PROXIMA META

IRONMAN

Monday, December 28, 2009

que pereza es resfriarse...

Increible...no tengo nada que postear. No he podido entrenar desde los relevos de fin de año. Me resfrie y me vencio...quede en antibioticos y ahora estoy peliando la congestion para poder salvar los días de año nuevo y comenzar el año con el pie derecho! Esta vez fue total culpa mía porque ya antes de los relevos me venía sintiendo mal y no le hice caso y segui adelante...que estupidez!!!
Igualmente, yo como que me resfrio más de lo normal y eso que tyomo mucha vitamina c y otros suplementos....de todas formas acepto TODO TIPO de sugerencias para no resfriarme y/o para batallarlo una vez caigo en su trampa. hable pueblo...

Digo que salvar los días feriados porque me voy con toda la familia para Boquete a recibir el año nuevo. La Bala Cordovez y su familia tambien vienen así que el plan es mucho entrenamiento y mucha diversión familiar como, llevar las niñas al río, a cosechar fresas, a montar pony, a pasear en la finca, a jugar en el patio, a comer duro de rosa, a pasear por el pueblo y lo mejor...a RESPIRAR AIRE PUROOOOO

Por todo esto es que quiero recuperarme de esta congestion infernal y zafarme de este feeling anemico que tengo encima...asi que nuevamente a dormir temprano y muchas horas!!!

Wednesday, December 23, 2009

Gracias a Dios por todo su amor...

En estos días de fiesta en donde celebramos el nacimiento del señor y compartimos con los seres queridos...les regalo algunas frases que hablan por sí solas y despiertan sentimientos

*El amor es la barrera que hasta el más débil puede construir,
pero ni el más fuerte puede derribar*

*Si te amaron y no amaste, si fingiste querer y engañaste, respeta a aquel
que engañaste pues al darle vida tu te la quitaste*

*Recuerda con amor lo que quisiste y piensa que el amor nunca muere en
alguien que sabe amar*

*El amor es algo difícil de explicar, fácil de sentir e imposible de olvidar*

*El día que te conocí temí quererte y ahora que te quiero temo perderte*

QUE TODOS TENGAN UNAS FELICES FIESTAS Y QUE
EL AÑO VENIDERO ESTE LLENO DE
BENDICIONES Y TRIUNFOS!!!

Sunday, December 20, 2009

Los Relevos

Hoy amanecimos un grupo de TTTs en la calzada de Amador para participar en los Relevos Navideños de Panama Runners, ultimo evento del año. El relevo era de equipos de 5 personas donde cada uno daría una vuelta de 5km partiendo cerca del Friday's, pasando por Figali y dando la vuelta por el futuro museo de Gehry para luego regresar corriendo con una muy buena vista del Puente de las Americas y el Canal de Panamá pero viento de cara. Compartimos el mismo número los triatletas Fernando "Fishman" Alfaro, Lotty Harari, Gae Goldoni, Lucho Miguel y su servidor. Con Lotty en el team obviamente estabamos compitiendo en la categoria de Equipo Mixto.

La prueba, al ser sólo 5km, es de mucho esfuerzo y todo el trayecto uno va muy exiguido lo que no es para nada cómodo. El equipo hizo una muy linda carrera en donde cruzamos la meta entre los mejores, inclusive ganandole a varios equipo masculinos muy competitivos. Al final, nose si quedamos 2dos o 3eros en la Categoria Mixta ya que hubo una gran confusión en la meta luego de que se cayo el arco de Gatorade. Tal vez tambien porque eramos varios equipo corriendo por Pura Voluntad se enredaron los tiempos; si la confusión fue por eso esperemos que sigan habiendo las mismas con la cantidad de gente que se unió a correr por pura voluntad. La verdad que cuando termine no sabia ni donde parar el reloj porque no habia una meta fija y cuando uno viene apretando dientes no hay mucho espacio para pensar. Que buena onda finalmente conocer a mi compañero blogger Fernando Revuelta, quien tambien participó, y muchos otros corredores.

Al finalizar la prueba salimos los del TTT a soltar piernas y correr unos 10km más y para mi cerrar la sesión de fin de semana. Los demás se fueron a montar bike pero yo estoy batallando una gripe que quiere tirarme a la cama así que preferí ir a descansar. Se acerca la navidad, mi hija Isabella esta muy emocionada, asi que no quiero pasar estos días de fiesta sintiendome mal.

Wednesday, December 16, 2009

Fit Body...Fit Soul!!!


Perdonen que he tenido el blog algo abandonado, se imaginarán que así mismo anda el entrenamento, algo inconsistente...días buenos y días malos. Ayer puedo decir con pura certeza que fue un día muy bueno, no sólo porque celebramos otro año de tri con los TTT Awards, una noche muy alegre con los amigos triatletas, sino porque tambien hubieron buenas sesiones de entrenamiento que culmino con mi mejor performance de velocidad en el Parque Omar a la fecha. Les cuento, al final del día laboral decidí irme al Parque Omar para darle un par de vueltas al circuito de 3.7 kms que muchos conocen simplemente como "darle la vuelta al parque". Es muy conocida por todos los ciudadanos por sus exigentes lomas y vistas pintorescas. No tenía mucho tiempo pero sabia que si metía dos vueltas a un paso exiguido quedaría paz y salvo para ir la fiesta y regalarme unas merecidas pintas. Y así fue, arranque fuerte por la fruteria y nunca solte el paso, por primera vez desde NY sentí el paso constante y veloz que caracterizo esa carrera y así "lapie" la primera vuelta a tiempo record y sin titubiar me esforce para mantener mi mejor paso entrando a la segunda vuelta, con la esperanza de acercarme a ese tiempo que sumados me dieran lo que mi mente ya estaba pensando, parar el reloj por debajo de los 30' en dos vueltas completas al parque. Y así fue, llegue a la fruteria con el corazón en la mano y logre la hazaña. Me sentí como si estuviera en una carrera de uno, con motivación interna y palabras previas de dos jedi que me dieron fuerza para hacer un training que nuevamente lleno el tanque de la certeza que es estar en buen estado físico...de sentir un Fit Body!!!
Esto de correr 2 vueltas a balazo no es algo que me quitaba el sueño, es más, puedo contar con los dedos de una mano las veces que he ido al parque para hacer este entreno; pero si había tenido conversaciones hipotéticas con el Fulo Arias sobre la posibilidad de bajar los 30 en las 2...al final, lo importante de esta entrada no es el tiempo ni la distancia sino el significado del entrenamiento y aprender que cada sesión tiene algo que darte, unas más que otras pero de todas hay que guardar un sencillo para la alcancia. La idea detrás de esto es que una sesión te puede montar nuevamente en un tren de positivismo y demostrarte a tí mismo que mantienes las buenas condiciones y que esas discusiones internas entre mente y alma son simplemente eso, tertulia inofensiva que no hay que hacerle mucho caso para que no te debiliten...lo importante es sentir un Fit Soul!!!
Este entrenamiento me enseño y me dio enfoque en progresar para el próximo año...tan solo pensar que el 28 de agosto de los corrientes hice 2 vueltas muy exiguido a 34'...amigos, si se puede mejorar.
http://connect.garmin.com/activity/20593756 Aqui pueden ver el entrenamiento.

Sunday, December 13, 2009

Salve el fin de semana

La verdad que los últimos días el entrenamiento ha estado muy inconsistente. Entre acostarse tarde, comer mucho, tomar licor, cuidar el bebe, cumplir con compromisos, me siento como si estuviera cayendo y perdiendo fuerzas poco a poco. En parte tambien es que el hombro aún no me permite hacer entrenamientos de natación fuertes ni alzar pesas como debe ser, dos facetas que son muy importantes dentro de mi entrenamiento. Pero bueno, hay que enfrentar todas estas problematicas y salir adelante. Estoy seguro que entrando el 2010 ya se calma todo y uno vuelve a su rutina.

El título se refiere a una corrida de 22km a un paso cómodo que acabo de hacer con Fishy y Luismi (quien en Enero inicia su reto de 12en12). Hasta el momento no habia hecho más que comer y beber desde el viernes asi que me vino como anillo al dedo. Partimos de la cinta costera y corrimos hasta el final del causeway y de vuelta. Me gusto ver muchas caras familiares tambien corriendo a tempranas horas de la mañana en el cw, parece que no somos los únicos locos. Andaba el Rets y por ahi Rod Cardoze, ambos con muy buen paso felices disfrutando un amanecer de verano! Al terminar nos quedamos viendo el final de la Duatlon en la cinta costera. Una carrera de 5km pedestre-20km en bici-2.5km pedestre. Felicidades a todos los TTT que terminaron y en especial al Coach Pavoni que sigue dando como mejor TTT de la prueba.

El proximo domingo voy a participar en los relevos de 5km en la calzada de amador. Así que mejor que me cuide esta semana y me aleje un poco del festín navideño que ronda por todos los lares.


Thursday, December 10, 2009

Soy Panameño

Comparto un escrito que redacte hace unos años pero como buen panameño estoy seguro que disfrutarán, se reirán, se lamentarán y lo vivirán a plenitud... aqui se los dejo!


El Panameño:

Soy lo que soy

Soy de mi tierra, el Istmo y sus sueños,
soy de las islas, sus playas y pueblos,
soy de los valles, las montañas y el viento,
soy de sus calles, del amanecer y del tiempo.

Soy lo que soy…

Soy dominós, barajas y cuentos,
soy tragos, pintas y blancos
soy reales, cuaras y Dola’s
soy rumbas, chupatas y gomas.

Soy lo que soy…

Soy político, del bueno y del malo,
soy crítico, generalmente del malo,
soy optimista, en las buenas y malas,
soy egoísta, casi siempre en las malas.

Soy lo que soy…

Soy pelotero, pugilista y jinete
soy el General Noriega y su machete,
soy chistoso y carnavalero,
soy manzanillo, juega vivo y chingero.

Soy lo que soy…

Soy capitalino, soy campesino,
soy Mano de Piedra o su vecino.
Soy Vasco Núñez, soy Colón,
soy las curvas del Valle de Antón!

Soy lo que soy…

Soy la central y sus peatonales,
Soy el interior y sus patronales,
soy galán, soy religioso,
Soy sabelotodo y bochinchoso.

Soy lo que soy…

Soy parrandero, soy artista,
soy la Cruzada civilista.
Soy la cáscara y su relajo,
soy panameño, que carajo!

Soy lo que soy…

Soy el Volcan Barú y el Cerro Ancón,
soy el Darien y su tapón,
soy Taboga con sus bellas flores,
soy Taboguilla con sus malos olores.

Soy lo que soy…

Soy arroz con pollo y patacón,
soy la Central y su malecón.
Soy el seco o una buena fría,
Soy el viejo verde y su hembrilla

Soy lo que soy…

Soy el Casco Viejo y el Chorrillo,
soy Pedro Navaja y su cuchillo,
soy Las Perlas y sus playas,
soy el gobierno y sus fallas.

Soy lo que soy…

Soy las tortugas, soy Isla Iguana
Soy Torrijos en su montaña.
Soy colon-buay, soy Saladino,
Soy el Bingo y el desgraciado casino!

Soy lo que soy…

Soy el buhonero y su maletín
soy las indecisiones de Martín.
Soy el verano y su calor,
soy la bandera tricolor.

Soy lo que soy…

Soy el favoritismo y el conformismo
Soy el extranjero y el turismo,
Soy la oportunidad y el desarrollo,
Soy la rana dorada y el centollo

Soy lo que soy…

Soy sencillo, soy sincero
Soy inteligente y cuentero
Soy gozador, hasta la última gota
Soy bailarín, hasta la última nota

Soy lo que soy…

Soy San Blas, Soy Boquete,
Soy pescador con o sin carrete,
Soy desorden, soy estrago,
Soy los Diablos Rojos y su pavo!

Soy lo que soy…

Soy metropolitano e interiorano,
soy el Canal, sus esclusas y tramos.
Soy el Sarigua, soy Nata
Soy panameño, con o sin plata!

Fotos del VaLLE

La foto triunfadora

La tertulia despues de la doble

Camino a buscar el 2do Valle
POW
Prisioners of War

Saturday, December 5, 2009

Gancho para el Doble Valle

Hoy le pusimos gancho al Doble Valle, pero como sufri!!! ... bueno sufrimos, porque todo el que sube el Valle va exigido, en esas lomas y con ese viento hay que pedalear para subir.
Mis respetos y felicidades a Pedro, Ibon, Fishi, Gae, Pincho, Roger, Malcolm, Cristy, Juanka, Paul, Charlie, Gustavo y el Coach Ronan que participaron. Mañana estará el resto del TTT dejando gotas de sudor clavadas en esas lomas, suerte a todos y un saludo especial A180, se que lo lograrás. Como dice mi amigo Ibon, "...cada subida de esas es como un billete de $100 que depositas en el banco de la bici". Hoy el TTT es millonario, sigan depositando a la cuenta que mañana domingo tambien abre el banco. Los recuerdos de un gran día de entrenamiento y camaraderia queda tambien para siempre y estoy seguro que todos quedamos llenos de confianza interna luego de coronar el Valle x 2.

Para rematar al final de +100km hicimos una transición de 4km run a buen paso...ya eran las 12md y la verdad que tenia curiosidad de como me sentiría corriendo en los campos del diablo después de semejante esfuerzo y un calor infernal que debe ser muy parecido a Kona. Nose si algún día particípe en ese mítico Ironman pero hoy corriendo con la Bala sentí granitos de lava en los pies.


Mañana incluiré algunas fotos del trip.

Friday, December 4, 2009

La Doble Valle...sale del tíntero




Ya esta todo planeado para la doble matanza de mañana...la prueba hoy día legendaria y que cariñosamente se le conoce en el TTT como "La Doble Valle". El coach le gusta a fin de año para evaluar donde esta cada uno de los cachorros y cuales se estan volviendo tigres. Consiste en subir en bicicleta la carretera que te lleva desde la Interamericana (espina dorsal que cruza el Istmo) hasta el pueblo del Valle de Antón. Es una ruta de 26kms muy exigente porque combina pendientes en curva de alto grado y falta de oxigeno a medida que vas subiendo; además que cuando juntas a todo el TTT, se convierte en algo más que sólo subir...se convierte en un entrenamiento donde todos van a capacidad. Cuando lo multiplicas x 2 ya la cosa se vuelve un test fisico y mental de primera clase.

El total del entreno estará por encima de los 100km. En lo personal he subido las curvas suficientes veces en bici (como 5 o 6) para saber lo que me espera pero nunca le he perdido el respeto y esta vez estaré debutando en la doble asi que será un camino nuevo para mi. La idea es darle a capacidad en la primera subida y lograr no bajarme de la bicicleta en la segunda vuelta mientras disfruto un poco más (espero tener el pulso controlado) lo pintoresco que es el paisaje cuando vas en la bici como podemos apreciar en la foto que nos enseña la vista de llegada al gran crater del antiguo volcán que algun día dió de que hablar. Ya veremos que sale mañana pero estoy seguro que indiferentemente será uno de esos entrenos que guardas en el disco duro y en momentos futuros que necesitas aliento interno sirve para darte la energía y confianza de poder seguir adelante...sí o sí.

Llevaré mi bb para captar buenas imágenes del recorrido.

Ya hoy cumplí con mi entreno al ir a la piscina de albrook a hacer ejercicios de patada y luego unas corridas con el coach para agitar el cuerpo y soltar oxido (que seguro me van a doler mañana en cada empuje de bielas).

En nota aparte...Fer Revuelta y otro corredor estarán este sabado a las 6pm en el Cause Way de Amador iniciando una pequeña corrida de 12 horas seguidas (de 6pm a 6am)...les deseo la mejor de las suertes!!! Pueden ver relatos del tema en www.runninginpanama.blogspot.com

Wednesday, December 2, 2009

2010


El hombro sigue mejorando pero nunca a la velocidad que quiero! La buena noticia es que ya estoy rodando las avenidas de la ciudad, pero que va, aun no puedo nadar. No quiero aburrir con el mismo tema de las lesiones asi que hasta aqui por hoy. El plan es comenzar un tratamiento terapeutico para aguilizar la recuperación y evitar dolores a largo plazo.

Queria aprovechar para escribir parte de la agenda de competencia que ya tengo fijada para el 2010, esta será complementada con eventos adicionales del circuito local de ciclismo y carreras pedestre que serviran de entrenamientos de competencias para los eventos principales. (Hay ciertas fechas que no estan fijadas asi que es un estimado)

Enero 31 -- ING Miami Half-Marathon (21Km)
Marzo ----- Triatlon Extreme Portobello (1800mts-40km-10km)
Abril 19 --- 114th Boston Marathon (42km)
Nov 6 ------ Ironman Florida (3800mts-180km-42km)

Quiero meter una carrera de trillo y tratare que la segunda mitad del 2010 incluya un Ironman 70.3 como entrenamiento camino a la meta principal del año que es el IM Fla.