desapercibidas,,,pero cuando tienes los pies en la tierra no se te escapa nada. Es como subir las curvas del valle en carro o en bici....son dos cosas muy diferentes...bueno así mismo me siento que es la diferencia con el trail running!

Había corrido muy poco en trillo así que practicamente mi debut fue éste, pero en agosto sí había hecho una corrida de 22km entre los cerros de Boquete, subiendo de 1200 a 1800 metros de altura, que aunque no era full trillo si iba sólo y me amarró y conecté de igual forma con la naturaleza que me rodeaba. En ese entonces no tenía la misma condicion física de ahora así que ayer pude disfrutarlo más o tal véz me estoy dando cuenta con cada corrida de campo que existe algo mágico en ellas. Los invito a caminar, trotar o correr en el campo...a mí ese feeling me motivará a seguir adelante!

Algunas fotos más que puede captar en el trayecto.

Disfrutando de la cima del Cerro la Cruz

Saliendo del Valle ayer, luego de dejar toda la familia por una semana más disfrutando del Valle me asomé a mi derecha y ví al Cerro la Cruz despidiendose con esa luz que proyectaba el sol...y pensar que 12 horas antes estabamos saludando el sol y dejando nuestro granito de arena con una corta oración de "gracias" en aquel cerro...como dice Pedro "más nunca lo veremos igual"

Comienza un nuevo año

2010-01-04T17:27:00.000-08:00

Comienza un nuevo año y me siento mucho mejor. Al final no pudimos hacer el viaje a Boquete porque mi hijo tambien se enfermo asi que las señales no eran para ir a pasar frío resfriados en las montañas. Por suerte a última hora el 31 zarpamos para la playa y después de varios días de baño en playa mas antibióticos, nebulación y buen vino (ups...eso fue sólo 1 día), me siento mucho mejor!

Hoy arrancamos con los entrenamientos de vuelta...quiero comenzar a enfocarme en la ING Miami 1/2 Marathon así que vendrán los "Famosos Intervalos de Pavoni" de los cuales escribí una entrada a principios de octubre. Como todo el TTT reconoce, no es nada fácil correr con el diablo correteandote pero definitivamente que ayudan a sacar la casta cuando suena la campana.

Indistintamente, está semana voy a tener mucho pero mucho cuidado de no tener una recaida por lo que trataré de entrenar a conciencia y vigilando el pulso. Saludos a todos y espero que hayan empezado el 2010 siguiendo sus resoluciones...

que pereza es resfriarse...

2009-12-28T18:21:00.000-08:00

Increible...no tengo nada que postear. No he podido entrenar desde los relevos de fin de año. Me resfrie y me vencio...quede en antibioticos y ahora estoy peliando la congestion para poder salvar los días de año nuevo y comenzar el año con el pie derecho! Esta vez fue total culpa mía porque ya antes de los relevos me venía sintiendo mal y no le hice caso y segui adelante...que estupidez!!!

Igualmente, yo como que me resfrio más de lo normal y eso que tyomo mucha vitamina c y otros suplementos....de todas formas acepto TODO TIPO de sugerencias para no resfriarme y/o para batallarlo una vez caigo en su trampa. hable pueblo...

Digo que salvar los días feriados porque me voy con toda la familia para Boquete a recibir el año nuevo. La Bala Cordovez y su familia tambien vienen así que el plan es mucho entrenamiento y mucha diversión familiar como, llevar las niñas al río, a cosechar fresas, a montar pony, a pasear en la finca, a jugar en el patio, a comer duro de rosa, a pasear por el pueblo y lo mejor...a RESPIRAR AIRE PUROOOOO

Por todo esto es que quiero recuperarme de esta congestion infernal y zafarme de este feeling anemico que tengo encima...asi que nuevamente a dormir temprano y muchas horas!!!

Gracias a Dios por todo su amor...

2009-12-23T19:51:00.000-08:00

En estos días de fiesta en donde celebramos el nacimiento del señor y compartimos con los seres queridos...les regalo algunas frases que hablan por sí solas y despiertan sentimientos

*El amor es la barrera que hasta el más débil puede construir,

pero ni el más fuerte puede derribar*

*Si te amaron y no amaste, si fingiste querer y engañaste, respeta a aquel

que engañaste pues al darle vida tu te la quitaste*

*Recuerda con amor lo que quisiste y piensa que el amor nunca muere en

alguien que sabe amar*

*El amor es algo difícil de explicar, fácil de sentir e imposible de olvidar*

*El día que te conocí temí quererte y ahora que te quiero temo perderte*

2009-12-23T19:20:00.000-08:00

QUE TODOS TENGAN UNAS FELICES FIESTAS Y QUE

EL AÑO VENIDERO ESTE LLENO DE

BENDICIONES Y TRIUNFOS!!!

Video del Valle Parte II

2009-12-22T14:01:00.000-08:00

Los Relevos

2009-12-20T07:33:00.000-08:00

Hoy amanecimos un grupo de TTTs en la calzada de Amador para participar en los Relevos Navideños de Panama Runners, ultimo evento del año. El relevo era de equipos de 5 personas donde cada uno daría una vuelta de 5km partiendo cerca del Friday's, pasando por Figali y dando la vuelta por el futuro museo de Gehry para luego regresar corriendo con una muy buena vista del Puente de las Americas y el Canal de Panamá pero viento de cara. Compartimos el mismo número los triatletas Fernando "Fishman" Alfaro, Lotty Harari, Gae Goldoni, Lucho Miguel y su servidor. Con Lotty en el team obviamente estabamos compitiendo en la categoria de Equipo Mixto.

La prueba, al ser sólo 5km, es de mucho esfuerzo y todo el trayecto uno va muy exiguido lo que no es para nada cómodo. El equipo hizo una muy linda carrera en donde cruzamos la meta entre los mejores, inclusive ganandole a varios equipo masculinos muy competitivos. Al final, nose si quedamos 2dos o 3eros en la Categoria Mixta ya que hubo una gran confusión en la meta luego de que se cayo el arco de Gatorade. Tal vez tambien porque eramos varios equipo corriendo por Pura Voluntad se enredaron los tiempos; si la confusión fue por eso esperemos que sigan habiendo las mismas con la cantidad de gente que se unió a correr por pura voluntad. La verdad que cuando termine no sabia ni donde parar el reloj porque no habia una meta fija y cuando uno viene apretando dientes no hay mucho espacio para pensar. Que buena onda finalmente conocer a mi compañero blogger Fernando Revuelta, quien tambien participó, y muchos otros corredores.

Al finalizar la prueba salimos los del TTT a soltar piernas y correr unos 10km más y para mi cerrar la sesión de fin de semana. Los demás se fueron a montar bike pero yo estoy batallando una gripe que quiere tirarme a la cama así que preferí ir a descansar. Se acerca la navidad, mi hija Isabella esta muy emocionada, asi que no quiero pasar estos días de fiesta sintiendome mal.

Fit Body...Fit Soul!!!

2009-12-16T18:02:00.000-08:00

Perdonen que he tenido el blog algo abandonado, se imaginarán que así mismo anda el entrenamento, algo inconsistente...días buenos y días malos. Ayer puedo decir con pura certeza que fue un día muy bueno, no sólo porque celebramos otro año de tri con los TTT Awards, una noche muy alegre con los amigos triatletas, sino porque tambien hubieron buenas sesiones de entrenamiento que culmino con mi mejor performance de velocidad en el Parque Omar a la fecha. Les cuento, al final del día laboral decidí irme al Parque Omar para darle un par de vueltas al circuito de 3.7 kms que muchos conocen simplemente como "darle la vuelta al parque". Es muy conocida por todos los ciudadanos por sus exigentes lomas y vistas pintorescas. No tenía mucho tiempo pero sabia que si metía dos vueltas a un paso exiguido quedaría paz y salvo para ir la fiesta y regalarme unas merecidas pintas. Y así fue, arranque fuerte por la fruteria y nunca solte el paso, por primera vez desde NY sentí el paso constante y veloz que caracterizo esa carrera y así "lapie" la primera vuelta a tiempo record y sin titubiar me esforce para mantener mi mejor paso entrando a la segunda vuelta, con la esperanza de acercarme a ese tiempo que sumados me dieran lo que mi mente ya estaba pensando, parar el reloj por debajo de los 30' en dos vueltas completas al parque. Y así fue, llegue a la fruteria con el corazón en la mano y logre la hazaña. Me sentí como si estuviera en una carrera de uno, con motivación interna y palabras previas de dos jedi que me dieron fuerza para hacer un training que nuevamente lleno el tanque de la certeza que es estar en buen estado físico...de sentir un Fit Body!!!

Esto de correr 2 vueltas a balazo no es algo que me quitaba el sueño, es más, puedo contar con los dedos de una mano las veces que he ido al parque para hacer este entreno; pero si había tenido conversaciones hipotéticas con el Fulo Arias sobre la posibilidad de bajar los 30 en las 2...al final, lo importante de esta entrada no es el tiempo ni la distancia sino el significado del entrenamiento y aprender que cada sesión tiene algo que darte, unas más que otras pero de todas hay que guardar un sencillo para la alcancia. La idea detrás de esto es que una sesión te puede montar nuevamente en un tren de positivismo y demostrarte a tí mismo que mantienes las buenas condiciones y que esas discusiones internas entre mente y alma son simplemente eso, tertulia inofensiva que no hay que hacerle mucho caso para que no te debiliten...lo importante es sentir un Fit Soul!!!

Este entrenamiento me enseño y me dio enfoque en progresar para el próximo año...tan solo pensar que el 28 de agosto de los corrientes hice 2 vueltas muy exiguido a 34'...amigos, si se puede mejorar.

http://connect.garmin.com/activity/20593756 Aqui pueden ver el entrenamiento.

Salve el fin de semana

2009-12-13T09:49:00.000-08:00

La verdad que los últimos días el entrenamiento ha estado muy inconsistente. Entre acostarse tarde, comer mucho, tomar licor, cuidar el bebe, cumplir con compromisos, me siento como si estuviera cayendo y perdiendo fuerzas poco a poco. En parte tambien es que el hombro aún no me permite hacer entrenamientos de natación fuertes ni alzar pesas como debe ser, dos facetas que son muy importantes dentro de mi entrenamiento. Pero bueno, hay que enfrentar todas estas problematicas y salir adelante. Estoy seguro que entrando el 2010 ya se calma todo y uno vuelve a su rutina.

El título se refiere a una corrida de 22km a un paso cómodo que acabo de hacer con Fishy y Luismi (quien en Enero inicia su reto de 12en12). Hasta el momento no habia hecho más que comer y beber desde el viernes asi que me vino como anillo al dedo. Partimos de la cinta costera y corrimos hasta el final del causeway y de vuelta. Me gusto ver muchas caras familiares tambien corriendo a tempranas horas de la mañana en el cw, parece que no somos los únicos locos. Andaba el Rets y por ahi Rod Cardoze, ambos con muy buen paso felices disfrutando un amanecer de verano! Al terminar nos quedamos viendo el final de la Duatlon en la cinta costera. Una carrera de 5km pedestre-20km en bici-2.5km pedestre. Felicidades a todos los TTT que terminaron y en especial al Coach Pavoni que sigue dando como mejor TTT de la prueba.

El proximo domingo voy a participar en los relevos de 5km en la calzada de amador. Así que mejor que me cuide esta semana y me aleje un poco del festín navideño que ronda por todos los lares.

Soy Panameño

2009-12-10T14:28:00.000-08:00

Comparto un escrito que redacte hace unos años pero como buen panameño estoy seguro que disfrutarán, se reirán, se lamentarán y lo vivirán a plenitud... aqui se los dejo!

El Panameño:

Soy lo que soy

Soy de mi tierra, el Istmo y sus sueños,

soy de las islas, sus playas y pueblos,

soy de los valles, las montañas y el viento,

soy de sus calles, del amanecer y del tiempo.

Soy lo que soy…

Soy dominós, barajas y cuentos,

soy tragos, pintas y blancos

soy reales, cuaras y Dola’s

soy rumbas, chupatas y gomas.

Soy lo que soy…

Soy político, del bueno y del malo,

soy crítico, generalmente del malo,

soy optimista, en las buenas y malas,

soy egoísta, casi siempre en las malas.

Soy lo que soy…

Soy pelotero, pugilista y jinete

soy el General Noriega y su machete,

soy chistoso y carnavalero,

soy manzanillo, juega vivo y chingero.

Soy lo que soy…

Soy capitalino, soy campesino,

soy Mano de Piedra o su vecino.

Soy Vasco Núñez, soy Colón,

soy las curvas del Valle de Antón!

Soy lo que soy…

Soy la central y sus peatonales,

Soy el interior y sus patronales,

soy galán, soy religioso,

Soy sabelotodo y bochinchoso.

Soy lo que soy…

Soy parrandero, soy artista,

soy la Cruzada civilista.

Soy la cáscara y su relajo,

soy panameño, que carajo!

Soy lo que soy…

Soy el Volcan Barú y el Cerro Ancón,

soy el Darien y su tapón,

soy Taboga con sus bellas flores,

soy Taboguilla con sus malos olores.

Soy lo que soy…

Soy arroz con pollo y patacón,

soy la Central y su malecón.

Soy el seco o una buena fría,

Soy el viejo verde y su hembrilla

Soy lo que soy…

Soy el Casco Viejo y el Chorrillo,

soy Pedro Navaja y su cuchillo,

soy Las Perlas y sus playas,

soy el gobierno y sus fallas.

Soy lo que soy…

Soy las tortugas, soy Isla Iguana

Soy Torrijos en su montaña.

Soy colon-buay, soy Saladino,

Soy el Bingo y el desgraciado casino!

Soy lo que soy…

Soy el buhonero y su maletín

soy las indecisiones de Martín.

Soy el verano y su calor,

soy la bandera tricolor.

Soy lo que soy…

Soy el favoritismo y el conformismo

Soy el extranjero y el turismo,

Soy la oportunidad y el desarrollo,

Soy la rana dorada y el centollo

Soy lo que soy…

Soy sencillo, soy sincero

Soy inteligente y cuentero

Soy gozador, hasta la última gota

Soy bailarín, hasta la última nota

Soy lo que soy…

Soy San Blas, Soy Boquete,

Soy pescador con o sin carrete,

Soy desorden, soy estrago,

Soy los Diablos Rojos y su pavo!

Soy lo que soy…

Soy metropolitano e interiorano,

soy el Canal, sus esclusas y tramos.

Soy el Sarigua, soy Nata

Soy panameño, con o sin plata!

Fotos del VaLLE

2009-12-10T12:39:00.000-08:00

La foto triunfadora

La tertulia despues de la doble

Camino a buscar el 2do Valle

POW

Prisioners of War

Video del Doble Valle

2009-12-07T07:09:00.000-08:00

Gancho para el Doble Valle

2009-12-05T18:17:00.000-08:00

Hoy le pusimos gancho al Doble Valle, pero como sufri!!! ... bueno sufrimos, porque todo el que sube el Valle va exigido, en esas lomas y con ese viento hay que pedalear para subir.

Mis respetos y felicidades a Pedro, Ibon, Fishi, Gae, Pincho, Roger, Malcolm, Cristy, Juanka, Paul, Charlie, Gustavo y el Coach Ronan que participaron. Mañana estará el resto del TTT dejando gotas de sudor clavadas en esas lomas, suerte a todos y un saludo especial A180, se que lo lograrás. Como dice mi amigo Ibon, "...cada subida de esas es como un billete de $100 que depositas en el banco de la bici". Hoy el TTT es millonario, sigan depositando a la cuenta que mañana domingo tambien abre el banco. Los recuerdos de un gran día de entrenamiento y camaraderia queda tambien para siempre y estoy seguro que todos quedamos llenos de confianza interna luego de coronar el Valle x 2.

Para rematar al final de +100km hicimos una transición de 4km run a buen paso...ya eran las 12md y la verdad que tenia curiosidad de como me sentiría corriendo en los campos del diablo después de semejante esfuerzo y un calor infernal que debe ser muy parecido a Kona. Nose si algún día particípe en ese mítico Ironman pero hoy corriendo con la Bala sentí granitos de lava en los pies.

Mañana incluiré algunas fotos del trip.

La Doble Valle...sale del tíntero

2009-12-04T08:27:00.000-08:00

Ya esta todo planeado para la doble matanza de mañana...la prueba hoy día legendaria y que cariñosamente se le conoce en el TTT como "La Doble Valle". El coach le gusta a fin de año para evaluar donde esta cada uno de los cachorros y cuales se estan volviendo tigres. Consiste en subir en bicicleta la carretera que te lleva desde la Interamericana (espina dorsal que cruza el Istmo) hasta el pueblo del Valle de Antón. Es una ruta de 26kms muy exigente porque combina pendientes en curva de alto grado y falta de oxigeno a medida que vas subiendo; además que cuando juntas a todo el TTT, se convierte en algo más que sólo subir...se convierte en un entrenamiento donde todos van a capacidad. Cuando lo multiplicas x 2 ya la cosa se vuelve un test fisico y mental de primera clase.

El total del entreno estará por encima de los 100km. En lo personal he subido las curvas suficientes veces en bici (como 5 o 6) para saber lo que me espera pero nunca le he perdido el respeto y esta vez estaré debutando en la doble asi que será un camino nuevo para mi. La idea es darle a capacidad en la primera subida y lograr no bajarme de la bicicleta en la segunda vuelta mientras disfruto un poco más (espero tener el pulso controlado) lo pintoresco que es el paisaje cuando vas en la bici como podemos apreciar en la foto que nos enseña la vista de llegada al gran crater del antiguo volcán que algun día dió de que hablar. Ya veremos que sale mañana pero estoy seguro que indiferentemente será uno de esos entrenos que guardas en el disco duro y en momentos futuros que necesitas aliento interno sirve para darte la energía y confianza de poder seguir adelante...sí o sí.

Llevaré mi bb para captar buenas imágenes del recorrido.

Ya hoy cumplí con mi entreno al ir a la piscina de albrook a hacer ejercicios de patada y luego unas corridas con el coach para agitar el cuerpo y soltar oxido (que seguro me van a doler mañana en cada empuje de bielas).

En nota aparte...Fer Revuelta y otro corredor estarán este sabado a las 6pm en el Cause Way de Amador iniciando una pequeña corrida de 12 horas seguidas (de 6pm a 6am)...les deseo la mejor de las suertes!!! Pueden ver relatos del tema en www.runninginpanama.blogspot.com

2010

2009-12-02T04:54:00.000-08:00

El hombro sigue mejorando pero nunca a la velocidad que quiero! La buena noticia es que ya estoy rodando las avenidas de la ciudad, pero que va, aun no puedo nadar. No quiero aburrir con el mismo tema de las lesiones asi que hasta aqui por hoy. El plan es comenzar un tratamiento terapeutico para aguilizar la recuperación y evitar dolores a largo plazo.

Queria aprovechar para escribir parte de la agenda de competencia que ya tengo fijada para el 2010, esta será complementada con eventos adicionales del circuito local de ciclismo y carreras pedestre que serviran de entrenamientos de competencias para los eventos principales. (Hay ciertas fechas que no estan fijadas asi que es un estimado)

Enero 31 -- ING Miami Half-Marathon (21Km)

Marzo ----- Triatlon Extreme Portobello (1800mts-40km-10km)

Abril 19 --- 114th Boston Marathon (42km)

Nov 6 ------ Ironman Florida (3800mts-180km-42km)

Quiero meter una carrera de trillo y tratare que la segunda mitad del 2010 incluya un Ironman 70.3 como entrenamiento camino a la meta principal del año que es el IM Fla.

Ser Flaco...el Oasis de todos

2009-11-28T05:54:00.000-08:00

Toda persona, hombre o mujer, mataría por perder 10 libras...y el que dice que NO! o está mintiendo o es muy terco o ya se dio por vencido...esta es la PURA Y SANTA VERDAD!

Yo no me considero un experto en la materia, pero lo cierto es que perdi peso, mucho más de 10 libras y no ha regresado. Como muchos amigos me preguntan como lo hice, voy a enumerar mis pensamientos en la materia y si ayuda a alguno de ustedes o algun conocido de ustedes a perder 10 o más libras, entonces estos minutos de redacción valieron mucho la pena. Tambien me es útil ponerlo en papel para así usarlo de escudo si el Fat Grim Reaper viene a corretearme una vez más.

Hay que comenzar con los hechos:

Septiembre 2006 - Peso 190lbs

Mi peso del año 96-05 fluctúo de 165 a 180 lbs (escalonadamente)

Mi peso de 18 anos (1993) era 157lbs

Sin afan de ofender a los doctores en la materia, nutricionistas y/o otros expertos aqui va lo que yo sé:

1. Sentirse bien. No me enfoque en perder peso sino que me dedique a la busqueda de sentirme en buen estado físico; entrenando y comiendo mejor (ojo no pase hambre). La perdida de peso viene sola. No me parece que la idea es perder peso sino sentirse bien y mejorar tu capacidad mental y física.

2. No es fácil!!! Hay un dicho muy sabio que dice..."There is no such thing as a free lunch" Aqui aplica de esta forma...no existen las libras esas que pierdas fácil, o sea, esas que se pierden con las famosas dietas y se pierden en dos semanas, a la larga salen caras porque asi mismo como las pierdes te las ganas con creces.

3. No creas en el quick fix! No utilice dietas, ni metodos cientificos de "calorie counting", puntos o cualquiera de esas rutas de moda que asi como cae el sol un lunes tambien desaparecen para luego reaparecer igual pero con otro nombre como el martes. Estas dietas te revierten al punto 2, "Pan para hoy hambre para mañana". Lo unico científico que te puedo decir es que debes quemar más calorías de las que consumes, mas allá de esta realidad no hay.

4. Dos libras al mes! Antes dije que no me dedique a perder peso, profundizemos en este pensamiento! Claro que queria perder peso, pero esa era una meta a largo plazo. Personalmente, estaba contento en perder un máximo de 2 libras al mes de promedio (esto será proporcional a tu peso, edad y deseo). Este punto lo considero talvéz el más importante, ya que esta perdida paulativa le daba tiempo a mi metabolismo de acostumbrarse al nuevo estado físico y no recibir ningun "shock" como el de la típica dieta que te desnutre y te debilita por perder peso en cuestión de par de semanas.

5. El ejercicio es la clave! y no digo que debes arrancar haciendo horas de ejercicio. Lo único necesario para montarte en el tren de perdida de peso es estar activo durante 45 a 60 minutos al día con un leve trote/caminata o alguna actividad similar. Cualquier deporte que suba tus niveles cardiovasculares (tu pulso) por encima de lo que es cómodo para ti en el momento, no te ayudará a perder peso.

6. Acostumbrate a comer cada 3 horas, o sea un horario como éste: desayuno 7am, snack 10am, lunch 1pm, merienda 4pm, cena 7pm. Inclusive si estas despierto a las 10pm aún puedes comerte un yogurt o algún snack similar. Esto mantiene el metabolismo activo y nunca te dará ese nivel de hambre que te pone a comer desaforadamente.

7. Encuentra un goce en el día a día. Tiene que gustarte la rutina y el hábito que has creado a diario. Si no estas contento en lo que estas haciendo y no gozas de la metamorfosis que estas sufriendo por dentro y por fuera entonces te será difícil seguir adelante.

8. "Roma no se construyo en un día"...paciencia! Vuelvo y repito, si fuera fácil todos estuvieramos en perfecto estado físico y peso ideal. Debes de tomar una decisión de adoptar ciertas medidas como un modo de vida y no algo temporal que haces por un mes, tres meses o lo que sea, por eso vuelve y lée el punto #7.

9. La unión hace la fuerza! Buscaz apoyo, motivación y compañía entre tus seres queridos. Si tienes alguien que está en el mismo barco contigo se hace más divertido. No hay nada mejor que compartir una experiencia con otra persona.

10. La gota que derrama la fuente de la juventud! Si en verdad quieres perder peso sin darte cuenta, comienza a practicar la triatlón o alguna combinación de sus disciplinas. Las libras salen huyendo como ladrón de botica para nunca verlas más y te garantizo que internamente te sentirás 1000% mejor.

Con estas reglas, les puedo decir que hoy día mi peso está por debajo de las 160 libras. Si me sirven a mí tal véz tambien son para tí.

Hoy Corri!

2009-11-25T05:34:00.000-08:00

Entrenando para NYC, ya me estaba sintiendo abrumado de tanto correr y correr y cuando finalmente cumpli mis metas pense que iba a bajar la carga y comenzar a montar mas bike, jugar mas golf y hacer otras cosas. Asi lo hice y asi me lesione jugando flag football. Ahora habia pasado una semana sin correr, una semana casi sin hacer nada de ejercicio y hoy madrugue (muy dificil madrugar despues de una semana de relax, increible lo maldito que es el cuerpo y mente) con la idea de ir a correr la cinta costera suave y probar como se sentia el hombro. No sabia cuanto ni como iba a correr pero si estaba muy emocionado de ponerme las zapatillas nuevamente, una semana y lo estaba extrañando...a veces el tiempo afuera te deja reflexionar y te da ánimos y nueva energía. Me imagino que a eso mismo se refiere Pedro cuando escribe sobre lo importante que es el descanso activo que tendrá hasta final de año, el cuerpo necesita un descanso de vez en cuando y la mente necesita recargar baterias.

Al final salio una corrida de 9kms muy divertida y relajante que se sintió como 3kms porque me acompaño el Fulo "colon buay" y tuvimos la oportunidad de ponernos al día con los cuentos y demás ya que entre resfriados y lesiones teniamos más de 1 mes de no correr juntos. Creo que ambos vamos en camino a subir nuevamente de nivel y mejorar en el 2010. Ya muchas metas del 2010 estan fijadas y las compartire con ustedes antes de final de año, por ahora seguiré poniendome hielo en el hombro y recuperando. La verdad que nunca pense que una semana después de la lesión estaría amarrandome nuevamente las zapatillas, gracias a Dios!

Me siento mejor...

2009-11-22T16:34:00.000-08:00

Entre medicina, descanso y vibras positivas estoy viendo la luz al final del túnel. Me siento mejor! Digo vibras positivas porque desde que comence a pensar en cosas positivas el dolor se ha ido aliviando. Verán, el miércoles, noche de la lesión, estaba muy deprimido y pesimista. Deprimido conmigo mismo por meterme a jugar deportes de contacto y no hacerle caso a todas las voces que me dicen que deje eso y me enfoque (Roger y Ramon, los escucho alto y claro) y pesimista por el nivel de dolor que estaba sintiendo, era infernal! Bueno, después de varios días de sentirme miserable, mi gran amigo J Alfaro me puso en mi lugar y me dijo en sus palabras, "deja de ser tan negativo y andar de mal humor...comienza a pensar positivamente, pude ser mucho peor...y verás que te vas a recuperar más rápido." La verdad que así ha sido...te debo una bro!

Siguiendo los pasos a una pronta recuperación, hoy hice algo muy leve en la bici fija y se sintió bien sudar y estar activo. Aún hay mucho dolor en todo el área del hombro derecho pero definitivamente le he dado vuelta al asunto y hay mejoría. Una mejoría que me quita de la mente la preocupación que tenía hace unos días donde pensaba que mi temporada 2009 terminaba en la banca y 2010 iniciaría con incertidumbre. Ahora estoy seguro que estaré por lo menos corriendo a buen ritmo y haciendo patadas en la piscina para el próxima fin de semana.

Hoy se llevo a cabo los 21kms de Summit, aún desconozco los resultados finales pero queria felicitar a todos los "finishers", en especial a los hombres y mujeres TTT que dijeron presente en la partida y en la meta. Quiero aprovechar para mandarle un mensaje a mi amigo Malcolm, quien como siempre dejo todo en la carrera y entró a la meta en un high de endorfina, pulso altísimo y deshidratación que lo dejo desorientado y asusto a muchos...como consejo te pido que mires este episodio con conciencia y aprendas del mismo. Claro que dejarlo todo en la carrera demuestra valentía, coraje y un don de huevos que no se enseña ni se aprende sino que se nace. Sin embargo, hay que ponerle atención al cuerpo que siempre manda mensajes y descansar cuando toca. El descanso activo es parte del training! El gran irlandes ha hecho múltiples Ironman 70.3 en los útlimos meses, Panama Canal Tri (julio), IM70.3 Brasil (agosto), IM70.3 Cancun (septiembre), IM World Championship (noviembre), en adición a ir subiendo de nivel con todos los entrenamientos del TTT, competencias de ciclismo y carreras pedestres. Además que no viene un descanso, en enero participará en IM70.3 Pucon, Chile. Te deseo la mejor en Pucón, pero mas importante te pido que le pongas atención al cuerpo, al coach y a los que te ayudan para ir subiendo de nivel paso por paso y no trates de saltar escalones que te pasen una factura. Esto de la vida tri es una carrera de endurance y no es un sprint!!!

En relación con la carrera de Summit, he leido los excelentes relatos de tripi los últimos días y estoy ansioso de leer su próxima entrada en RunninginPanama para saber más sobre la carrera, estoy seguro que tendremos lujo de detalles.

Bueno, a seguir con mi recuperación y los mejores deseos como siempre a mi amigo Jaime que cada día su travesía A180 se llena de más motivadores y motivados...eso me hace sentir mejor!

Offseason Forza'o

2009-11-19T13:04:00.000-08:00

Hay muchos dichos que pueden aplicar ahora mismo y me los repito en la cabeza..."no hay mal que por bien no venga"..."todo pasa por algo"..."lo que no te mata te hace mas fuerte"...etc, etc, etc

Tambien pienso cosas como la lesión me da un..."buen momento para tomar un descanso"..."este reposo me va ayudar a recuperarme de otros malestares menores por los fondos de corrida"..."estos días son momentos para reflexionar y hacer otras cosas"...etc, etc, etc

Pero siempre queda el sabor amargo de la lesión y la incertidumbre de cuando estarás 100% recuperado. Al final, me lesione! Me lesione por culpa mia, me lesione por involucrarme en actividades de deportes de contacto. Este tipo de deporte dominó mis inyecciones de adrenalina por muchos años y ha sido difícil dejarlo por completo asi que ha sido una adaptación de poco en poco. Siempre me ha gustado complementar con diferentes deportes y la verdad es que gozo de la competencia en equipo. Claro esta que mientras tenía la maratón de NY por delante no realice ninguno de estos deportes, pero ahora que ya habia cumplido mi meta me entró la picazón de participar en una liga de flag football y lo hice con ánimos de disfrutarla y evitar el sobre esfuerzo, pero la adrenalina va tomando su nivel y lastimosamente ocurrió la lesión; desgarre de la articulación o ligamento que sujeta la clavicula con uno de los huesos que del hombro. Yo tengo que enfrentar esto como cualquier otro reto. Cuando termine la fase de desinflamación y de inmobilización del hombro (aprox una semana), viene la evaluación y espero iniciar cierto grado de terapia y arrancar con algunos ejercicios que no involucren movimientos fuertes de hombro.

Mientras tanto tendre tiempo adicional para leer sus entradas de blogs y alimentar la mente con libros...alguna buena sugerencia???

El Feeling...

2009-11-16T18:59:00.000-08:00

Amigos y familiares que no andan en el mundo de ejercicio de endurance, es decir que no practican el triatlón, maratón, natación en mar, ultrafondo, ciclismo de ruta, corridas de trillo, kayak y demas ejercicios similares, siempre nos preguntan que POR QUE???

Por qué nos gusta lo que ellos llaman "sufrimiento"? porque nosotros sabemos que es "vida".

Por qué hacemos lo que ellos llaman "maltratar al cuerpo"? porque nosotros sabemos que es "darle vida al alma".

Por qué nos exponemos a semejantes "extremos"? porque nosotros sabemos que son "entrenos".

Por qué llevar el cuerpo a lo que ellos llaman "el limite"? porque nuestra mente sabe que es "subir de nivel".

Otras veces NO preguntan por qué? y simplemente nos dan la excusa de que ellos no tienen la "disciplina" para entrenar a diario o les "aburre" hacer lo mismo día a día pero nosotros sabemos que es un "lifestyle" y es un hábito que nos brinda "calidad de vida".

Al final de cuentas, definitivamente que esto de endurance training no es para todos, creo que le queda mejor a ciertas personalidades, tal vez algo compulsivas. Tambien es cierto que muchas veces dejamos que los que nos ven desde afuera hablen y hablen ya que no le podemos explicar el feeling que generan los entrenamientos bien hechos o derrotar una loma que antes no habias podido dominar o la sensación al tirarse al agua a iniciar un tri o iniciar la corrida y no saber si vas a poder terminarla. Bueno, leyendo un buen libro por lo menos encontre el PORQUE!!!

"Knowledge alone does not suffice, it has no heart. No amount of knowledge will nourish or sustain your spirit; it can never bring you ultimate happiness or peace. Life requires more than knowledge; it requires intense feeling and constant energy. Life demands right action if knowledge is to come alive."

Que significa este "quote" que me tome prestado? Significa todo...para mi es la clave de la felicidad. Palabras grandes pero con mucha certeza. Inclusive la foto tiene sentido, Einstein sacandonos la lengua como para decirnos...el conocimiento no lo es todo y el sabelotodo no es el que mas vive la vida.

Les doy unos ejemplos fuera del campo de endurance para ilustrarle a los que no practican las disciplinas antes mencionadas:

el Surf...todos sabemos lo que es surfear y que involucra. Una ola, una tabla de surf y remar cuando viene la ola para pararte y deslizarte en la tabla durante el trayecto de la ola...para el que no surfea that´s it! eso es lo que sabe del surf pero el gran corredor de olas sabe muy bien que eso no es nada, como haces para explicarle el feeling real, el que te hace sentir vivo y te toca lo profundo del alma, cuando vas corriendo la ola, entubandote y haciendo un corte en el momento preciso!!!

el golf...todos sabemos lo que es jugar golf y que involucra. Pegarle a la bolita blanca en dirección a una bandera muy lejos para meter la bolita en el hoyo en la menor cantidad de golpes posibles utilizando 14 diferentes palos de golf...para el que no juega golf that´s it!

That´s knowledge about golf, but for it to come alive you need action! I can honestly tell you, there is nothing in the world like the feeling of hitting a perfect drive down the middle of the fairway when you absolutely need it, or seeing the ball go in the hole even before you putt and then just executing it like you envisioned...that feeling is real knowledge...it is action...it is inner energy...it is LIFE!!!

Bueno, esos feelings internos son los que rápidamente encuentra el que participa en estos deportes de endurance y lo interesante es que los encuentras en la batalla individual contra uno mismo, en el juego de ajedrez dentro de tu propio ser...PUEDO O NO PUEDO??? es un feeling que te toca el alma!!! Estoy seguro que hay diferentes formas de llegar a este punto y puede ser practicando otras disciplinas pero si has leído estos párrafos y no tienes idea de que estoy hablando, solo me queda decirte...aún no has empezado a vivir, pero todavia estas a tiempo.

2009-11-14T10:17:00.000-08:00

FELICIDADES A TODOS LOS TRIATLETAS PANAMENOS QUE CRUZARON LA META EN CLEARWATER, FLA. YOU ARE WORLD CHAMPS!!!

Todo el que tiene la oportunidad de participar en un mundial es un campeón! Participar en un mundial es codearse con la crema de la crema. Para mi ha sido un gran honor participar en tres mundiales, dos de golf y uno de triatlón. Mundiales de Golf: 2001 en Kuala Lumpur, Malasia y 2003 en la isla de Puerto Rico; Mundial Ironman 70.3 Clearwater, Fla. El sentimiento es muy especial en estas competencias y espero que hayan gozado al maximo la carrera de este año.

El TTT por Panamá hizo un bike ride en honor al mundial, donde la mayoría completo por lo menos 90kms (distancia de Ironman 70.3). Se gozo mucho ya que se trato de mantener el peloton lo más compacto posible durante el recorrido y así los que están comenzando pudieron llevar un buen ritmo sin la excusa de quedarse solos.

Que buen grupo se armo hoy para montar....eramos como 15 personas, los carros hoy nos tenían miedo, eramos los dueños de las avenidas. Lastimosamente, sigo bajo los efectos de un resfriado que no se me va pero que no pudo conmigo hoy. La montada fue fuerte y la toz y congestion no me detuvieron, espero que el esfuerzo no me empeore...amanecera y veremos.

Nadie se escapa de los resfriados....

2009-11-11T12:50:00.000-08:00

Esta semana comenzo muy mal...me desperte temprano el lunes con la idea de hacer una corrida en la cinta costera y al tratar de tragar levantandome de la cama sentí el odioso ardor en la garganta...esos dolores de garganta nunca avisan pero siempre son los inicios de un resfriado. Con todos estos días de lluvia y tanto entrenamiento no me iba a salvar del resfriado de cambio de temporada. No tuve otra que tomarme un buen vaso de agua, par de sumplementos y acostarme una horita mas en la cama. Me la pase el día entero tomando agua, limonada, naranjada y cualquier cantidad de multivitaminas y pastillas para subir las defensas, además de que no hice ejercicio. La verdad que ha dado resultado porque hoy miércoles me desperté con buena energía y finalmente le pude meter al running con cautela. Esperemos que no tenga recaída y ésto no se convierta en algo peor, uno de esos trancazos que te tira en cama por varios días.

Asi que ya saben, mucha vitamina C en estos días lluviosos y de cambio de temporada. No hay peor feeling que tratar de entrenar con los pulmones a media máquina y un constante dolor de cabeza por la congestión. No quieren quedar como el perico de la foto!

Reflexiones en el Aire

2009-11-09T06:18:00.000-08:00

En el vuelo de vuelta de NY, me puse a reflexionar sobre la carrera y todo su entorno en lo que se relaciona a mi y escribí varios pensamientos que tal véz llegarian a formar parte de este blog, uno de esos guardaba relacion con el "vacio virtual", entrada del blog de hace unos dias y que Fer Revuelta explica aun mejor en su entrada de "Running in Panama". Otro pensamiento es el que voy a compartir en las próximas líneas y que de no ser porque ayer una amiga me estuvo preguntando sobre todo lo relacionado a la maratón tal véz se queda en el baúl de los recuerdos. Mi amiga, quien ya es corredora de diversión, (aunque solo práctica el ejercicio si va acompañada o con música), tiene sentimientos encontrados con algún día completar una maratón pero lo ve como un sueño y no como una meta real, piensa que sería muy dificil correrla y nadie quiere terminar una maratón caminando. Lo bueno es que cuando comence a hablarle sobre el tema e intentar convencerla de que todo se puede, recorde haber escrito mi reflexión en el avión que despegó de Newark y como las palabras se las lleva el viento y para que los sueños se conviertan en metas hay que ponerlos en puño y letra, aqui va lo que le leí ayer:

"Antes de correr la maratón de New York me sentía que era una corrida muy larga y hasta mítica. Algo que me agotaría mucho y que por largos años pense que era una locura inalcanzable, talvez en parte por ser una experiencia nueva. Los retos que uno nunca ha enfrentado antes a veces te tragan con miedo a lo desconocido. Lo interesante de todo esto es que ahora que la corrí ya no me siento que era tan larga, para mi fue casi como un entrenamiento más (y eso se lo debo en gran parte al Coach del TTT, Ronan Pavoni). Muchas veces la imaginación y el miedo se juntan para no dejarnos realizar cosas porque pensamos son imposibles. Bueno, en mi mente, correr una maratón ya no es imposible, es más ni siquiera es tan dificil como pensaba. Me enseña que la preparación y la disciplina vence el miedo y te lleva a lograr metas que solo antes podias soñar."

Asi que amiga, ya lo sabes, no es difícil si no dejas que pensamientos negativos y emociones como el miedo se apoderen de tí e impidan que realices tus sueños. Es cuestión de ir paso por paso, milla por milla, día por día, cada día mejorando un poco y cumpliendo pequeños retos en camino al logro. No te darás ni cuenta y estarás en la meta!

Fin de Semana

2009-11-08T13:41:00.000-08:00

Hoy domingo se llevo a cabo el Triatlón Sprint de Veracruz donde muchos TTT (el equipo de Tri) dieron la talla. Felicidades a la Bala y todos los que cogieron podio y los demas participantes en especial a Jaime A180 quien nadó como los grandes e hizo toda la corrida corriendo, creo que hoy despues de haber corrido en vez de caminar he feels like he belongs, congrats!

Por mi parte, a solo 7 días de haber completado la maratón, aún me sentía algo adolorido y preferí no ir a buscar una lesión a Veracruz ya que no habia corrido desde el domingo pasado. Sin embargo, eso no me limitó para que este fuera un fin de semana productivo y lograra buenos entrenamientos para mantener el ritmo.

El sabado salimos el fulo y yo, los unicos que no hariamos Veracruz, rumbo a chilibre a meter un buen bike ride que trabajara los "slow-twitch muscles" con mucha cadencia (ahi pueden ver un artículo que explica un poco) para endurance. Cuando ibamos llegando a Chilibre le comento al fulo: -Por qué no seguimos la carretera de Chilibre hasta Madden? y el rápidamente dice: - vamos, lo hice hace anos es muy cool.

La carretera no estaba en buen estado pero la recompensa al llegar a la represa de Madden valio la pena. Para el que no sabe, Madden es una represa que se hizo para inundar un gran pedazo de flora en el medio del istmo y crear grandes reservas de agua para suplir las esclusas del Canal de Panamá, una parte más de la gran maravilla de ingeniería que es nuestro canal. Aqui algunas fotos del trayecto:

Rodando camino a Chilibre

La calle encima de Madden Dam (rainforest all around)

La represa mirando hacia el río

Lago Madden...la verdad que vimos unos paisajes increibles, vale la pena dar el paseo por esas áreas y llevarse un vistazo de la riqueza natural del país. El regreso fue un poco más duro, entre las lomas y el sol que nos cocinaba el entrenamiento fue bueno, pero por pedir sombra y menos sol nos callo un torrenzial llegando a Albrook. En la foto se aprecia la cantidad de agua...

Miren el carro que va adelante la cantidad de agua que va echando y esto era despues de esperar media hora en On the Run para que escampara. Le dimos con mucho cuidado hasta la casa y completamos 85km.

Esta mañana no queria que el día pasara sin algo de movimiento asi que me fui a la cinta costera y le di una vuelta corriendo suave, pero aún sentía el cansancio en las piernas. Creo que después de un esfuerzo como la maratón, uno queda cansado de cuerpo y de mente. Soy fiel creyente en escuchar lo que dice el cuerpo asi que en vez de hacer los 15kms de corrida que tenía programado, solo hice 7kms y a buscar la bike para completar el trabajo con una montada liguera en el causeway. Al final de cuentas, logre un fin de semana de buen entrenamiento combinado con un merecido descanso en familia. Tengo un par de pensamientos que sobraron de New York que luego los pongo en un blog.

Video de Swim Bike & Fly

2009-11-08T09:01:00.000-08:00

http://www.youtube.com/user/bcpbpraa#p/a/u/0/0UWIYQhwIOA

Vacio Virtual

2009-11-07T16:12:00.000-08:00

Cuando uno termina una meta atletica que tenias en frente por varios meses, como lo fue la maraton de NY para mi, es facil sentir un vacio interno. En los ultimos meses, la maraton nunca estaba lejos de mi mente, generalmente cumplia mi cuota de ejercicio a muy tempranas horas de la manana pero igualmente ahi estaba el pensamiento de la carrera durante el dia. Ya sea porque tenia que cuidar la alimentacion o no hacer ciertas cosas por miedo a lesion o simplemente en conversaciones con otros atletas. Ahora termine la meta y que pasa?

No pasa nada! Seguimos con el habito de la buena alimentacion y ejercicio sano, porque me gusta y el cuerpo me lo pide, pero simplemente no tiene que dominar mi vida. (Por lo menos por unos meses hasta que la cosquilla de la Maraton de Boston entre en el sistema y comience a prepararme para esa.) Mientras tanto, se sigue la rutina laboral y de ejercicios y se aprovecha para dedicarle mas tiempo a la familia.

La verdad que Analisa ha sido una esposa y madre ejemplar siempre pero especialmente durante los ultimos meses ya que ha sabido ceder y apretar cuando era necesario pero por encima de todo siempre me ha apoyado en mis "metas medio locas" como dice ella. Un enorme GRACIAS y un mas grande TE QUIERO por ayudarme a alimentar las vivencias y la de Boston sera en tiempo compartido!

NYC Photos

2009-11-06T18:02:00.000-08:00

Aqui pueden ver las fotos que me tomaron durante la maraton.

CUALES ELIJO?

http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=47685&BIB=4169&S=230&PWD=

Swim, Bike & Fly

2009-11-05T11:15:00.000-08:00

Hoy el training fue diferente al que decia la planilla. A veces uno cambia lo que le tocaba entrenar y se siente mal despues, esta vez definitivamente que el cambio fue mega positivo!

La idea era salir a soltar piernas en la bici y hacer una montada de 60k con el Fulo Arias (que tambien queria montar suave saliendo de un resfriado).

Cuando mi hermano Miguel me llamo para ir a Contadora en su avion a darnos un champuzón de agua de mar cristalino no lo pense 2 veces. Le avise al Fulo, que siendo su cumpleanos hoy día, el entrenamiento sería distinto y que por favor no olvidara sus goggles y así partimos en bicicleta hacia el aeropuerto de Albrook, que sorpresa le esperaba! Al llegar le explique el plan y quedo muy contento. Lo de hoy era Swim, Bike and Fly y la nadada era en la isla Contadora. La verdad que no podiamos pedir un día con más visibilidad, a penas elevamos ya se veian las Islas de las Perlas en el horizonte y gozamos de un viaje de 20 minutos. El piloto Miguel hizo un aterriza cepillando la pista. Aqui van un par de fotos desde el aire y tierra:

Los tres nos metimos un buen champuzón combinado con 1000 y pico mts de natacion y de regreso a Albrook donde hagarramos las bikes y hicimos una corta transición por el causeway para soltar piernas. Termino siendo una buena bike ya que el viento del cw estaba fuerte y estabamos montando con el sol de 12md pero con este Swim, Bike & Fly quien se puede quejar.

Fotos del viaje

2009-11-03T11:16:00.000-08:00

PRE-RACE

POST-RACE

LA PRESEA DORADA!!!

LA MERIENDA EL DIA SIGUIENTE...BIEN MERECIDA

Las Vivencias del NYC Marathon

2009-11-02T08:09:00.000-08:00

Finalmente tengo chance de escribir el blog de la carrera...y que carrera!

(La foto es saliendo del cuarto camino a los 42kms)

Ayer me estaba ahogando en endorfina...muy contento, muy emocionado y muy agradecido por todo el apoyo y empuje de todos mis amigos. Me alegro que hayamos compartido esta hazana.

La verdad que nose por donde comenzar ni que escribir. Tratare de proyectar lo que me gustaria escuchar y conocer sobre todo lo relacionado a la carrera. Total todo es parte de las vivencias. Para comenzar que hoy me siento bien cansado, las piernas con mucho dolor pero....valio la pena!

La partida era a las 9:45am y yo me desperte a las 6am para los preparativos. Me monte al Ferry con Diego Vallarino a las 7:25 camino a Staten Island. Al llegar a la isla tomamos un autobus de 20 minutos hasta el area de partida y de ahi una fila de 20 minutos adicionales para llegar al corral que me designaron. Solo quedaba un poco mas de una hora para la partida por lo que comi medio bagel, agua y gatorade y me dirigui al corral. Como eramos 43,000 corredores habian 3 mareas, yo salia en la primera y en el segundo corral de esta. Los ultimos 45' los pase sentado en el corral cubriendome de frio con sweatsuit que entregaria para donacion antes de iniciar. A medida que nos fueron dirigiendo hacia la partida como ganado vacuno, la cosa se fue poniendo mas intensa, buena musica, mucha ansiedad y mucha gente que iba en los buses doubledeckers a la partida a remar a los corredores. Lo peor eran los muchachos en la muchedumbre que decidieron no banarse o eran europeos con olores unicos! Por suerte o por buena logistica quede solo a 30 yardas de la partida por lo que al dar el canonazo con Sinatra's New York New York yo estaba solo a unos 20" de la partida. De todos modos tuve que hacer muchos manubrios en los primeros 500 metros para no quedarme a un paso muy suave entre la cantidad de gente. El 1Km de la carrera tiene el perfil con mas subida porque estamos subiendo el puente que te cruza a Brookline y se sintio, rapidamente se fue el pulso fuera de orbita pero ya me habia dado cuenta en los entrenamientos en la previa que por alguna razon el frio me causaba esa situacion y luego el pulso se nivelaba asi que no me preocupe, (aunque con el paso que llevabamos no bajo mucho mas en toda la carrera). Cabe senalar que esos primeros 5kms sufri mucho de frio y era dificil mantener el paso, queda como experiencia salir a correr con otra ramera y/o guantes que luego se pueden quitar cuando entras en calor.

En mi mente yo quería hacer pequeñas carreras de 5km con la idea de hacer al menos 1:30' para la media (21km) pero definitivamente trataria de ganar cada segundo en esa primera mitad porque como me habia dicho mi amigo Pedro "la bala", "nadie hace negative split en la maraton". (estoy seguro que algun corredor con experiencia si puede hacerlo pero siendo mi primera pasada por esta distancia no estaba dispuesto a intentarlo). Cuando pase lo 10km y mi pace estaba por debajo de los 4' el km me llene de pensamientos positivos porque aun estaba entero y llevaba un paso muy por debajo de lo necesario para clasificar. La maquina estaba funcionando bien, pulso bien y piernas aun bien asi que era cuestion de manejar la nutricion e hidratacion de manera inteligente para que no hubieran contratiempos. Entre los 10km y 20km sufri un poco de dolor de abdomen, probablemente despues de tomar el primer gel, pero aprete y al par de minutos habia pasado ese episodio. Para este tiempo ya habiamos pasado pueblos en Brookline y Queens con muchos espectadores apoyando a todos los corredores, el ambiente era fenomenal, bandas tocando musica, personal de la maraton diciendo las palabras exactas que te dan aliento, etc. (la proxima maraton voy con mi nombre en la camisa porque los que llevaban nombre recibian mucho mas apoyo directo y de algo ayuda...anotenla!)

Pasada la mitad del trayecto pasabamos un puente y entras a Manhattan por primera vez. Muy especial porque encima del puente solo estan los corredores, no hay carros ni espectadores y se siente un gran silencio que solo lo interrumpe la respiracion tuya y de los corredores alrededor. Eso si, cuando comienzas a bajar del puente se siente como si entraras al estadio olimpico para la maraton...de silencio pasas a un estruendo impresionante, esos gritos de aliento te dan una velocidad increible, de verdad que se siente como si fueras en patines. Aqui no se cabia la gente, yo me tome el tiempo de mirar el crowd y observar a la gente en las aceras, me gusto ver muchas familias con sus hijos menores disfrutando de este gran espectaculo que se toma las grandes avenidas de Nueva York.

Al llegar a los 30km practicamente estaba manteniendo el mismo paso, llevaba como 2hrs 01' y la mente comienza a darme pensamientos de triunfo y pensar en mil cosas a la vez. Hice un esfuerzo en tranquilizar la mente y concentrarme ya que faltaba mucho por recorrer. Los ultimos 12 km se sintieron muy pero muy pesados. Nose si ibamos en subida pero se sentia como si estuviera subiendo lomas. Me tome el segundo gel a los 31kms y comence a hidratarme un poco mas porque los musculos de las piernas ya estaban dando mucho dolor, ademas que ya no sentia los dedos de los pies, era como si estuviera corriendo descalzo. No recuerdo en que km exactamente pero en esta ultima cuarta parte tambien sufri un dolor duro en el abdomen y lo controle con la mente y erutando a menudo para sacar los gases de los intestinos. Ya faltando escazos 6kms para llegar a la meta mi mente estaba volando con la euforia de terminar mi primera maraton, clasificar a Boston y bajar de sobra las 3 horas. Sabia que al entrar al parque la adrenalina de todo alrededor y la endorfina que se me desbordaba me cargaria flotando hasta la meta...pero que va, mi mente me engano ya que el cuerpo no estaba respondiendo, trate de apretar el paso y lo que hice fue sentir un calambre en la pierna derecha que casi me hecha al piso del dolor, ahi fue cuando me percate de varias personas en los lados de la calle peliando con calambres, tratando de estirar las piernas o simplemente deshidratados o agotados. Mi primer pensamiento fue, sobrevive este episodio y asegurate de hacer los ultimos 4kms para completar la distancia. Me golpie varias veces la pierna en el muslo y trate de tomar bastante liquido en la proxima estacion (aunque sabia que el dano estaba hecho), solo quedo disminuir el paso y tratar de no hacer ningun movimiento brusco para evitar dolor adicional y un estiron que no me dejara correr. Al final no pude disfrutar tanto del parque y la ultima milla no la esprintie como muchos pero no todo sale color de rosa en una carrera tan larga y hay que adaptarse a lo que se presente.

Pase la meta en 2:58'02" con pensamientos de mi familia, de mis pequenos, de mis grandes amigos, de mi coach, de Panama, de TTT, de alivio, de orgullo, de felicidad y de muchas otras emociones. Estoy orgulloso de haber logrado todas las metas que me propuse para mi primera maraton. Termine mi primera maraton (ojo no es la ultima), clasifique a Boston y logre la codiciada marca de sub 3.

En abril me espera Boston.....todavia hay tiempo de clasificar, quien se apunta???
Mientras yo estare drenando todo el acido lactico que tengo en las piernas.
Un abrazo,
Ernesto

Algunos datos interesantes del Garmin:
Tiempo: 2:58'02"

Posicion: 806/42,500
Distancia: 42.76km
Pace: 4'10"
Calorias: 3629
Pulso: 168
Tiempo half: 1:24'
Temp: 51F

(si se quedo algun pensamiento por fuera lo agrego despues y con gusto pregunten lo que quieran a ver si tengo respuesta que los ayude en las proximas carreras)

Mi Dorsal de NYC

2009-10-31T04:59:00.000-07:00

Ayer fui a la expo a buscar mi dorsal y recibir las ultimas instrucciones de la carrera. Manana sere parte de una de las mas grandes y prestigiosas maratones del mundo, junto con 42,000 corredores mas. Hoy tengo dudas, muchas dudas que mas adelante tratare de compartir.

La expo era mas grande de lo que esperaba y con mas gente de lo que esperaba y es que en New York todo es tamano GRANDE! Ademas que los tri expos siempre son de 1000-1500 atletas, aca hay miles de miles de atletas mas acompanantes.

Luego de recibir toda la info pase por el stance de Power Bar y estaban Tim DeBoom y Peter Reid (2 veces y 3 veces campeones de Kona respectivamente) dando charla de nutricion, preparacion, temas de carrera, etc. Estaba muy interesante escuchar a estos atletas elite conversar sobre los mismos pensamientos que sentimos todos en el trayecto. El resto de la expo fue todo un exito, habia de todo y para todos, brujulie un rato mas por la feria y luego me fui a caminar por la ciudad. Pase por el Madison Square Garden que parecia una casa embrujada con los Knicks en tan mala racha, luego Broadway Ave. donde filmaban un episodio de 30 Rock, de ahi pase por Times Square y Grand Central Station y luego la famosa Quinta Ave. Tenia aprox 13 anos de no venir por NY y se me olvidaba lo grande y majestuosa que es la ciudad. Como podran apreciar, ayer mi ejercicio fue caminar la ciudad porque quede agotado y en la tarde me fui a dar el importante descanso y una buena noche de sueno.

Manana por la cantidad de corredores habran tres partidas (9:40-10:00-10:20), como mi intencion es hacer un tiempo por debajo de las 3:10' me colocaron en la primera marea, esto debe ayudarme ya que estare corriendo con atletas que llevaran un paso similar y no tendre que estar pasandome a los corredores de mas bajo nivel, ademas que tendre que esperar menos tiempo en el frio. Igual estaremos alrededor de 3 hrs esperando en el frio, hay que llegar temprano en bus o ferry a Staten Island y esas son las reglas del juego, esperemos que no este lloviendo (esa es la parte fea que a uno no le cuentan cuando se inscribe en estos eventos). Por suerte estoy preparado con chaqueta, sweatpants y guantes para la previa que luego se donan a los mas necesitados.

Regresemos a hoy! Me siento relativamente descansado despues de dormir bien. Sali a correr a las 8am la misma ruta del jueves en la noche para acostumbrarme al frio que voy a sentir. A los 2km donde ya el cuerpo debe comenzar a calentarse comence a sentir leves dolores abdominales y de una vez comenzo la mente a cuestionar y hacerme preguntas y comentarios que nunca hemos conversado antes: que pasa, sera que no estas listo para esta carrera? Tu eres corredor? Si nunca fuiste corredor de pequeno, nunca formaste parte de un Track Team y nunca participaste en competencias de running. Es mas, la primera competencia que hicimos fue hace dos anos y de loco iniciaste con una de 21km. Esa era mi respuesta, de una vez comence a responder positivamente. Recorde mi primera media maraton en agosto 2007, que logre hacer sin experiencia previa la corri en 1:45, comence a pensar en los triatlons y los Ironman 70.3 que han exigido mucho, comence a pensar en los entrenamientos agotantes que hice con Pedro y Lea antes de Kona, comence a pensar en los fondos que hice con el fulo, comence a pensar en las lomas del parque omar y la vez que hice 5 vueltas y me tranquilice. Yo estoy preparado para esto y esa es la mente jugando conmigo...manana solo pensamientos positivos y estoy seguro que sentire la energia positiva de todos ustedes y todos los espectadores que tambien son parte importante de esta carrera.

Suerte a los que corren el Valle Trail manana!

...y perdonen los horrores ortograficos pero estoy en una laptop con teclado en ingles

Marcando Territorio

2009-10-30T05:19:00.000-07:00

Unas cortas lineas para avisarles que ya estoy en NY. Bueno, no estoy en Manhattan aun porque anoche me quede en casa de mi viejo amigo Rob Geary, en Jersey City, NJ. Apenas llegue, me cambie y sali a correr 30' para soltar piernas. Resulta que la avenida en que corri subia por unas lomas en donde podias apreciar todo el perfil de los rascacielos de Manhattan. Al correr cerca pero aun afuera de la ciudad me sentia como si estuviera marcando mi territorio o mejor dicho midiendo fuerzas desde lejos con la gran manzana. Ya veremos quien gana el domingo pense! Que buena vibra ver ese espectaculo de concreto a lo lejos y la inyeccion de adrenalina hizo que la corrida se pasara muy rapido, se sintio como 5 minutos. eso si, HACE BUCO FRIO CONO!!!

Hoy viernes voy a buscar mi dorsal y pasar unas horas en el expo, luego almorzar en la ciudad y aprovechar para hacer un par de compras para la familia.

Gracias...

2009-10-28T20:00:00.000-07:00

Amigos,

Mañana voy camino a NYC para cumplir con la meta de correr la maratón este domingo. Definitivamente que la primera meta es terminar pero hay otras metas mas difíciles como clasificar a la maratón de Boston que se correrá en Abril.

Gracias a todos los que me han empujado y apoyado estos meses de entrenamiento, gracias a los que ayudaron ya sea con los dineros que donamos a la cruz roja (misión cumplida!), con productos o entrenando estos días...ustedes saben quienes son!!! Otros los veré en NY (espero que durante la carrera!)

Aqui seguiré posteando mi experiencia desde NYC and beyond...

El día de la maratón podrán hacer "athlete tracker" en el website de la maratón: www.nycmarathon.org
El tiempo para poder clasificar a Boston es abajo de 3hrs 10' asi que necesitare toda la vibra positiva de ustedes. LOS ESTARE PENSANDO EN LA CARRERA!!!

Un abrazo,

Ernesto

Preparativos para el viaje

2009-10-28T13:03:00.000-07:00

Manana me voy rumbo a Nueva York en el vuelo de Continental llegando al aeropuerto de Newark a las 4:15pm. La idea es meter una corrida mas antes de salir, asi que estare corriendo 75' en la cinta costera, mas o menos de 5:45 a 7...alguien me acompana???

Los ultimos dias han sido de mucha ansiedad por la espera a la carrera y la baja en la carga del training, pero por suerte el trabajo me ha consumido muchas horas asi que las manecillas del reloj han ido volando. Igual faltan un par de dias mas pero estando ya en NYC estoy seguro que me sentire mas tranquilo. Me siento preparado para la carrera y si Dios quiere todo va a salir de acuerdo al plan o mejor! Voy a tratar de absorver lo mas posible toda la belleza de la corrida y la gran acogida que te dan los espectadores en una maraton de esta magnitud. Aunque nunca he corrido una de estas carreras, estudie 4 anos en Boston y se lo que es vivir una maraton porque todos los anos fui parte de esos espectadores. Esperemos que en Abril 2010 me encuentre en la partida en Hopkinton, Ma.

Si la lluvia nos deja, me unire esta tarde al TTT en la piscina de Albrook para una natacion y talvez una corta corrida para estirar piernas. Como he mencionado, ya el trabajo duro esta hecho. Ahora solo queda, empacar lo necesario, alimentarse bien y seguir el reposo activo.

Articulo interesante sobre Running

2009-10-27T15:08:00.000-07:00

http://www.nytimes.com/2009/10/27/health/27well.html?em

Corro para Ganar!!!

2009-10-27T06:01:00.000-07:00

El tema de porque correr le falto un poco mas de análisis así que vamos a profundizar. El título de este artículo puede sonar algo arrogante pero sigan leyendo y entenderán. El otro día mientras corria pensé, "la verdad que eso de perder peso o sentirte saludable son razones superficiales de porque uno corre con frecuencia, es como la punta del iceberg, ya que el 100% de las personas comienzan a correr por esas mismas razones pero así mismo lo dejan por una u otra excusa. Que pasa con el 5% que encontramos algo más en la corrida y seguimos adelante, seguimos entrenando, seguimos mejorando y nos metemos de lleno en aprender a correr de verdad...que nos impulsa?" Me di cuenta que para mi es correr para ganar!!!

A que me refiero con esa frase, sencillo, yo córro para ganarle a mi tiempo previo, córro para ganarle a la camiseta que tenga en frente, córro para ganar fuerza, córro para ganar más confianza, córro para ganar una plaza a Boston, asi que córro para ganar... si no tienes una motivación interna no hay forma de mejorar la corrida.

POR QUE CORREN USTEDES???

Queeee susto!!!

2009-10-25T09:05:00.000-07:00

A T-6 días para la maratón, hoy salí a montar bicicleta muy entusiasmado, porque me siento refrescado de mente y porque cada vez que hago un ejercicio que no sea correr es como un caramelito. A estas alturas, después de tantas millas en las zapatillas, la corrida ya se siente como trabajo. Comencé el entrenamiento parando en la piscina de albrook para ver a quien me encontraba y me tire unos 1000 mts de natación para calentar el cuerpo. De ahí salimos el Fulo Arias y yo camino a paraíso y chilibre con la idea de mantener un buen pace pero controlando el pulso...misión cumplida! La verdad que la carretera de Chilibre esta en muy buen estado y el ambiente de selva es una belleza. Las altas copas de los árboles te regalan una sombra a toda hora y el sol sólo tiene pequeñas entradas proyectando rayos que se pueden apreciar solamente cuando vas en una bicicleta. Para mi esta es la mejor carretera para ciclismo en toda la ciudad. A la vuelta nos encontramos con "el Fishman" Alfaro y el negro Seba, quienes hacian una bici agil después de una larga corrida. El sol estaba comenzando a quemar la espaldas mientras entrabamos al causeway pero de una manera sabrosa, una de esas que dices "que rico esto, la verdad que no quisiera estar en ningun otro lugar que aqui en este momento" y la verdad que habian muchos ciclistas disfrutando en las calles hoy, parecia como si hubiera algun tipo de carrera o caravana pero no, es los atletas entrenando en "offseason" como dice Big Daddy James. Bueno seguimos a un paso liguero ya en las últimas pedaleadas del día, el trabajo duro ya lo habiamos completado, asi que lo que quedaba era disfrutar. Dicen que la curiosidad mato al gato, y casi me mata a mi... aqui es donde viene el susto que tuve hoy...en el causeway curiosamente habia un retén de policías de transito y le pregunto yo al fishman haciendo conversación y curioseando como siempre:

- Que raro un retén en medio causeway, será que si tienes la licencia vencida no puedes almorzar en los restaurantitos en Flamenco? (como diciendo, deben haber muchos lugares más importantes para buscar maleantes que causar un tranque en domingo en una angosta avenida de recreación y turismo)

- Debe ser que estan buscando indocumentados, comentó el Fishman.

Cuando de pronto un imbécil que parece ser el dueño de las calles de Panamá hizo un giro repentino y trate de frenar pero era muy tarde, le dí un golpe a la puerta del carro y una vuelta al mundo. En cuestión de un segundo pase de estar disfrutando de un domingo soleado a pensar, mierda, se jodio la maratón!!! Lo primero que uno hace es quitarse la bike de encima y comenzar a hacer una revision general del cuerpo para cerciorarte que estas entero y no hay nada roto. Luego viene la rabia contra el conductor que no respeta a los ciclistas, por suerte, ya Seba se habia encargado de eso porque cuando me logre parar ya él habia ido detrás del carro y lo estaba esperando por si salía respondón el entregaria una bolsa de puñetes.

El incidente quedo ahí y como mencione antes, por suerte fue solo un susto y un par de golpecitos que no tendrán importancia de aquí al próximo domingo. Al final talvéz hubo algo de culpa mia tambien por estar pensando boludeces y curioseando así que solo queda decirles, ciclistas, jueguen vivo que siempre hay un par de despistados en la calle y para los demás, RESPETEN A LOS CICLISTAS!!!

seguimos corriendo...

2009-10-24T08:19:00.001-07:00

...el jueves quedo pendiente terminar algunos pensamientos y contestar algunas preguntas sobre como quede corriendo. Al principio fue bastante sencillo...una noche en septiembre de 2006 me trepe en la pesa despues de una sabrosa cena con tragos, postre y demas, para mi GRAN sorpresa estaba por encima de las 190 libras. Me quede unos segundos mirando esos numeros y simplemente pense NO LO PODIA CREER...QUE CARAJO PASO???

Mi mente le decia a mi cuerpo: tu primera hija nace en un mes, tienes 31 anos y mides 5'8", vas por el camino equivocado partner y yo no te quiero acompanar...hagamos un trato YA. Vamos a perder 2 libras al mes y lo haremos corriendo y comiendo un poco mejor...y asi comenzo la historia que seguimos viviendo y escribiendo. Aqui va una foto de esos dias de sobre peso.

Hoy dia estoy en mi peso apropiado segun los formulas...son 155 libras que cargo y la mente y cuerpo tienen una amistad inseparable. Eso si, no fue facil, hay que meterle esfuerzo como a todo lo que uno hace bien. Como dice el 6 veces Campeon Ironman del Mundo Mark Allen: "No Work...No Result". Al final todas esas libras quedaron derramadas en el sudor que deje corriendo y montando bike por todo el pais...asi que tambien corro para perder de peso.

Como comence a correr...

2009-10-22T12:06:00.000-07:00

Muchos amigos me pregunta alguna versión de estas preguntas...y tú, como quedaste en esto de triatlon o en esto de correr? Porque te gusta "correr" si eres tan competitivo? como pasas de jugar deportes en equipo como baskteball a estas disciplinas solitarias como correr, bici y nado? y dejaste el golf? La última es probablemente la que mas hacen....dejaste el golf? jajaja

Claro que no he dejado el golf...tan locos??? Golf me apasiona! Ahora mismo no le dedico el tiempo que quisiera...pero como dice Analisa. "No puedes hacerlo TODO"

y yo digo: "pero se puede tratar!"

Yo sé que la adicción al golf esta controlada ahora mismo pero la llama sigue prendida, como lo sé? Pórque a veces estoy en el gym y estoy pensando, que bien me va a hacer este ejercicio para mi swing, pienso que la perdida de peso me va ayudar para el balance en mi swing, pienso que la disciplina de nadar 3000mts sin parpadear me ayudará a concentrarme mejor en la cancha. Al fin y al cabo, mejorar mi fitness y por ende mejorar mi juego de golf fue una de las razónes por las que comencé a correr, no la principal pero definitivamente una motivación para ser mejor. Al final estar "fit" ayuda a todas las facetas de la vida y mi juego de golf va a salir muy beneficiado una vez logre poder darle horas de práctica, pero estas horas de entrenamiento no equivalen a un abandono del deporte que me identifica y estoy seguro que una vez lleguen los primeros vientos de verano nuevamente me va a picar el bichito del golf y tendre que cambiar algunos long bike rides de fin de semana con una buena ronda de golf.

...luego seguiré respondiendo estas preguntas...

...donde esta el descanso?

2009-10-21T06:23:00.000-07:00

New York sera mi primera experiencia en la distancia de 42km asi que en verdad hay cierto grado de incertidumbre. Sera que las piernas siguen dandole hasta el final? que pasa cuando rompa la barrera de los 30km que hasta el momento es lo mas que he corrido? podre mantener el pace de 4'30" el km para ponchar la tarjeta camino a Boston? podre terminar la maraton?

Todas estas preguntas ya estan brincando en mi mente con menos de 2 semanas para la carrera. Solo queda confiar en el entrenamiento que he realizado con la guia del Coach Pavoni y enfrentar la batalla. Hace unos dias les comente que estaba agotado y en mi mente ya comenzaria a aliviarse el entrenamiento, para mi sorpresa...todo sigue igual! Despues de conversar con el coach y tratar de bajar la carga, he seguido entrenando fuerte siguiendo sus instrucciones. Por ejemplo, ayer en la tarde hice intervalos (ya saben que no son faciles) y esta manana 3 vueltas al parque a paso; sin embargo, aunque he seguido entrenando fuerte me siento recuperado y mas fuerte! Por eso hay que hacerle caso a los que ya han pasado por esto.

En casa todo esta bajo control, Analisa manejando todo como una madre veterana. Que diferencia es ya tener la experiencia de haber criado a Isabella. Casualmente ese es el tipo de experiencia que me hara falta en NY pero estoy seguro que el training lo reemplazara.

Este ano, por primera vez desde el 2003, parece que tendremos a la dinastia de la pelota de vuelta en la Serie Mundial y mis dias en NY se combinaran con esos juegos. Ya de por si es la "ciudad que nunca duerme" y ahora con una serie mundial en casa....la gran manzana estara explosiva!

Estoy Agotado!

2009-10-18T09:05:00.000-07:00

Acabamos con los entrenamientos del finde...estoy agotado! La verdad que para mi los ultimos fines de semanas no han sido relajantes, al contrario han sido oportunidades para llevar el cuerpo a otro nivel y romper barreras. Barreras sostenidas solo por ligas que cuando aprietas los dientes ceden y luego se rompen! Pero estoy agotado! Ya me siento entrenado para NYC, el trabajo de esfuerzo sobrecargado esta HECHO...ahora es cuestion de mantener el cuerpo activo y llegar fresco y bien nutrido a la partida. Con la ayuda del Coach Pavoni estoy seguro que asi llegare y lleno de confianza para hacer un buen performance. Pero ahorita estoy agotado!

Estoy agotado fisica y mentalmente...si hay otra forma de estarlo tambien vale. Entre temas laborales, pasiones de familia y entrenamientos fue una semana muy dura e irregular pero lo importante es que todo marcha bien en el triangulo. En cuanto al entrenamiento, este fin comenzo con 4 vueltas al parque el viernes en la manana y una prueba de esfuerzo en la tarde; sabado se monto 50k de bike con el TTT y una transicion fuerte de 10k run en la cinta costera (que bien ha quedado la cinta para hacer ejercicios) y pesas en la tarde; hoy domingo hice una prueba de 25k run con cambios fuertes de velocidad. Ya para hoy sentia la fatiga de toda la semana y me costo mucho terminar el trabajo. Para los 25K usamos la ruta de Paitilla a CdelE, asi me junte en camino con Pincho y Roger que tenian un trabajo un poco mas corto. Corrimos por el area de Pma Viejo, que linda se veia la antigua torre con el amanecer, como a penas iban 6k de recorrido pudimos disfrutar de ese sector tan acogedor; sin embargo, a la vuelta, me sentia como si la torre se estuviera derrumbando y los pedazos de piedra se venian encima. Quede agotado! tal vez si lo digo suficientes veces me comienzo a sentir mejor...

La verdad que hoy me senti ansioso en espera de la maraton...me siento preparado y ya quiero estar en la partida en Staten Island, pasar por Brooklin, luego Queens, entrar a Manhattan, hecharle un vistazo al Bronx y comerme la Gran Manzana en el famoso Central Park.
Aqui les adjunto el mapa del recorrido...

http://www.nycmarathon.org/

Experiencias y anecdotas...

2009-10-14T12:50:00.000-07:00

Como los entrenamientos son generalmente en tempranas horas de la manana, a veces uno ve o piensa cosas muy jocosas o simplemente diferentes, aqui van unas anecdotas...espero las disfruten y probablemente se relacionen con algunas:

*Hace unos meses estaba con un grupo de ciclistas en una esquina de la Ave. Balboa en horas de madrugada, cuando de repente para un carro y baja la ventana, era una amiga con un cigarrillo en una mano y un trago en la otra y una mirada como si estuviera viendo fantasmas (despues dijo que era un cafecito...jejejeje) y una mirada ...estaba en camino al sobre. No se quien se sorprendio mas, ella que dijo:

- ahora si me han hecho sentir muy mal! ...o nosotros que pareciamos unas huevones con casco y vestidos en lycra a esa hora... jajajaja Creo que para ambos fue una situacion incomoda, sorprendente y un poquito humillante ya que no es siempre que se mezclan tan bruscamente dos lados distintos del espectro!

*6am pasando por la Mansion Dante en mi corrida de domingo y veo gente saliendo lo que parecia una nueva disco del momento....una de esas con nombre erotico que pega por un par de meses, le quita el dinero a la juventud y desaparece ya que el dueno decide moverla de sitio, cambiarle el nombre por otro mas erotico y arreglar los muebles para el fashion del momento....y pensar que todos pasamos por ese desgaste y hasta peor porque en ese tiempo la gente fumaba dentro de los locales y salias "ediondo a cigarrillo" y con el pulmon envenenado. Tal vez si no hubiera pasado por eso, no apreciaria tanto esta otra etapa de mi vida. Pero bueno, este es otro ejemplo de un encuentro entre dos lados muy distintos del espectro. Unas inyectandose heroina y yo soltando endorfina...Los rumberos pensaran, miren este idiota corriendo a esta hora y yo pense "miren esta gente quitandose anos de vida", pero rapidamente le busque el lado positivo al asunto, como siempre pasa cuando uno esta bajo los efectos de la endorfina y pense "para que juzgar, cada uno tiene su llave que abre puertas distintas para la felicidad!"

* Cambiando de tema, es impresionante las cosas que uno ve en las calles cuando vas en la bicicleta. Por ejemplo, cantidades industriales de todo tipo de animales muertos. En la carretera que mas he visto cosas es subiendo las curvas de El Valle de Anton (talvez porque uno sube suave y tiene mas tiempo para observar los alrededores) pero me ha tocado en varias ocasion encontrarme con culebras y alacranes (todos muertos por suerte), gatos, los perros rabiosos que siempre estan buscando a quien rofiar, todo tipo de insectos, ratones y ratas y hasta los famosos gaviotes comiendose los restos de algun probre animal.

* Hablando de las curvas de El Valle, que entrenamiento tan duro. la verdad que siempre que logro subir esos 25km me recuerdo lo dificil que es y el respeto que hay que tenerle a esas lomas porque si tratas de subir fuera de tu ritmo puedes terminar empujando la rutera loma arriba. Por suerte esto aun no me ha pasado pero creanme que en varias ocasiones he pensado en tirar esa bicicleta al monte y pedir un "bote". Para los ciclistas que no hayan hecho este recorrida, no se lo pierdan, es una gran experiencia y al terminar se sentiran mas que satisfechos!

* Otro lugar espectacular para entrenar la corrida y la bicicleta es los alrededores de Boquete, te sientes como si estuvieras en los Alpes Suizos (creo yo porque nunca he estado en los Alpes) pero entre la altura, la tempreratura y la naturaleza, el training va mas alla que lo usual. El que tenga la oportunidad, suba en bicicleta por la ruta de Bajo Mono hasta Finca Lerida y se toma un cafe por encima de 5Mil pies de altura y si es afortunado podra observar los Quetzales que habitan el area.

* La pileta es muy monotona y mas que un paletazo en la cabeza no tengo muchos cuentos...pero en mar abierto siempre hay algo. Recuerdo el dia que Pedro y yo practicabamos la ruta de natacion en Clearwater. Eran como las 11am y no habian muchos atletas en el agua (generalmente se nada mas temprano). La ruta era casi 1km en linea recta saliendo de la playa hasta mar abierto y de vuelta. Cuando nadamos en esa agua fria hasta la mitad del recorrido estabamos flotando tomando un minuto de descanso con nadie alrededor, cuando a escazos 25mts nos saltan dos delfines varias veces. El agua no era clarita como en Hawaii o las playas del caribe y ese momento nos hizo realizar que estabamos en medio mar y algo vulnerables...esta de mas decir que esa manana hice mi mejor nadada de la temporada...jajaja

///bueno por ahi recordare otras anecdotas para contarles...

Nacio Ernesto Francisco!!!

2009-10-12T19:32:00.000-07:00

Hoy fue un dia muy feliz...nacio el heredero de mis conocimientos!

Gracias a Dios todo salio bien. Mama e hijo sanos...ahora a cuidarlo, especialmente de su hermanita que lo quiere agarrar como peluche!

Los entrenamientos pasan a segundo o tercer plano hasta que todo se normalice un poco en la familia. Que increible, un dia estamos Ana, Isa y yo de lo mas tranquilos en la casa y de un momento a otro le estamos abriendo las puertas a un nuevo inquilino. La verdad que la mente y cuerpo humano se adaptan rapidamente. Estos cambios bruscos son como un shock al organismo pero se superan con alegria. Creo que es el elemento de "survival of the fittest" que nos queda de los tiempos de capitan cavernicolas. Asi como el cuerpo se acostumbra al stress impuesto por entrenamientos, asi mismo funciona en otras partes de la vida como la llegada de un hijo, finalizar la universidad, completar un proyecto, atender un accidente. Hay que aprender a manejar la situacion y todo es posible.

La verdad que recibir un bebe es un milagro de Dios! ese momento no tiene palabras y no lo cambio por nada del mundo...en ambas ocasiones he quedado afectado emocionalmente. Me impresiona sobremanera la actuacion de los doctores (cool under pressure), el amor y la paciencia de la madre, mi esposa analisa (el embarazo y todo lo que viene por delante) y la delicadeza del bebe. Todo el proceso es un milagro...

20 dias para NYC

2009-10-11T11:46:00.000-07:00

Antes que nada...felicidades a todos los que terminaron el Ironman @ Kona...gran hazana. Esa isla se veia caliente...la Madame estaba cocinando un asado.

Quiero aprovechar y dedicarle unas lineas a cada uno de los atletas de nuestro campo que participaron y que entrenamos juntos y he aprendido mucho de los 4.

Coach Pavoni: se nota que disfrutas cada una de las carreras y entrenamientos al maximo, se desborda el amor al deporte! Te felicito, estas en todos lados a la misma vez....mucha perseverancia!

Pedro: como dices...hoy por ti y manana por mi...bueno, ayer fue por ti y lo hiciste a la altura. me impresiona la atencion al detalle en cada entrenada, cada carrera. Discipline breeds success!

Gaetano: creo que te he dicho antes...tu clasificacion en Az para Kona 2008 me inspiro para realinear estrellas y darle mas duro a los entrenamientos y mira donde me llevo...Clearwater 2008! Te felicito porque aunque el coach a recalcado 1500 veces que llegas en 2009 por loteria, demostraste que estabas en Kona por merito. Buen trabajo en mejorar considerablemente tu marca del ano pasado.

Pablo: no he hablado contigo para ver como fue tu carrera pero hacer 2 Ironmans en 1 mes es suficientemente dificil...la clasificacion en Louisville estoy seguro que te desgasto un poco. Sientete orgulloso de estar entre los grandes del tri!

Ahora a lo mio...

Esta manana me costo pararme a las 5am para el entrenamiento de larga distancia (30km) para NYC. Estas corridas hay que empezarlas temprano para que el sol no te cocine. Sono lo alarme y rapidamente reaccione y la apague. Sentia el cansancio en el cuerpo de 80km de ciclismo ayer y de toda una semana dura de entrenamiento, a solo 3 semanas para la maraton. Lo primero que pense cuando abri los ojos fue, "nombe, hoy hago 21k y comienzo mas tarde, debe ser mas que suficiente...voy a dormir una horita mas". Di un par de vueltas en la cama y no logre encontrar el sueno. Esa voz interna ya comenzaba a preparar el cafe y no se iba a dormir mas, sabia que la proxima semana seria irregular con el nacimiento del pequeno Ernesto y debia aprovechar esta corrida al maximo para cerrar la semana con broche de oro. Sera por esto o por la locomotora de motivacion que llevo dentro y que a Jaime A180 le gusta filosofar y siempre incursiona en ese mundo preguntandome...que te motiva....que te motiva? Hablaremos de motivacion en otro momento, en otro relato especificamente dirigido a ese tema y por ahora nos concentraremos en el dia a dia. Sorry James...ya vendra esa parte, pero como viste ayer en mi casa mientras veiamos el "live feed" de Kona, ya el pincel tiene un boceto de esa entrada y por mera coincidencia...estamos viviendo en el mismo vecindario de pensamientos.

Con todos los elementos preparados sali a hacer mi recorrido. no los voy a aburrir con la ruta, pero si les contare que hice unos 30k suficientemente cerca al "qualifying pace" para sentirme que el trabajo se hizo bien. Despues de recorrer algunas lomas para ganar fuerza (parque omar), me dirigi hacia el ultimo tramo en la cinta costera. Aqui, cual lo acordado, me encontre con el Fulo Arias quien me acompano en los ultimos 14km. Gracias partner por el empuje, aunque no tienes ninguna meta que te motive a corto plazo, el nivel sigue presente y estas rumbo a una buena temporada 2010, te felicito! Digo que me acompano porque no hubo casi conversacion en todo el recorrido....a este nivel de pulso es dificil hablar asi que el silencio reino. Tambien me encontre a varios otros runners: Rod Cardoze dandole duro en sus entrenamientos iniciales para su desvirgue internacional en el Miami Marathon y Diego Vallarino, quien tambien entrena para NYC, su meta es romper las 4hrs y como lo vi hoy estoy seguro que lo lograra. Que bueno ver caras conocidas dando lo mejor de si mismo. Mencion honorifica a Jose "el Colon buay" Arias que tambien rondaba la cinta con su look directo del gym de mano de piedra...y viendose cada vez mas fit...felicidades a todos por aprovechar una manana linda pal running.

La verdad que hoy Dios me regalo un dia nublado y hasta nos manguereo cuando fataban 4km para terminar, como diciendo, Ernesto no te canses mucho que manana es un gran dia, nace mi segundo comearroz, el hermanito de Isabella, y como los que son padres saben...hay que estar a la orden del dia con la atencion a la mama en estos momentos de ansiedad, nerviosismo, expectativa, felicidad y demas emociones. La verdad que muy parecidas a las que levantan las mariposas del estomago antes de una carrera pero multiplicadas x 10000000000....epa, ahi me llama Ana, jejejeje

Manana les incluyo una foto del pequeno.

Los Famosos Intervalos de Pavoni

2009-10-08T13:36:00.000-07:00

Cuando el atardecer se acercaba yo me persignaba; sabia lo que me esperaba, los famosos intervalos de Pavoni! Cuando los veo en la planilla semanal siempre comienzo a buscar excusas para saltarlos y hacer otra cosa. los atletas que han hecho este tipo de entrenamiento de alta intensidad saben exactamente de que hablo. Es una batalla de mente contra cuerpo y cuerpo contra los limites o barreras imaginarias que cada uno se impone.

Hoy jueves tenia unos 10x1000. (El que no le interesa conocer mas a fondo sobre estas repeticiones de 1Km puede saltarse los proximos parrafos ya que intentare describir el feeling que se siente a medida que va avanzando el trabajo.) Al cerrar una reunion en oficinas suficientemente cerca al causeway (CW), decidi dirigirme a esa pequena franja de tierra en las ventanas del Canal, cualquier cosa para tratar de hacer la experiencia menos monotona y con distracciones de la naturaleza. Hacer estos intervalos en el boulevard de CdelE o en la Cinta Concretera se va poniendo aburrido. En el CW siempre se corre el riesgo de que se alze el viento y se enrede el trabajo por delante. Por suerte me toco un atardecer espectacular y despues de un estiramiento y calentamiento comenzo la maquinaria a rugir con los intervalos.

El primero de 10 siempre es un shock al sistema cardiovascular y se siente algo largo...como que la voz interna te dice: "eeey! aguanta que me estas haciendo? tan rico que estaba el pulso en dos digitos" pero cuando lo terminas te dices, la verdad que esto no es tan malo, y el minuto de descanso se hace eterno. El 2, 3 y 4 son sabrosos...has entrado en ritmo y te sientes en gran estado fisico porque estas dominando la distancia y manteniendo el tiempo...eso si, las gotas de sudor se intensifican y el descanso cada vez te lo van arrancando de las manos. El 5to ya la mente comienza a discutir con el corazon y darse unas palmaditas entre los dos, pero las piernas siguen mandando y marcando un paso seguro, total ya estas en la mitad del trabajo. Viene el 6to y es como si las fuerzas de la naturaleza se unieran contra ti...viento en contra, calor, gravedad que no te deja levantar las piernas, falta de oxigenacion y ya debes recurrir a experiencias pasadas pero cono, no se acaba esta mierda! El 7mo estas totalmente dopado...increible pero pierdes el conteo de repeticiones y siempre tratas de enganarte tu mismo pensando que estas en el 9no y no el 7mo. El corazon palpita a velocidad extrema y debes cerrar la boca para que no salga brincando por la acera. El tiempo de reposo se va en un dos por tres, no tienes chance de apreciar el sitio...es mas, estas en el infierno. Arrancas el 8vo sin animos y es aqui cuando la fuerza interna debe ser un pugilista agil para evadir los Japs y Hooks que lanza la cabeza. Uds no me dejaran mentir...aqui se disparan frases como: Que mierda hago aqui? Para que me meti en esto de correr, que estupidez? Mejor paro ya, en fin estoy solo aqui entrenando y a Roni le invento los ultimos tiempos que carajo? Algunos paran, creanme que me ha pasado...otros deciden terminar el trabajo a como de lugar. Lo que debemos recordar en este momento es las metas que tenemos por delante y la cicatriz de batalla que deja los entrenamientos mas dificiles pero bien hechos y que uno vuelve a tocar en los momentos dificiles de la proxima carrera, sea triatlon, maraton o ciclismo. Al fin y al cabo las ultimas dos repeticiones siempre son como en bajada y aunque no son los mejores tiempos del trabajo, se terminan y marcas una rayita importante en el calendario. Uff...al terminar los intervalos te sientes muy positivo y contento de haber roto esa barrera imaginaria. Pero definitivamente es una experiencia humilde porque nunca le ganas al tiempo y encuentras sentimientos de respeto hacia el ejercicio, respeto hacia otros atletas que sufren igual o mas y respeto a la vida!

Una nota personal: tengo que hidratarme muy bien antes y despues de los intervalos ya que es dificil tomar liquido durante el trabajo...siempre puede aparecer un calambre o nauseas durante o despues del recorrido. Esta vez fue un calambre que me sorprendio al llegar a casa pero Analisa, con sus 8 meses de barriga, reacciono rapido y me estiro la pierna evitando asi un desgarre innecesario.

El 1 de Noviembre en tempranas horas de la manana estare sentado cerca de la partida de la maraton de NY...muriendome de frio! Lastima que ese mismo dia se celebra una carrera muy esperada como el Trail Marathon del Valle de Anton. Ya la lista de participantes se topo y tendre a muchos amigos corriendo la primera version (espero acompanarlos en la proxima), suerte a todos...estaremos sufriendo juntos...y recuerden, sarna con gusto no pica!

Relato Sherman 2009

2009-10-05T13:57:00.000-07:00

Con todo preparado para la carrera, Jaime, Lotty y yo salimos de madrugada hacia Fort Sherman...llegamos un poco tarde...no aprendemos que el apuro trae cansancio y arreglando mis cosas en el area de transicion me cai y me abri una pequena brecha en la rodilla.

- "ya empezamos mal pense"

No hubo tiempo de calentar en el agua antes de la partida. Trate de bloquear esa sensacion de negatividad que entra a la mente cuando te sales de tu rutina de preparacion y pense - esto es un entrenamiento Ernesto, tomalo con calma y ha nadar. Me tranquilice y comence a ver caras familiares...increible pero cierto, tenia 11 meses de no competir en un triatlon (desde Noviembre cuando tuve la oportunidad de participar en el Mundial de Ironman 70.3) las mariposas volvian a estar presentes en el estomago. El que no esta nervioso, ansioso y emocionado antes de nadar 1500mts en el mar - pedalear 40km de Ciclismo - y correr 10Km entonces no tiene pulso... en eso dieron la largada.

En la natacion se me noto el oxido de no competir en tanto tiempo...desvie mi curso varias veces camino a las boyas de la primera vuelta, perdiendo valiosos segundos que a la larga pesan. La 2da vuelta la hice fuera de grupo pero mucho mas calmado y con mejor direccion. (pero siempre entran a la cabeza los pensamientos de....que estoy haciendo aqui? como hago para nadar hacia la orilla y saltarme esa ultima boya...cederan mis brazos en medio mar? que fue eso que me acaba de pasar por debajo en el agua? jajajja...claro que el pulso y el cansancio rapidamente desvanecen esos pensamientos y te concentras en el esfuerzo venidero)

El ciclismo fue sencillo y sin mayores obstaculos...conociendo la ruta de anos anteriores, guarde fuerza en las lomas para no cansar las piernas tanto y trabaje en equipo con otros miembros del TTT (Roger, Malcolm y Eusebio...se hizo bien el empuje para mejorar el split!). En fin, no se gano mucho en la bici pero tampoco se perdio. n mi mente me sentia entero. Sabia que, como siempre, la carrera la definia la corrida...y aun mas esta vez que mi enfasis era correr bien para probar mi pulmon camino a NYC.

A la T2 llegamos un grupo numeroso asi que habia extra focus para no chocar o caer con tanta bicicleta y piernas alrededor. Todo salio bien y me puse los rines para salir a correr. Cabe destacar que siempre me he sentido con falta de energia al momento de la tercera disciplina (Pedestre) que mas que nada se debe a la falta de experiencia y entrenamiento de bricks, ya que en mis entrenamientos o competencias solo de corrida, mi rendimiento siempre a sido notablemente mejor. Ultimamente le he dado mas enfasis a los bricks y estoy seguro que me esta ayudando porque me senti muy tranquilo los primeros kms, es mas creo que iba acelerenado o al menos manteniendo el paso. El error llego a los 5km, cuando injeri comida artificial y alta en azucar seguido de demasiada agua, lo que me causo un dolor intenso en el lado derecho del torax partiendo del km6...como si Pedro Navaja estuviera corriendo al lado mio dandome unas punaladitas...no es primera vez que sentia ese dolor asi que sabia que lo podia combatir con mente y fuerza. Baje mi paso por 2km para ver si cesaba el dolor pero no se iba, asi que aprete el estomago y lo bloquie de la mente...sabia que al cruzar la mete ese dolor iba a desaparecer como si fuera una de esas pesadillas que te despiertas sudando. Al final, cumpli mi meta de hacer una buena corrida, aprendi nuevamente que debo ponerle atencion especial a la nutricion y logre mi primer podio en competencias de Triatlon...2do lugar en Categoria 30-39. Gracias a Analisa e Isabella por el apoyo incondicional..mi coach Pavoni por su coraje...su suplente Pedro que nunca dice que no a un entrenamiento de alto rendimiento..mi partner de sangre y coach de natacion el Fulo..el gran big daddy James que en medio de su propia carrera me dio aliento para seguir y siempre me motiva a entrenar con sus hazanas...y todo el TTT que se empuja mutuamente para seguir mejorando!

Ahora viene una semana de mucho esfuerzo pedestre y si Dios quiere Analisa y yo estaremos recibiendo la llegada de Ernesto Francisco el 12 de octubre.

Suerte a los Konianos!!!

Reporte de Entrenamientos para NYC

2009-10-03T13:50:00.000-07:00

La ultima semana, aunque preparandome para el Triatlon Olimpico de Sherman, he mantenido mi enfoque en la meta final 2009 que es la Maraton de NY. Los entrenamientos se han ido intensificando y he sentido como mi cuerpo y mente han respondido positivamente a corridas rigurosas que rompen barreras.

El domingo pasado hice una corrida de 30K con mucho calor en donde me senti muy comodo durante el tramo. Aprendi que es muy importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento ya que horas mas tarde senti las nauseas y fatiga correspondientes a una falta de energia e hidratacion.

Manana manejamos para el litoral atlantico del istmo a la antigua base americana de Sherman. Lugar donde los militares estadounidense gozaban en sus momentos de oseo. Estoy participando en este triatlon porque estoy seguro que el ambiente de competencia y las ganas me van a ayudar el proximo mes en NYC. la idea es realizar una natacion y un ciclismo balanceado para luego darle con garras en la corrida. Las transiciones y el cansancio me serviran para sentir el cansancio que sufrire durante la maraton.