Miami Hurricanes

Asi se sintio esta arrera, como un huracan que me revolvia la mente y el viento que me pegaba en la cara. Para mi fue uno de esos dias que te sientes todo el camino como si el viento estuviera en contra y nunca pude lograr un buen ritmo y la paz mental que sientes cuando vas realmente enfocado y por ende sale un tiempazo.

Como dicen, todos tenemos nuestra historia y la idea es contarla como para desahogarnos, verdad! Bueno, luego de alguna forma colarme a la gatera C, con mi amigo Roger (a mi me habian dado la ultima gatera porque a ultima hora me cambie de 42k a 21k), veo el reloj y dice las 5:45am, le pregunta la hora a Roger y son las 6:05 (10' para la largada), trato de apretar los botones del Garmin y que va "estaba congeladooooo", no lo podia creer! Yo acostumbro hacer TODOS mis entrenamientos con mi reloj y me gusta ver los datos para medirme....esta vez me tocaria ir a la pedrada, como dicen. Rapidamente cambie mi enfoque de la carrera a tratar de hacer una corrida con ritmo e intentar medir mis pulsaciones "al ojo" y de alguna forma encontrar un grupo prometedor que me ayudaria en el camino. Creo que no tener una guia de distancia, pace, pulso, etc... me afecto un poco mentalmente, especialmente la segunda mitad de la carrera cuando la cosa se pone peluda. Como todo esta marcado en millas tambien se hace dificil la conversion y eso...pero bueno, se aprende de todas las carreras y esta me enseno que debo ir mas preparado y conocer mejor el tema de millas para no andar perdido. Mala leche que se congelo el Garmin.

Al final, se cumplio el objetivo y se hizo una buena carrera con tiempo de 1:25'30", me voy de Miami satisfecho que tengo un buen comienzo para los largos 2 meses y medio de preparatoria encaminados a Boston en abril.

Felicidades a todos los amigos que completaron ambas distancias y viendo los tiempos se ve que no fue una carrera facil. Ahora a disfrutar de unas buenas comidas...

RESULTADOS en: http://live.activeresult.com/index.dude?id=18

Se viene Miami...

Antes que nada mis gratas disculpas queridos lectores...una semana sin blog no tiene excusa! pero siempre las hay...jajaja

En la ultima entrada les comentaba que el domingo pasado iba a correr 18km como el ultimo entreno largo antes de la 1/2 Maraton de Miami...bueno, esa noche me pego el virus estomacal que ha estado dando por toda la ciudad, quede en cama dos dias y muy debil. Al recuperarme parti para Orlando en viaje de negocios y el resto es historia.

Obviamente no he podido entrenar como hubiera querido, esta ultima semana practicamente nada pero la carga debe estar hecha de antes. Esperemos que las piernas respondan manana a las 6:15 cuando suena la campana en Miami Beach para esos codiciados 21km y salga un tiempo bueno.

Esta carrera la veo como el principio de mi camino a Boston, es el primer entrenamiento de lo que sera mucha corrida los proximos 2 meses para enfrentar las lomas de Boston. Asi que, pase lo que pase manana, al final es buen entreno y buena competencia como preparacion para Abril 19.

La estrategia como buen TTT es ponerlo TODO...acuerden que se pone TODO menos excusas...arrancare con la turbeta encendida y ver como me siento a los 10km. En ese momento tratare de apretar aun mas. Claro que ese virus tan cerca a la carrera y todos estos dias de trabajo largo no ha sido la mejor forma de entrar a una media maraton pero nunca sale todo bien, nunca es perfecta la situacion, hay que adaptar y sacar la garra cuando cuenta.

Espero tener unos buenos relatos manana tanto de mi performance como de los demas panamenos que cruzaron el Mar Caribe para venir a gozar de tremenda carrera en Miami Beach. Suerte a todos los companeros y que cumplan sus metas deseadas...a descansar!

Lean esto que comparto...

Creo que a veces todos necesitamos leer o escuchar algo así, unos más que otros, pero si leen la entrada que copio abajo estoy seguro que les traera una sonrisa interna...lean:

http://breeweehawaii.blogspot.com/2010/01/another-week-of-sport.html

Bree Wee es Triatlonista profesional y vive en Kona....vive la vida con gran felicidad y vibra mega positiva...envidia de la sana con las fotos que siempre postea...suerte este año Bree!

Yo meti mis 75km de bicicleta esta mañana y espero poder hacer una corrida de 16km+ manana ya a tan solo 7 dias del ING Miami Marathon. Como he dicho antes, no he entrenado con disciplina ni le he puesto mucho enfásis a la nutrición los últimos 45 días pero sí he tenido ciertos entrenamientos de calidad que espero me empujen el motor en la hora de la verdad el próximo domingo.

Ayer me comentaba un amigo..."ey, Boston esta a la vuelta de la esquina" y me puse a pensar, "coño en verdad, menos de 3 meses para Boston...despierta Ernesto y planifica tus entrenos!" así será, Miami es la campana que comienza la vivencia de Boston. De aqui en adelante toda corrida, tri, cross trainning, comida, pesas, lectura, descanso y demás es con Boston en mente!

GRITA PAUL REVERE.....ernie is coming!!!

Fotos del Training

Corriendo por las calles del valle

el que siempre me acompaña

El Cerro de la Cruz cuando iba en descenso...

no se aprecia pero A180 estaba arriba en la cruz...

se ve alto la verdad!

Ayer y hoy llegue tarde a casa y corrí de noche, ayer 3 vueltas al parque omar y hoy una corrida corta en la cinta costera. La verdad que se ha puesto imposible hacer trabajos de calidad las noches de verano en la cinta costera, entre la multitud de patinetas, peatones, niños pequeños, bicicletas, pandilleros, parejas, paleteros, triciclos, noviecitos, coches, raspaderos, niñas en rollerblades y patines, corredores en grupos, los que llevan el pasito de boxeadores, las señoras que van en trios y se ocupan la mitad de la vía...ah y las mascotas que en su mayoría son perros. Todo esto y más te encuentras en la ciclovía y en los otros peldaños y el hecho que ya se quemaron el 75% de las luminarias hace de la cinta una experiencia hasta peligrosa...por favor amigo Bosco, pongale luces a la Cintaaaaa. Para el que va a tratar de hacer una corrida a tempo o intervalos se le hará difícil en la noche.

Suerte a todos los amigos que estarán participando en el IM70.3 de Pucon, Chile...que toda la velocidad y garras este con uds ese día...a gozar!

Hooked on Trail

James A180 dejo un comentario en mi blog que le dio en el blanco. Es verdad estoy hooked on Trail...es más estamos! Desde el domingo pasado no podia esperar hasta que fuera sábado para poder repetir una corrida similar por los trillos del Valle y así fue. Habia coordinado con Tato, A180, y Bob Brenes para hacer trillo; sin embargo, comenzamos solo Tato y yo tempranito, parece a alguien por alla se le pegaron las sábanas. Decidimos subir por el Cerro Cocorrón, mismo camino que bajaron hace unos meses los del Valle Trail de regreso al Valle. En aquella ocasión tato consiguio un respetable 3er lugar en los 42k y la verdad nose como hicieron para bajar esa cuesta después de tener 40km en las piernas...al terminar el ascenso nos diriguimos por trillos hacia el Cerro La Cruz.

La subida fue algo más tranquilo ya que no teniamos a la Bala presionando el paso por lo que tuve tiempo de filmar parte del recorrido, quedaron muy cool los videos...voy a intentar ponerlos mañana. Como ven en la foto, la gorra tenía que estar bien puesta o el viento se la llevaba. Cuando veniamos de bajada nos encontramos con los dormilones que venían dando buen paso y bien determinados hacia la cima. Ya lejos en la bajada me voltíe y pude verlos dandole la visita a la cruz, estoy seguro que ambos quedaron contentos de completar y poder apreciar semejante vista del istmo y sus bellezas. Nosotros dos seguimos nuestra travesía por trillos y completé unos respetables 16km de corrida. Que locura esto de trillos, mientras más lo hago más quiero. Esa mañana conversando de diferentes alternativas de running, tato resucitó otra aventura que pinta ser muy divertida, consiste en recorrer el trayecto desde El Valle hasta la Laguna por calles de piedra y trillos. Ya tato lo ha hecho y es una corrida de alrededor de 4 hrs ida y vuelta, así que queda pendiente...les aviso para cuando a ver quien se apunta.

Hoy domingo como había planeado, hice una larga montada de bicicleta El Valle - Rio Hato - El Valle, encontrándome con Ramón M. abajo en las Uvas. Con Ramón fue una montada bastante alegre con tan solo un flat y por suerte ningún otro contratiempo, digo con Ramón porque lo que me tocó al dejarlo a la vuelta fue de Caín.

La verdad que subir las curvas de El Valle siempre es exigente, son 26kms de pura subida, pero días como hoy lo hacen un infierno! Comence a subir en solitario a eso de las 10am y entre el sol raja tablas y el viento que viene de las montañas fue un final muy difícil. Creo que en la foto que capte mientras rodaba se nota la cara de angustia y cansancio que llevo. Al final se sufrió pero la alegría de haber completado un buen entrenamiento siempre es 10 veces mayor que cualquier cosa.

Ya faltan menos de 2 semanas para el ING Miami Half pero cada día me siento mejor y con más confianza para lograr una buena carrera. Voy a dedicarle esta semana ha realizar trabajos concentrados en esa y ver que resulta, ya que antes de la carrera estaré en Orlando de full trabajo y será una semana muy irregular.

Aprovecho a felicitar a todos los tri que completaron el Sprint Xterra de La Guaira, en especial a los TTT que por lo que he escuchado casi todos estuvieron podio.

Que buena semana

"Foto tiene que ver con la 2da parte de este blog"

Finalmente puedo decir que tuve una buena semana de running. Increible pero ya iba para más de un mes de estar sintiendome engripado y habia perdido gran parte del hábito de ejercicio que encontre con los entrenamientos del NYC Marathon y la forma que habia mantenido despues de semejante carrera.

El fin de semana pasado comenzo con un buen entrenamiento de ciclismo, al subir las curvas del Valle con Pedro y luego la épica corrida en trillo. Creo que el esfuerzo de ambos entrenamientos y haberlos cumplido a cabalidad me dió ánimo y momentum para tener una buena semana que incluyo dos sesiones de intervalos y 2 otras corridas medio largas a buen paso. Nada de piscina por el momento (no quiero recaídas a la gripe) y deje la bici rutera en el Valle ya que hoy despues de mis labores me reúno con la familia allá. Sin embargo, para los últimos 7 días he acumulado más de 75kms de corrida (con un day off) asi que vamos encarrilados nuevamente para la media maratón de Miami. Sin embargo, leyendo el blog de Revuelta me impresiona que el semanalmente esta apuntandose 130kms de corridas difíciles, mis respetos!!!

El plan del fin de semana vallero es repetir en trillo el sábado con Tato VH y hacer un entrenamiento largo de ciclismo el domingo con Ramon M., espero completar y tenerles buenas fotos de ambos entrenamientos. Del fin de semana pasado tengo varios videos en el Blackberry pero no se como subirlos al blog (si alguien me puede explicar se los agradezco... eduran@adavlaw.com)

En otra nota, estuve leyendo las anecdotas de Pablo Ureta sobre la gran carrera de trekking de montaña llamada El Cruce de los Andes. Pablo es un experimentado y admirable atleta en el mundo de aventura, triatlon, etc. Ha participado en varias ocasiones en los Mundiales de Tri y recorre el mundo con sus vivencias, vale la pena que le sigan la pista en su blog ya que siempre tiene algo interesante que contarnos. Este año el "Cruce" se celebra del 5 al 7 de febrero y como siempre consiste en 3 jornadas de trekking/running en pareja que al final deben sumar aprox 90km en 3 días. Esta de más decir que a ESTA carrera le tengo un queso tremendo. Ya tengo varios años de seguirla y preguntarle datos al coach Pavoni, quien ha participado, sobre la misma. En el 2010 teniamos planeado representar a Panamá, "la Bala" Cordovez y yo pero lastimosamente no se pudo dar. Espero poder participar en el 2011 y le hago un llamado a Pedrito por esta vía a ver si se suma o se resta...avisame hermano!

Si alguien más tambien desea participar, tenemos tiempo para planear, organizarnos y hacer tremenda carrera. TTT, are u in???

Aqui van algunas fotos del trayecto 2009, para entusiasmar...es realmente espectacular!!!

Cruzando los Andes

La Largada el 2do día

Campamento en la montaña

Vistas de la travesía

a correr se ha dicho...

Ey, es tri???

Nadie dijo que era fácil

WAO

CROSS - Fit

Hay una nueva forma de entrenar en Panamá que le llaman cross-fit, no la he probado pero dicen que es muy buena porque haces un circuito rápido de ejercicios distintos, cambiando de músculos y parece que se suda mucho en cuestion de 20-25 minutos (asi que aqui esta una pequeña propaganda para los innovadores de ese training).

Esta entrada lleva ese título porque ayer hicimos nuestra propia versión del Cross-Fit. Algunos miembros del TTT (la bala, A180, Fish, tato, Gus Gus y yo) subimos a toda máquina hasta "tocar" la cruz de cemento que mira el Valle de Antón desde su propio cerro...y llegue en menos de 30 minutos desde el chino del Valle asi que cuando llegamos a la cima lo primero que pense aún con el pulso literalmente en las nubes, fue...wao esto es Cross-fitness mi hermano!

De ahí bajamos las curvas largas de la entrada llegando hasta el chino, un corto refill y ha subir varios cerros más por trillos que utilizan los campesinos que bajan de la montaña hasta el Valle a vender sus cosechas de todo tipo de verduras y frutas. La verdad que la corrida fue épica! Luego de sentir mucho viento en el Cerro de la Cruz, varios bajareques durante el recorrido, sol incandescente despertándose, lluvia por el Gaital y la Mesa con bajones de temperatura rápidos, perros ladrando con ganas y muchos valleros alentándonos...estoy convencido que a mi lo que más me gusta de entrenar es esto, trail running! Me di cuenta lo afortunado que soy de poder correr 26km por trillos a buena velocidad pero con suficiente perspectiva para absorver todo lo que nos dá la naturaleza...bicicleta en trillo es cool y tiene buen feeling pero te pierdes de algunas cosas que pasan desapercibidas,,,pero cuando tienes los pies en la tierra no se te escapa nada. Es como subir las curvas del valle en carro o en bici....son dos cosas muy diferentes...bueno así mismo me siento que es la diferencia con el trail running!

Había corrido muy poco en trillo así que practicamente mi debut fue éste, pero en agosto sí había hecho una corrida de 22km entre los cerros de Boquete, subiendo de 1200 a 1800 metros de altura, que aunque no era full trillo si iba sólo y me amarró y conecté de igual forma con la naturaleza que me rodeaba. En ese entonces no tenía la misma condicion física de ahora así que ayer pude disfrutarlo más o tal véz me estoy dando cuenta con cada corrida de campo que existe algo mágico en ellas. Los invito a caminar, trotar o correr en el campo...a mí ese feeling me motivará a seguir adelante!

Algunas fotos más que puede captar en el trayecto.

Disfrutando de la cima del Cerro la Cruz

Saliendo del Valle ayer, luego de dejar toda la familia por una semana más disfrutando del Valle me asomé a mi derecha y ví al Cerro la Cruz despidiendose con esa luz que proyectaba el sol...y pensar que 12 horas antes estabamos saludando el sol y dejando nuestro granito de arena con una corta oración de "gracias" en aquel cerro...como dice Pedro "más nunca lo veremos igual"

Comienza un nuevo año

Comienza un nuevo año y me siento mucho mejor. Al final no pudimos hacer el viaje a Boquete porque mi hijo tambien se enfermo asi que las señales no eran para ir a pasar frío resfriados en las montañas. Por suerte a última hora el 31 zarpamos para la playa y después de varios días de baño en playa mas antibióticos, nebulación y buen vino (ups...eso fue sólo 1 día), me siento mucho mejor!

Hoy arrancamos con los entrenamientos de vuelta...quiero comenzar a enfocarme en la ING Miami 1/2 Marathon así que vendrán los "Famosos Intervalos de Pavoni" de los cuales escribí una entrada a principios de octubre. Como todo el TTT reconoce, no es nada fácil correr con el diablo correteandote pero definitivamente que ayudan a sacar la casta cuando suena la campana.

Indistintamente, está semana voy a tener mucho pero mucho cuidado de no tener una recaida por lo que trataré de entrenar a conciencia y vigilando el pulso. Saludos a todos y espero que hayan empezado el 2010 siguiendo sus resoluciones...

que pereza es resfriarse...

Increible...no tengo nada que postear. No he podido entrenar desde los relevos de fin de año. Me resfrie y me vencio...quede en antibioticos y ahora estoy peliando la congestion para poder salvar los días de año nuevo y comenzar el año con el pie derecho! Esta vez fue total culpa mía porque ya antes de los relevos me venía sintiendo mal y no le hice caso y segui adelante...que estupidez!!!

Igualmente, yo como que me resfrio más de lo normal y eso que tyomo mucha vitamina c y otros suplementos....de todas formas acepto TODO TIPO de sugerencias para no resfriarme y/o para batallarlo una vez caigo en su trampa. hable pueblo...

Digo que salvar los días feriados porque me voy con toda la familia para Boquete a recibir el año nuevo. La Bala Cordovez y su familia tambien vienen así que el plan es mucho entrenamiento y mucha diversión familiar como, llevar las niñas al río, a cosechar fresas, a montar pony, a pasear en la finca, a jugar en el patio, a comer duro de rosa, a pasear por el pueblo y lo mejor...a RESPIRAR AIRE PUROOOOO

Por todo esto es que quiero recuperarme de esta congestion infernal y zafarme de este feeling anemico que tengo encima...asi que nuevamente a dormir temprano y muchas horas!!!

Gracias a Dios por todo su amor...

En estos días de fiesta en donde celebramos el nacimiento del señor y compartimos con los seres queridos...les regalo algunas frases que hablan por sí solas y despiertan sentimientos

*El amor es la barrera que hasta el más débil puede construir,

pero ni el más fuerte puede derribar*

*Si te amaron y no amaste, si fingiste querer y engañaste, respeta a aquel

que engañaste pues al darle vida tu te la quitaste*

*Recuerda con amor lo que quisiste y piensa que el amor nunca muere en

alguien que sabe amar*

*El amor es algo difícil de explicar, fácil de sentir e imposible de olvidar*

*El día que te conocí temí quererte y ahora que te quiero temo perderte*

QUE TODOS TENGAN UNAS FELICES FIESTAS Y QUE

EL AÑO VENIDERO ESTE LLENO DE

BENDICIONES Y TRIUNFOS!!!

Video del Valle Parte II

Los Relevos

Hoy amanecimos un grupo de TTTs en la calzada de Amador para participar en los Relevos Navideños de Panama Runners, ultimo evento del año. El relevo era de equipos de 5 personas donde cada uno daría una vuelta de 5km partiendo cerca del Friday's, pasando por Figali y dando la vuelta por el futuro museo de Gehry para luego regresar corriendo con una muy buena vista del Puente de las Americas y el Canal de Panamá pero viento de cara. Compartimos el mismo número los triatletas Fernando "Fishman" Alfaro, Lotty Harari, Gae Goldoni, Lucho Miguel y su servidor. Con Lotty en el team obviamente estabamos compitiendo en la categoria de Equipo Mixto.

La prueba, al ser sólo 5km, es de mucho esfuerzo y todo el trayecto uno va muy exiguido lo que no es para nada cómodo. El equipo hizo una muy linda carrera en donde cruzamos la meta entre los mejores, inclusive ganandole a varios equipo masculinos muy competitivos. Al final, nose si quedamos 2dos o 3eros en la Categoria Mixta ya que hubo una gran confusión en la meta luego de que se cayo el arco de Gatorade. Tal vez tambien porque eramos varios equipo corriendo por Pura Voluntad se enredaron los tiempos; si la confusión fue por eso esperemos que sigan habiendo las mismas con la cantidad de gente que se unió a correr por pura voluntad. La verdad que cuando termine no sabia ni donde parar el reloj porque no habia una meta fija y cuando uno viene apretando dientes no hay mucho espacio para pensar. Que buena onda finalmente conocer a mi compañero blogger Fernando Revuelta, quien tambien participó, y muchos otros corredores.

Al finalizar la prueba salimos los del TTT a soltar piernas y correr unos 10km más y para mi cerrar la sesión de fin de semana. Los demás se fueron a montar bike pero yo estoy batallando una gripe que quiere tirarme a la cama así que preferí ir a descansar. Se acerca la navidad, mi hija Isabella esta muy emocionada, asi que no quiero pasar estos días de fiesta sintiendome mal.

Fit Body...Fit Soul!!!

Perdonen que he tenido el blog algo abandonado, se imaginarán que así mismo anda el entrenamento, algo inconsistente...días buenos y días malos. Ayer puedo decir con pura certeza que fue un día muy bueno, no sólo porque celebramos otro año de tri con los TTT Awards, una noche muy alegre con los amigos triatletas, sino porque tambien hubieron buenas sesiones de entrenamiento que culmino con mi mejor performance de velocidad en el Parque Omar a la fecha. Les cuento, al final del día laboral decidí irme al Parque Omar para darle un par de vueltas al circuito de 3.7 kms que muchos conocen simplemente como "darle la vuelta al parque". Es muy conocida por todos los ciudadanos por sus exigentes lomas y vistas pintorescas. No tenía mucho tiempo pero sabia que si metía dos vueltas a un paso exiguido quedaría paz y salvo para ir la fiesta y regalarme unas merecidas pintas. Y así fue, arranque fuerte por la fruteria y nunca solte el paso, por primera vez desde NY sentí el paso constante y veloz que caracterizo esa carrera y así "lapie" la primera vuelta a tiempo record y sin titubiar me esforce para mantener mi mejor paso entrando a la segunda vuelta, con la esperanza de acercarme a ese tiempo que sumados me dieran lo que mi mente ya estaba pensando, parar el reloj por debajo de los 30' en dos vueltas completas al parque. Y así fue, llegue a la fruteria con el corazón en la mano y logre la hazaña. Me sentí como si estuviera en una carrera de uno, con motivación interna y palabras previas de dos jedi que me dieron fuerza para hacer un training que nuevamente lleno el tanque de la certeza que es estar en buen estado físico...de sentir un Fit Body!!!

Esto de correr 2 vueltas a balazo no es algo que me quitaba el sueño, es más, puedo contar con los dedos de una mano las veces que he ido al parque para hacer este entreno; pero si había tenido conversaciones hipotéticas con el Fulo Arias sobre la posibilidad de bajar los 30 en las 2...al final, lo importante de esta entrada no es el tiempo ni la distancia sino el significado del entrenamiento y aprender que cada sesión tiene algo que darte, unas más que otras pero de todas hay que guardar un sencillo para la alcancia. La idea detrás de esto es que una sesión te puede montar nuevamente en un tren de positivismo y demostrarte a tí mismo que mantienes las buenas condiciones y que esas discusiones internas entre mente y alma son simplemente eso, tertulia inofensiva que no hay que hacerle mucho caso para que no te debiliten...lo importante es sentir un Fit Soul!!!

Este entrenamiento me enseño y me dio enfoque en progresar para el próximo año...tan solo pensar que el 28 de agosto de los corrientes hice 2 vueltas muy exiguido a 34'...amigos, si se puede mejorar.

http://connect.garmin.com/activity/20593756 Aqui pueden ver el entrenamiento.

Salve el fin de semana

La verdad que los últimos días el entrenamiento ha estado muy inconsistente. Entre acostarse tarde, comer mucho, tomar licor, cuidar el bebe, cumplir con compromisos, me siento como si estuviera cayendo y perdiendo fuerzas poco a poco. En parte tambien es que el hombro aún no me permite hacer entrenamientos de natación fuertes ni alzar pesas como debe ser, dos facetas que son muy importantes dentro de mi entrenamiento. Pero bueno, hay que enfrentar todas estas problematicas y salir adelante. Estoy seguro que entrando el 2010 ya se calma todo y uno vuelve a su rutina.

El título se refiere a una corrida de 22km a un paso cómodo que acabo de hacer con Fishy y Luismi (quien en Enero inicia su reto de 12en12). Hasta el momento no habia hecho más que comer y beber desde el viernes asi que me vino como anillo al dedo. Partimos de la cinta costera y corrimos hasta el final del causeway y de vuelta. Me gusto ver muchas caras familiares tambien corriendo a tempranas horas de la mañana en el cw, parece que no somos los únicos locos. Andaba el Rets y por ahi Rod Cardoze, ambos con muy buen paso felices disfrutando un amanecer de verano! Al terminar nos quedamos viendo el final de la Duatlon en la cinta costera. Una carrera de 5km pedestre-20km en bici-2.5km pedestre. Felicidades a todos los TTT que terminaron y en especial al Coach Pavoni que sigue dando como mejor TTT de la prueba.

El proximo domingo voy a participar en los relevos de 5km en la calzada de amador. Así que mejor que me cuide esta semana y me aleje un poco del festín navideño que ronda por todos los lares.

Soy Panameño

Comparto un escrito que redacte hace unos años pero como buen panameño estoy seguro que disfrutarán, se reirán, se lamentarán y lo vivirán a plenitud... aqui se los dejo!

El Panameño:

Soy lo que soy

Soy de mi tierra, el Istmo y sus sueños,

soy de las islas, sus playas y pueblos,

soy de los valles, las montañas y el viento,

soy de sus calles, del amanecer y del tiempo.

Soy lo que soy…

Soy dominós, barajas y cuentos,

soy tragos, pintas y blancos

soy reales, cuaras y Dola’s

soy rumbas, chupatas y gomas.

Soy lo que soy…

Soy político, del bueno y del malo,

soy crítico, generalmente del malo,

soy optimista, en las buenas y malas,

soy egoísta, casi siempre en las malas.

Soy lo que soy…

Soy pelotero, pugilista y jinete

soy el General Noriega y su machete,

soy chistoso y carnavalero,

soy manzanillo, juega vivo y chingero.

Soy lo que soy…

Soy capitalino, soy campesino,

soy Mano de Piedra o su vecino.

Soy Vasco Núñez, soy Colón,

soy las curvas del Valle de Antón!

Soy lo que soy…

Soy la central y sus peatonales,

Soy el interior y sus patronales,

soy galán, soy religioso,

Soy sabelotodo y bochinchoso.

Soy lo que soy…

Soy parrandero, soy artista,

soy la Cruzada civilista.

Soy la cáscara y su relajo,

soy panameño, que carajo!

Soy lo que soy…

Soy el Volcan Barú y el Cerro Ancón,

soy el Darien y su tapón,

soy Taboga con sus bellas flores,

soy Taboguilla con sus malos olores.

Soy lo que soy…

Soy arroz con pollo y patacón,

soy la Central y su malecón.

Soy el seco o una buena fría,

Soy el viejo verde y su hembrilla

Soy lo que soy…

Soy el Casco Viejo y el Chorrillo,

soy Pedro Navaja y su cuchillo,

soy Las Perlas y sus playas,

soy el gobierno y sus fallas.

Soy lo que soy…

Soy las tortugas, soy Isla Iguana

Soy Torrijos en su montaña.

Soy colon-buay, soy Saladino,

Soy el Bingo y el desgraciado casino!

Soy lo que soy…

Soy el buhonero y su maletín

soy las indecisiones de Martín.

Soy el verano y su calor,

soy la bandera tricolor.

Soy lo que soy…

Soy el favoritismo y el conformismo

Soy el extranjero y el turismo,

Soy la oportunidad y el desarrollo,

Soy la rana dorada y el centollo

Soy lo que soy…

Soy sencillo, soy sincero

Soy inteligente y cuentero

Soy gozador, hasta la última gota

Soy bailarín, hasta la última nota

Soy lo que soy…

Soy San Blas, Soy Boquete,

Soy pescador con o sin carrete,

Soy desorden, soy estrago,

Soy los Diablos Rojos y su pavo!

Soy lo que soy…

Soy metropolitano e interiorano,

soy el Canal, sus esclusas y tramos.

Soy el Sarigua, soy Nata

Soy panameño, con o sin plata!

Fotos del VaLLE

La foto triunfadora

La tertulia despues de la doble

Camino a buscar el 2do Valle

POW

Prisioners of War

Video del Doble Valle

Gancho para el Doble Valle

Hoy le pusimos gancho al Doble Valle, pero como sufri!!! ... bueno sufrimos, porque todo el que sube el Valle va exigido, en esas lomas y con ese viento hay que pedalear para subir.

Mis respetos y felicidades a Pedro, Ibon, Fishi, Gae, Pincho, Roger, Malcolm, Cristy, Juanka, Paul, Charlie, Gustavo y el Coach Ronan que participaron. Mañana estará el resto del TTT dejando gotas de sudor clavadas en esas lomas, suerte a todos y un saludo especial A180, se que lo lograrás. Como dice mi amigo Ibon, "...cada subida de esas es como un billete de $100 que depositas en el banco de la bici". Hoy el TTT es millonario, sigan depositando a la cuenta que mañana domingo tambien abre el banco. Los recuerdos de un gran día de entrenamiento y camaraderia queda tambien para siempre y estoy seguro que todos quedamos llenos de confianza interna luego de coronar el Valle x 2.

Para rematar al final de +100km hicimos una transición de 4km run a buen paso...ya eran las 12md y la verdad que tenia curiosidad de como me sentiría corriendo en los campos del diablo después de semejante esfuerzo y un calor infernal que debe ser muy parecido a Kona. Nose si algún día particípe en ese mítico Ironman pero hoy corriendo con la Bala sentí granitos de lava en los pies.

Mañana incluiré algunas fotos del trip.

La Doble Valle...sale del tíntero

Ya esta todo planeado para la doble matanza de mañana...la prueba hoy día legendaria y que cariñosamente se le conoce en el TTT como "La Doble Valle". El coach le gusta a fin de año para evaluar donde esta cada uno de los cachorros y cuales se estan volviendo tigres. Consiste en subir en bicicleta la carretera que te lleva desde la Interamericana (espina dorsal que cruza el Istmo) hasta el pueblo del Valle de Antón. Es una ruta de 26kms muy exigente porque combina pendientes en curva de alto grado y falta de oxigeno a medida que vas subiendo; además que cuando juntas a todo el TTT, se convierte en algo más que sólo subir...se convierte en un entrenamiento donde todos van a capacidad. Cuando lo multiplicas x 2 ya la cosa se vuelve un test fisico y mental de primera clase.

El total del entreno estará por encima de los 100km. En lo personal he subido las curvas suficientes veces en bici (como 5 o 6) para saber lo que me espera pero nunca le he perdido el respeto y esta vez estaré debutando en la doble asi que será un camino nuevo para mi. La idea es darle a capacidad en la primera subida y lograr no bajarme de la bicicleta en la segunda vuelta mientras disfruto un poco más (espero tener el pulso controlado) lo pintoresco que es el paisaje cuando vas en la bici como podemos apreciar en la foto que nos enseña la vista de llegada al gran crater del antiguo volcán que algun día dió de que hablar. Ya veremos que sale mañana pero estoy seguro que indiferentemente será uno de esos entrenos que guardas en el disco duro y en momentos futuros que necesitas aliento interno sirve para darte la energía y confianza de poder seguir adelante...sí o sí.

Llevaré mi bb para captar buenas imágenes del recorrido.

Ya hoy cumplí con mi entreno al ir a la piscina de albrook a hacer ejercicios de patada y luego unas corridas con el coach para agitar el cuerpo y soltar oxido (que seguro me van a doler mañana en cada empuje de bielas).

En nota aparte...Fer Revuelta y otro corredor estarán este sabado a las 6pm en el Cause Way de Amador iniciando una pequeña corrida de 12 horas seguidas (de 6pm a 6am)...les deseo la mejor de las suertes!!! Pueden ver relatos del tema en www.runninginpanama.blogspot.com

2010

El hombro sigue mejorando pero nunca a la velocidad que quiero! La buena noticia es que ya estoy rodando las avenidas de la ciudad, pero que va, aun no puedo nadar. No quiero aburrir con el mismo tema de las lesiones asi que hasta aqui por hoy. El plan es comenzar un tratamiento terapeutico para aguilizar la recuperación y evitar dolores a largo plazo.

Queria aprovechar para escribir parte de la agenda de competencia que ya tengo fijada para el 2010, esta será complementada con eventos adicionales del circuito local de ciclismo y carreras pedestre que serviran de entrenamientos de competencias para los eventos principales. (Hay ciertas fechas que no estan fijadas asi que es un estimado)

Enero 31 -- ING Miami Half-Marathon (21Km)

Marzo ----- Triatlon Extreme Portobello (1800mts-40km-10km)

Abril 19 --- 114th Boston Marathon (42km)

Nov 6 ------ Ironman Florida (3800mts-180km-42km)

Quiero meter una carrera de trillo y tratare que la segunda mitad del 2010 incluya un Ironman 70.3 como entrenamiento camino a la meta principal del año que es el IM Fla.

Ser Flaco...el Oasis de todos

Toda persona, hombre o mujer, mataría por perder 10 libras...y el que dice que NO! o está mintiendo o es muy terco o ya se dio por vencido...esta es la PURA Y SANTA VERDAD!

Yo no me considero un experto en la materia, pero lo cierto es que perdi peso, mucho más de 10 libras y no ha regresado. Como muchos amigos me preguntan como lo hice, voy a enumerar mis pensamientos en la materia y si ayuda a alguno de ustedes o algun conocido de ustedes a perder 10 o más libras, entonces estos minutos de redacción valieron mucho la pena. Tambien me es útil ponerlo en papel para así usarlo de escudo si el Fat Grim Reaper viene a corretearme una vez más.

Hay que comenzar con los hechos:

Septiembre 2006 - Peso 190lbs

Mi peso del año 96-05 fluctúo de 165 a 180 lbs (escalonadamente)

Mi peso de 18 anos (1993) era 157lbs

Sin afan de ofender a los doctores en la materia, nutricionistas y/o otros expertos aqui va lo que yo sé:

1. Sentirse bien. No me enfoque en perder peso sino que me dedique a la busqueda de sentirme en buen estado físico; entrenando y comiendo mejor (ojo no pase hambre). La perdida de peso viene sola. No me parece que la idea es perder peso sino sentirse bien y mejorar tu capacidad mental y física.

2. No es fácil!!! Hay un dicho muy sabio que dice..."There is no such thing as a free lunch" Aqui aplica de esta forma...no existen las libras esas que pierdas fácil, o sea, esas que se pierden con las famosas dietas y se pierden en dos semanas, a la larga salen caras porque asi mismo como las pierdes te las ganas con creces.

3. No creas en el quick fix! No utilice dietas, ni metodos cientificos de "calorie counting", puntos o cualquiera de esas rutas de moda que asi como cae el sol un lunes tambien desaparecen para luego reaparecer igual pero con otro nombre como el martes. Estas dietas te revierten al punto 2, "Pan para hoy hambre para mañana". Lo unico científico que te puedo decir es que debes quemar más calorías de las que consumes, mas allá de esta realidad no hay.

4. Dos libras al mes! Antes dije que no me dedique a perder peso, profundizemos en este pensamiento! Claro que queria perder peso, pero esa era una meta a largo plazo. Personalmente, estaba contento en perder un máximo de 2 libras al mes de promedio (esto será proporcional a tu peso, edad y deseo). Este punto lo considero talvéz el más importante, ya que esta perdida paulativa le daba tiempo a mi metabolismo de acostumbrarse al nuevo estado físico y no recibir ningun "shock" como el de la típica dieta que te desnutre y te debilita por perder peso en cuestión de par de semanas.

5. El ejercicio es la clave! y no digo que debes arrancar haciendo horas de ejercicio. Lo único necesario para montarte en el tren de perdida de peso es estar activo durante 45 a 60 minutos al día con un leve trote/caminata o alguna actividad similar. Cualquier deporte que suba tus niveles cardiovasculares (tu pulso) por encima de lo que es cómodo para ti en el momento, no te ayudará a perder peso.

6. Acostumbrate a comer cada 3 horas, o sea un horario como éste: desayuno 7am, snack 10am, lunch 1pm, merienda 4pm, cena 7pm. Inclusive si estas despierto a las 10pm aún puedes comerte un yogurt o algún snack similar. Esto mantiene el metabolismo activo y nunca te dará ese nivel de hambre que te pone a comer desaforadamente.

7. Encuentra un goce en el día a día. Tiene que gustarte la rutina y el hábito que has creado a diario. Si no estas contento en lo que estas haciendo y no gozas de la metamorfosis que estas sufriendo por dentro y por fuera entonces te será difícil seguir adelante.

8. "Roma no se construyo en un día"...paciencia! Vuelvo y repito, si fuera fácil todos estuvieramos en perfecto estado físico y peso ideal. Debes de tomar una decisión de adoptar ciertas medidas como un modo de vida y no algo temporal que haces por un mes, tres meses o lo que sea, por eso vuelve y lée el punto #7.

9. La unión hace la fuerza! Buscaz apoyo, motivación y compañía entre tus seres queridos. Si tienes alguien que está en el mismo barco contigo se hace más divertido. No hay nada mejor que compartir una experiencia con otra persona.

10. La gota que derrama la fuente de la juventud! Si en verdad quieres perder peso sin darte cuenta, comienza a practicar la triatlón o alguna combinación de sus disciplinas. Las libras salen huyendo como ladrón de botica para nunca verlas más y te garantizo que internamente te sentirás 1000% mejor.

Con estas reglas, les puedo decir que hoy día mi peso está por debajo de las 160 libras. Si me sirven a mí tal véz tambien son para tí.

Hoy Corri!

Entrenando para NYC, ya me estaba sintiendo abrumado de tanto correr y correr y cuando finalmente cumpli mis metas pense que iba a bajar la carga y comenzar a montar mas bike, jugar mas golf y hacer otras cosas. Asi lo hice y asi me lesione jugando flag football. Ahora habia pasado una semana sin correr, una semana casi sin hacer nada de ejercicio y hoy madrugue (muy dificil madrugar despues de una semana de relax, increible lo maldito que es el cuerpo y mente) con la idea de ir a correr la cinta costera suave y probar como se sentia el hombro. No sabia cuanto ni como iba a correr pero si estaba muy emocionado de ponerme las zapatillas nuevamente, una semana y lo estaba extrañando...a veces el tiempo afuera te deja reflexionar y te da ánimos y nueva energía. Me imagino que a eso mismo se refiere Pedro cuando escribe sobre lo importante que es el descanso activo que tendrá hasta final de año, el cuerpo necesita un descanso de vez en cuando y la mente necesita recargar baterias.

Al final salio una corrida de 9kms muy divertida y relajante que se sintió como 3kms porque me acompaño el Fulo "colon buay" y tuvimos la oportunidad de ponernos al día con los cuentos y demás ya que entre resfriados y lesiones teniamos más de 1 mes de no correr juntos. Creo que ambos vamos en camino a subir nuevamente de nivel y mejorar en el 2010. Ya muchas metas del 2010 estan fijadas y las compartire con ustedes antes de final de año, por ahora seguiré poniendome hielo en el hombro y recuperando. La verdad que nunca pense que una semana después de la lesión estaría amarrandome nuevamente las zapatillas, gracias a Dios!

Me siento mejor...

Entre medicina, descanso y vibras positivas estoy viendo la luz al final del túnel. Me siento mejor! Digo vibras positivas porque desde que comence a pensar en cosas positivas el dolor se ha ido aliviando. Verán, el miércoles, noche de la lesión, estaba muy deprimido y pesimista. Deprimido conmigo mismo por meterme a jugar deportes de contacto y no hacerle caso a todas las voces que me dicen que deje eso y me enfoque (Roger y Ramon, los escucho alto y claro) y pesimista por el nivel de dolor que estaba sintiendo, era infernal! Bueno, después de varios días de sentirme miserable, mi gran amigo J Alfaro me puso en mi lugar y me dijo en sus palabras, "deja de ser tan negativo y andar de mal humor...comienza a pensar positivamente, pude ser mucho peor...y verás que te vas a recuperar más rápido." La verdad que así ha sido...te debo una bro!

Siguiendo los pasos a una pronta recuperación, hoy hice algo muy leve en la bici fija y se sintió bien sudar y estar activo. Aún hay mucho dolor en todo el área del hombro derecho pero definitivamente le he dado vuelta al asunto y hay mejoría. Una mejoría que me quita de la mente la preocupación que tenía hace unos días donde pensaba que mi temporada 2009 terminaba en la banca y 2010 iniciaría con incertidumbre. Ahora estoy seguro que estaré por lo menos corriendo a buen ritmo y haciendo patadas en la piscina para el próxima fin de semana.

Hoy se llevo a cabo los 21kms de Summit, aún desconozco los resultados finales pero queria felicitar a todos los "finishers", en especial a los hombres y mujeres TTT que dijeron presente en la partida y en la meta. Quiero aprovechar para mandarle un mensaje a mi amigo Malcolm, quien como siempre dejo todo en la carrera y entró a la meta en un high de endorfina, pulso altísimo y deshidratación que lo dejo desorientado y asusto a muchos...como consejo te pido que mires este episodio con conciencia y aprendas del mismo. Claro que dejarlo todo en la carrera demuestra valentía, coraje y un don de huevos que no se enseña ni se aprende sino que se nace. Sin embargo, hay que ponerle atención al cuerpo que siempre manda mensajes y descansar cuando toca. El descanso activo es parte del training! El gran irlandes ha hecho múltiples Ironman 70.3 en los útlimos meses, Panama Canal Tri (julio), IM70.3 Brasil (agosto), IM70.3 Cancun (septiembre), IM World Championship (noviembre), en adición a ir subiendo de nivel con todos los entrenamientos del TTT, competencias de ciclismo y carreras pedestres. Además que no viene un descanso, en enero participará en IM70.3 Pucon, Chile. Te deseo la mejor en Pucón, pero mas importante te pido que le pongas atención al cuerpo, al coach y a los que te ayudan para ir subiendo de nivel paso por paso y no trates de saltar escalones que te pasen una factura. Esto de la vida tri es una carrera de endurance y no es un sprint!!!

En relación con la carrera de Summit, he leido los excelentes relatos de tripi los últimos días y estoy ansioso de leer su próxima entrada en RunninginPanama para saber más sobre la carrera, estoy seguro que tendremos lujo de detalles.

Bueno, a seguir con mi recuperación y los mejores deseos como siempre a mi amigo Jaime que cada día su travesía A180 se llena de más motivadores y motivados...eso me hace sentir mejor!

Offseason Forza'o

Hay muchos dichos que pueden aplicar ahora mismo y me los repito en la cabeza..."no hay mal que por bien no venga"..."todo pasa por algo"..."lo que no te mata te hace mas fuerte"...etc, etc, etc

Tambien pienso cosas como la lesión me da un..."buen momento para tomar un descanso"..."este reposo me va ayudar a recuperarme de otros malestares menores por los fondos de corrida"..."estos días son momentos para reflexionar y hacer otras cosas"...etc, etc, etc

Pero siempre queda el sabor amargo de la lesión y la incertidumbre de cuando estarás 100% recuperado. Al final, me lesione! Me lesione por culpa mia, me lesione por involucrarme en actividades de deportes de contacto. Este tipo de deporte dominó mis inyecciones de adrenalina por muchos años y ha sido difícil dejarlo por completo asi que ha sido una adaptación de poco en poco. Siempre me ha gustado complementar con diferentes deportes y la verdad es que gozo de la competencia en equipo. Claro esta que mientras tenía la maratón de NY por delante no realice ninguno de estos deportes, pero ahora que ya habia cumplido mi meta me entró la picazón de participar en una liga de flag football y lo hice con ánimos de disfrutarla y evitar el sobre esfuerzo, pero la adrenalina va tomando su nivel y lastimosamente ocurrió la lesión; desgarre de la articulación o ligamento que sujeta la clavicula con uno de los huesos que del hombro. Yo tengo que enfrentar esto como cualquier otro reto. Cuando termine la fase de desinflamación y de inmobilización del hombro (aprox una semana), viene la evaluación y espero iniciar cierto grado de terapia y arrancar con algunos ejercicios que no involucren movimientos fuertes de hombro.

Mientras tanto tendre tiempo adicional para leer sus entradas de blogs y alimentar la mente con libros...alguna buena sugerencia???