La Doble Valle...sale del tíntero

Ya esta todo planeado para la doble matanza de mañana...la prueba hoy día legendaria y que cariñosamente se le conoce en el TTT como "La Doble Valle". El coach le gusta a fin de año para evaluar donde esta cada uno de los cachorros y cuales se estan volviendo tigres. Consiste en subir en bicicleta la carretera que te lleva desde la Interamericana (espina dorsal que cruza el Istmo) hasta el pueblo del Valle de Antón. Es una ruta de 26kms muy exigente porque combina pendientes en curva de alto grado y falta de oxigeno a medida que vas subiendo; además que cuando juntas a todo el TTT, se convierte en algo más que sólo subir...se convierte en un entrenamiento donde todos van a capacidad. Cuando lo multiplicas x 2 ya la cosa se vuelve un test fisico y mental de primera clase.

El total del entreno estará por encima de los 100km. En lo personal he subido las curvas suficientes veces en bici (como 5 o 6) para saber lo que me espera pero nunca le he perdido el respeto y esta vez estaré debutando en la doble asi que será un camino nuevo para mi. La idea es darle a capacidad en la primera subida y lograr no bajarme de la bicicleta en la segunda vuelta mientras disfruto un poco más (espero tener el pulso controlado) lo pintoresco que es el paisaje cuando vas en la bici como podemos apreciar en la foto que nos enseña la vista de llegada al gran crater del antiguo volcán que algun día dió de que hablar. Ya veremos que sale mañana pero estoy seguro que indiferentemente será uno de esos entrenos que guardas en el disco duro y en momentos futuros que necesitas aliento interno sirve para darte la energía y confianza de poder seguir adelante...sí o sí.

Llevaré mi bb para captar buenas imágenes del recorrido.

Ya hoy cumplí con mi entreno al ir a la piscina de albrook a hacer ejercicios de patada y luego unas corridas con el coach para agitar el cuerpo y soltar oxido (que seguro me van a doler mañana en cada empuje de bielas).

En nota aparte...Fer Revuelta y otro corredor estarán este sabado a las 6pm en el Cause Way de Amador iniciando una pequeña corrida de 12 horas seguidas (de 6pm a 6am)...les deseo la mejor de las suertes!!! Pueden ver relatos del tema en www.runninginpanama.blogspot.com

Estoy Agotado!

Acabamos con los entrenamientos del finde...estoy agotado! La verdad que para mi los ultimos fines de semanas no han sido relajantes, al contrario han sido oportunidades para llevar el cuerpo a otro nivel y romper barreras. Barreras sostenidas solo por ligas que cuando aprietas los dientes ceden y luego se rompen! Pero estoy agotado! Ya me siento entrenado para NYC, el trabajo de esfuerzo sobrecargado esta HECHO...ahora es cuestion de mantener el cuerpo activo y llegar fresco y bien nutrido a la partida. Con la ayuda del Coach Pavoni estoy seguro que asi llegare y lleno de confianza para hacer un buen performance. Pero ahorita estoy agotado!

Estoy agotado fisica y mentalmente...si hay otra forma de estarlo tambien vale. Entre temas laborales, pasiones de familia y entrenamientos fue una semana muy dura e irregular pero lo importante es que todo marcha bien en el triangulo. En cuanto al entrenamiento, este fin comenzo con 4 vueltas al parque el viernes en la manana y una prueba de esfuerzo en la tarde; sabado se monto 50k de bike con el TTT y una transicion fuerte de 10k run en la cinta costera (que bien ha quedado la cinta para hacer ejercicios) y pesas en la tarde; hoy domingo hice una prueba de 25k run con cambios fuertes de velocidad. Ya para hoy sentia la fatiga de toda la semana y me costo mucho terminar el trabajo. Para los 25K usamos la ruta de Paitilla a CdelE, asi me junte en camino con Pincho y Roger que tenian un trabajo un poco mas corto. Corrimos por el area de Pma Viejo, que linda se veia la antigua torre con el amanecer, como a penas iban 6k de recorrido pudimos disfrutar de ese sector tan acogedor; sin embargo, a la vuelta, me sentia como si la torre se estuviera derrumbando y los pedazos de piedra se venian encima. Quede agotado! tal vez si lo digo suficientes veces me comienzo a sentir mejor...

La verdad que hoy me senti ansioso en espera de la maraton...me siento preparado y ya quiero estar en la partida en Staten Island, pasar por Brooklin, luego Queens, entrar a Manhattan, hecharle un vistazo al Bronx y comerme la Gran Manzana en el famoso Central Park.
Aqui les adjunto el mapa del recorrido...

http://www.nycmarathon.org/

20 dias para NYC

Antes que nada...felicidades a todos los que terminaron el Ironman @ Kona...gran hazana. Esa isla se veia caliente...la Madame estaba cocinando un asado.

Quiero aprovechar y dedicarle unas lineas a cada uno de los atletas de nuestro campo que participaron y que entrenamos juntos y he aprendido mucho de los 4.

Coach Pavoni: se nota que disfrutas cada una de las carreras y entrenamientos al maximo, se desborda el amor al deporte! Te felicito, estas en todos lados a la misma vez....mucha perseverancia!

Pedro: como dices...hoy por ti y manana por mi...bueno, ayer fue por ti y lo hiciste a la altura. me impresiona la atencion al detalle en cada entrenada, cada carrera. Discipline breeds success!

Gaetano: creo que te he dicho antes...tu clasificacion en Az para Kona 2008 me inspiro para realinear estrellas y darle mas duro a los entrenamientos y mira donde me llevo...Clearwater 2008! Te felicito porque aunque el coach a recalcado 1500 veces que llegas en 2009 por loteria, demostraste que estabas en Kona por merito. Buen trabajo en mejorar considerablemente tu marca del ano pasado.

Pablo: no he hablado contigo para ver como fue tu carrera pero hacer 2 Ironmans en 1 mes es suficientemente dificil...la clasificacion en Louisville estoy seguro que te desgasto un poco. Sientete orgulloso de estar entre los grandes del tri!

Ahora a lo mio...

Esta manana me costo pararme a las 5am para el entrenamiento de larga distancia (30km) para NYC. Estas corridas hay que empezarlas temprano para que el sol no te cocine. Sono lo alarme y rapidamente reaccione y la apague. Sentia el cansancio en el cuerpo de 80km de ciclismo ayer y de toda una semana dura de entrenamiento, a solo 3 semanas para la maraton. Lo primero que pense cuando abri los ojos fue, "nombe, hoy hago 21k y comienzo mas tarde, debe ser mas que suficiente...voy a dormir una horita mas". Di un par de vueltas en la cama y no logre encontrar el sueno. Esa voz interna ya comenzaba a preparar el cafe y no se iba a dormir mas, sabia que la proxima semana seria irregular con el nacimiento del pequeno Ernesto y debia aprovechar esta corrida al maximo para cerrar la semana con broche de oro. Sera por esto o por la locomotora de motivacion que llevo dentro y que a Jaime A180 le gusta filosofar y siempre incursiona en ese mundo preguntandome...que te motiva....que te motiva? Hablaremos de motivacion en otro momento, en otro relato especificamente dirigido a ese tema y por ahora nos concentraremos en el dia a dia. Sorry James...ya vendra esa parte, pero como viste ayer en mi casa mientras veiamos el "live feed" de Kona, ya el pincel tiene un boceto de esa entrada y por mera coincidencia...estamos viviendo en el mismo vecindario de pensamientos.

Con todos los elementos preparados sali a hacer mi recorrido. no los voy a aburrir con la ruta, pero si les contare que hice unos 30k suficientemente cerca al "qualifying pace" para sentirme que el trabajo se hizo bien. Despues de recorrer algunas lomas para ganar fuerza (parque omar), me dirigi hacia el ultimo tramo en la cinta costera. Aqui, cual lo acordado, me encontre con el Fulo Arias quien me acompano en los ultimos 14km. Gracias partner por el empuje, aunque no tienes ninguna meta que te motive a corto plazo, el nivel sigue presente y estas rumbo a una buena temporada 2010, te felicito! Digo que me acompano porque no hubo casi conversacion en todo el recorrido....a este nivel de pulso es dificil hablar asi que el silencio reino. Tambien me encontre a varios otros runners: Rod Cardoze dandole duro en sus entrenamientos iniciales para su desvirgue internacional en el Miami Marathon y Diego Vallarino, quien tambien entrena para NYC, su meta es romper las 4hrs y como lo vi hoy estoy seguro que lo lograra. Que bueno ver caras conocidas dando lo mejor de si mismo. Mencion honorifica a Jose "el Colon buay" Arias que tambien rondaba la cinta con su look directo del gym de mano de piedra...y viendose cada vez mas fit...felicidades a todos por aprovechar una manana linda pal running.

La verdad que hoy Dios me regalo un dia nublado y hasta nos manguereo cuando fataban 4km para terminar, como diciendo, Ernesto no te canses mucho que manana es un gran dia, nace mi segundo comearroz, el hermanito de Isabella, y como los que son padres saben...hay que estar a la orden del dia con la atencion a la mama en estos momentos de ansiedad, nerviosismo, expectativa, felicidad y demas emociones. La verdad que muy parecidas a las que levantan las mariposas del estomago antes de una carrera pero multiplicadas x 10000000000....epa, ahi me llama Ana, jejejeje

Manana les incluyo una foto del pequeno.

Los Famosos Intervalos de Pavoni

Cuando el atardecer se acercaba yo me persignaba; sabia lo que me esperaba, los famosos intervalos de Pavoni! Cuando los veo en la planilla semanal siempre comienzo a buscar excusas para saltarlos y hacer otra cosa. los atletas que han hecho este tipo de entrenamiento de alta intensidad saben exactamente de que hablo. Es una batalla de mente contra cuerpo y cuerpo contra los limites o barreras imaginarias que cada uno se impone.

Hoy jueves tenia unos 10x1000. (El que no le interesa conocer mas a fondo sobre estas repeticiones de 1Km puede saltarse los proximos parrafos ya que intentare describir el feeling que se siente a medida que va avanzando el trabajo.) Al cerrar una reunion en oficinas suficientemente cerca al causeway (CW), decidi dirigirme a esa pequena franja de tierra en las ventanas del Canal, cualquier cosa para tratar de hacer la experiencia menos monotona y con distracciones de la naturaleza. Hacer estos intervalos en el boulevard de CdelE o en la Cinta Concretera se va poniendo aburrido. En el CW siempre se corre el riesgo de que se alze el viento y se enrede el trabajo por delante. Por suerte me toco un atardecer espectacular y despues de un estiramiento y calentamiento comenzo la maquinaria a rugir con los intervalos.

El primero de 10 siempre es un shock al sistema cardiovascular y se siente algo largo...como que la voz interna te dice: "eeey! aguanta que me estas haciendo? tan rico que estaba el pulso en dos digitos" pero cuando lo terminas te dices, la verdad que esto no es tan malo, y el minuto de descanso se hace eterno. El 2, 3 y 4 son sabrosos...has entrado en ritmo y te sientes en gran estado fisico porque estas dominando la distancia y manteniendo el tiempo...eso si, las gotas de sudor se intensifican y el descanso cada vez te lo van arrancando de las manos. El 5to ya la mente comienza a discutir con el corazon y darse unas palmaditas entre los dos, pero las piernas siguen mandando y marcando un paso seguro, total ya estas en la mitad del trabajo. Viene el 6to y es como si las fuerzas de la naturaleza se unieran contra ti...viento en contra, calor, gravedad que no te deja levantar las piernas, falta de oxigenacion y ya debes recurrir a experiencias pasadas pero cono, no se acaba esta mierda! El 7mo estas totalmente dopado...increible pero pierdes el conteo de repeticiones y siempre tratas de enganarte tu mismo pensando que estas en el 9no y no el 7mo. El corazon palpita a velocidad extrema y debes cerrar la boca para que no salga brincando por la acera. El tiempo de reposo se va en un dos por tres, no tienes chance de apreciar el sitio...es mas, estas en el infierno. Arrancas el 8vo sin animos y es aqui cuando la fuerza interna debe ser un pugilista agil para evadir los Japs y Hooks que lanza la cabeza. Uds no me dejaran mentir...aqui se disparan frases como: Que mierda hago aqui? Para que me meti en esto de correr, que estupidez? Mejor paro ya, en fin estoy solo aqui entrenando y a Roni le invento los ultimos tiempos que carajo? Algunos paran, creanme que me ha pasado...otros deciden terminar el trabajo a como de lugar. Lo que debemos recordar en este momento es las metas que tenemos por delante y la cicatriz de batalla que deja los entrenamientos mas dificiles pero bien hechos y que uno vuelve a tocar en los momentos dificiles de la proxima carrera, sea triatlon, maraton o ciclismo. Al fin y al cabo las ultimas dos repeticiones siempre son como en bajada y aunque no son los mejores tiempos del trabajo, se terminan y marcas una rayita importante en el calendario. Uff...al terminar los intervalos te sientes muy positivo y contento de haber roto esa barrera imaginaria. Pero definitivamente es una experiencia humilde porque nunca le ganas al tiempo y encuentras sentimientos de respeto hacia el ejercicio, respeto hacia otros atletas que sufren igual o mas y respeto a la vida!

Una nota personal: tengo que hidratarme muy bien antes y despues de los intervalos ya que es dificil tomar liquido durante el trabajo...siempre puede aparecer un calambre o nauseas durante o despues del recorrido. Esta vez fue un calambre que me sorprendio al llegar a casa pero Analisa, con sus 8 meses de barriga, reacciono rapido y me estiro la pierna evitando asi un desgarre innecesario.

El 1 de Noviembre en tempranas horas de la manana estare sentado cerca de la partida de la maraton de NY...muriendome de frio! Lastima que ese mismo dia se celebra una carrera muy esperada como el Trail Marathon del Valle de Anton. Ya la lista de participantes se topo y tendre a muchos amigos corriendo la primera version (espero acompanarlos en la proxima), suerte a todos...estaremos sufriendo juntos...y recuerden, sarna con gusto no pica!

Relato Sherman 2009

Con todo preparado para la carrera, Jaime, Lotty y yo salimos de madrugada hacia Fort Sherman...llegamos un poco tarde...no aprendemos que el apuro trae cansancio y arreglando mis cosas en el area de transicion me cai y me abri una pequena brecha en la rodilla.

- "ya empezamos mal pense"

No hubo tiempo de calentar en el agua antes de la partida. Trate de bloquear esa sensacion de negatividad que entra a la mente cuando te sales de tu rutina de preparacion y pense - esto es un entrenamiento Ernesto, tomalo con calma y ha nadar. Me tranquilice y comence a ver caras familiares...increible pero cierto, tenia 11 meses de no competir en un triatlon (desde Noviembre cuando tuve la oportunidad de participar en el Mundial de Ironman 70.3) las mariposas volvian a estar presentes en el estomago. El que no esta nervioso, ansioso y emocionado antes de nadar 1500mts en el mar - pedalear 40km de Ciclismo - y correr 10Km entonces no tiene pulso... en eso dieron la largada.

En la natacion se me noto el oxido de no competir en tanto tiempo...desvie mi curso varias veces camino a las boyas de la primera vuelta, perdiendo valiosos segundos que a la larga pesan. La 2da vuelta la hice fuera de grupo pero mucho mas calmado y con mejor direccion. (pero siempre entran a la cabeza los pensamientos de....que estoy haciendo aqui? como hago para nadar hacia la orilla y saltarme esa ultima boya...cederan mis brazos en medio mar? que fue eso que me acaba de pasar por debajo en el agua? jajajja...claro que el pulso y el cansancio rapidamente desvanecen esos pensamientos y te concentras en el esfuerzo venidero)

El ciclismo fue sencillo y sin mayores obstaculos...conociendo la ruta de anos anteriores, guarde fuerza en las lomas para no cansar las piernas tanto y trabaje en equipo con otros miembros del TTT (Roger, Malcolm y Eusebio...se hizo bien el empuje para mejorar el split!). En fin, no se gano mucho en la bici pero tampoco se perdio. n mi mente me sentia entero. Sabia que, como siempre, la carrera la definia la corrida...y aun mas esta vez que mi enfasis era correr bien para probar mi pulmon camino a NYC.

A la T2 llegamos un grupo numeroso asi que habia extra focus para no chocar o caer con tanta bicicleta y piernas alrededor. Todo salio bien y me puse los rines para salir a correr. Cabe destacar que siempre me he sentido con falta de energia al momento de la tercera disciplina (Pedestre) que mas que nada se debe a la falta de experiencia y entrenamiento de bricks, ya que en mis entrenamientos o competencias solo de corrida, mi rendimiento siempre a sido notablemente mejor. Ultimamente le he dado mas enfasis a los bricks y estoy seguro que me esta ayudando porque me senti muy tranquilo los primeros kms, es mas creo que iba acelerenado o al menos manteniendo el paso. El error llego a los 5km, cuando injeri comida artificial y alta en azucar seguido de demasiada agua, lo que me causo un dolor intenso en el lado derecho del torax partiendo del km6...como si Pedro Navaja estuviera corriendo al lado mio dandome unas punaladitas...no es primera vez que sentia ese dolor asi que sabia que lo podia combatir con mente y fuerza. Baje mi paso por 2km para ver si cesaba el dolor pero no se iba, asi que aprete el estomago y lo bloquie de la mente...sabia que al cruzar la mete ese dolor iba a desaparecer como si fuera una de esas pesadillas que te despiertas sudando. Al final, cumpli mi meta de hacer una buena corrida, aprendi nuevamente que debo ponerle atencion especial a la nutricion y logre mi primer podio en competencias de Triatlon...2do lugar en Categoria 30-39. Gracias a Analisa e Isabella por el apoyo incondicional..mi coach Pavoni por su coraje...su suplente Pedro que nunca dice que no a un entrenamiento de alto rendimiento..mi partner de sangre y coach de natacion el Fulo..el gran big daddy James que en medio de su propia carrera me dio aliento para seguir y siempre me motiva a entrenar con sus hazanas...y todo el TTT que se empuja mutuamente para seguir mejorando!

Ahora viene una semana de mucho esfuerzo pedestre y si Dios quiere Analisa y yo estaremos recibiendo la llegada de Ernesto Francisco el 12 de octubre.

Suerte a los Konianos!!!

Reporte de Entrenamientos para NYC

La ultima semana, aunque preparandome para el Triatlon Olimpico de Sherman, he mantenido mi enfoque en la meta final 2009 que es la Maraton de NY. Los entrenamientos se han ido intensificando y he sentido como mi cuerpo y mente han respondido positivamente a corridas rigurosas que rompen barreras.

El domingo pasado hice una corrida de 30K con mucho calor en donde me senti muy comodo durante el tramo. Aprendi que es muy importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento ya que horas mas tarde senti las nauseas y fatiga correspondientes a una falta de energia e hidratacion.

Manana manejamos para el litoral atlantico del istmo a la antigua base americana de Sherman. Lugar donde los militares estadounidense gozaban en sus momentos de oseo. Estoy participando en este triatlon porque estoy seguro que el ambiente de competencia y las ganas me van a ayudar el proximo mes en NYC. la idea es realizar una natacion y un ciclismo balanceado para luego darle con garras en la corrida. Las transiciones y el cansancio me serviran para sentir el cansancio que sufrire durante la maraton.