Ser Flaco...el Oasis de todos

Toda persona, hombre o mujer, mataría por perder 10 libras...y el que dice que NO! o está mintiendo o es muy terco o ya se dio por vencido...esta es la PURA Y SANTA VERDAD!

Yo no me considero un experto en la materia, pero lo cierto es que perdi peso, mucho más de 10 libras y no ha regresado. Como muchos amigos me preguntan como lo hice, voy a enumerar mis pensamientos en la materia y si ayuda a alguno de ustedes o algun conocido de ustedes a perder 10 o más libras, entonces estos minutos de redacción valieron mucho la pena. Tambien me es útil ponerlo en papel para así usarlo de escudo si el Fat Grim Reaper viene a corretearme una vez más.

Hay que comenzar con los hechos:

Septiembre 2006 - Peso 190lbs

Mi peso del año 96-05 fluctúo de 165 a 180 lbs (escalonadamente)

Mi peso de 18 anos (1993) era 157lbs

Sin afan de ofender a los doctores en la materia, nutricionistas y/o otros expertos aqui va lo que yo sé:

1. Sentirse bien. No me enfoque en perder peso sino que me dedique a la busqueda de sentirme en buen estado físico; entrenando y comiendo mejor (ojo no pase hambre). La perdida de peso viene sola. No me parece que la idea es perder peso sino sentirse bien y mejorar tu capacidad mental y física.

2. No es fácil!!! Hay un dicho muy sabio que dice..."There is no such thing as a free lunch" Aqui aplica de esta forma...no existen las libras esas que pierdas fácil, o sea, esas que se pierden con las famosas dietas y se pierden en dos semanas, a la larga salen caras porque asi mismo como las pierdes te las ganas con creces.

3. No creas en el quick fix! No utilice dietas, ni metodos cientificos de "calorie counting", puntos o cualquiera de esas rutas de moda que asi como cae el sol un lunes tambien desaparecen para luego reaparecer igual pero con otro nombre como el martes. Estas dietas te revierten al punto 2, "Pan para hoy hambre para mañana". Lo unico científico que te puedo decir es que debes quemar más calorías de las que consumes, mas allá de esta realidad no hay.

4. Dos libras al mes! Antes dije que no me dedique a perder peso, profundizemos en este pensamiento! Claro que queria perder peso, pero esa era una meta a largo plazo. Personalmente, estaba contento en perder un máximo de 2 libras al mes de promedio (esto será proporcional a tu peso, edad y deseo). Este punto lo considero talvéz el más importante, ya que esta perdida paulativa le daba tiempo a mi metabolismo de acostumbrarse al nuevo estado físico y no recibir ningun "shock" como el de la típica dieta que te desnutre y te debilita por perder peso en cuestión de par de semanas.

5. El ejercicio es la clave! y no digo que debes arrancar haciendo horas de ejercicio. Lo único necesario para montarte en el tren de perdida de peso es estar activo durante 45 a 60 minutos al día con un leve trote/caminata o alguna actividad similar. Cualquier deporte que suba tus niveles cardiovasculares (tu pulso) por encima de lo que es cómodo para ti en el momento, no te ayudará a perder peso.

6. Acostumbrate a comer cada 3 horas, o sea un horario como éste: desayuno 7am, snack 10am, lunch 1pm, merienda 4pm, cena 7pm. Inclusive si estas despierto a las 10pm aún puedes comerte un yogurt o algún snack similar. Esto mantiene el metabolismo activo y nunca te dará ese nivel de hambre que te pone a comer desaforadamente.

7. Encuentra un goce en el día a día. Tiene que gustarte la rutina y el hábito que has creado a diario. Si no estas contento en lo que estas haciendo y no gozas de la metamorfosis que estas sufriendo por dentro y por fuera entonces te será difícil seguir adelante.

8. "Roma no se construyo en un día"...paciencia! Vuelvo y repito, si fuera fácil todos estuvieramos en perfecto estado físico y peso ideal. Debes de tomar una decisión de adoptar ciertas medidas como un modo de vida y no algo temporal que haces por un mes, tres meses o lo que sea, por eso vuelve y lée el punto #7.

9. La unión hace la fuerza! Buscaz apoyo, motivación y compañía entre tus seres queridos. Si tienes alguien que está en el mismo barco contigo se hace más divertido. No hay nada mejor que compartir una experiencia con otra persona.

10. La gota que derrama la fuente de la juventud! Si en verdad quieres perder peso sin darte cuenta, comienza a practicar la triatlón o alguna combinación de sus disciplinas. Las libras salen huyendo como ladrón de botica para nunca verlas más y te garantizo que internamente te sentirás 1000% mejor.

Con estas reglas, les puedo decir que hoy día mi peso está por debajo de las 160 libras. Si me sirven a mí tal véz tambien son para tí.

Las Vivencias del NYC Marathon

Finalmente tengo chance de escribir el blog de la carrera...y que carrera!

(La foto es saliendo del cuarto camino a los 42kms)

Ayer me estaba ahogando en endorfina...muy contento, muy emocionado y muy agradecido por todo el apoyo y empuje de todos mis amigos. Me alegro que hayamos compartido esta hazana.

La verdad que nose por donde comenzar ni que escribir. Tratare de proyectar lo que me gustaria escuchar y conocer sobre todo lo relacionado a la carrera. Total todo es parte de las vivencias. Para comenzar que hoy me siento bien cansado, las piernas con mucho dolor pero....valio la pena!

La partida era a las 9:45am y yo me desperte a las 6am para los preparativos. Me monte al Ferry con Diego Vallarino a las 7:25 camino a Staten Island. Al llegar a la isla tomamos un autobus de 20 minutos hasta el area de partida y de ahi una fila de 20 minutos adicionales para llegar al corral que me designaron. Solo quedaba un poco mas de una hora para la partida por lo que comi medio bagel, agua y gatorade y me dirigui al corral. Como eramos 43,000 corredores habian 3 mareas, yo salia en la primera y en el segundo corral de esta. Los ultimos 45' los pase sentado en el corral cubriendome de frio con sweatsuit que entregaria para donacion antes de iniciar. A medida que nos fueron dirigiendo hacia la partida como ganado vacuno, la cosa se fue poniendo mas intensa, buena musica, mucha ansiedad y mucha gente que iba en los buses doubledeckers a la partida a remar a los corredores. Lo peor eran los muchachos en la muchedumbre que decidieron no banarse o eran europeos con olores unicos! Por suerte o por buena logistica quede solo a 30 yardas de la partida por lo que al dar el canonazo con Sinatra's New York New York yo estaba solo a unos 20" de la partida. De todos modos tuve que hacer muchos manubrios en los primeros 500 metros para no quedarme a un paso muy suave entre la cantidad de gente. El 1Km de la carrera tiene el perfil con mas subida porque estamos subiendo el puente que te cruza a Brookline y se sintio, rapidamente se fue el pulso fuera de orbita pero ya me habia dado cuenta en los entrenamientos en la previa que por alguna razon el frio me causaba esa situacion y luego el pulso se nivelaba asi que no me preocupe, (aunque con el paso que llevabamos no bajo mucho mas en toda la carrera). Cabe senalar que esos primeros 5kms sufri mucho de frio y era dificil mantener el paso, queda como experiencia salir a correr con otra ramera y/o guantes que luego se pueden quitar cuando entras en calor.

En mi mente yo quería hacer pequeñas carreras de 5km con la idea de hacer al menos 1:30' para la media (21km) pero definitivamente trataria de ganar cada segundo en esa primera mitad porque como me habia dicho mi amigo Pedro "la bala", "nadie hace negative split en la maraton". (estoy seguro que algun corredor con experiencia si puede hacerlo pero siendo mi primera pasada por esta distancia no estaba dispuesto a intentarlo). Cuando pase lo 10km y mi pace estaba por debajo de los 4' el km me llene de pensamientos positivos porque aun estaba entero y llevaba un paso muy por debajo de lo necesario para clasificar. La maquina estaba funcionando bien, pulso bien y piernas aun bien asi que era cuestion de manejar la nutricion e hidratacion de manera inteligente para que no hubieran contratiempos. Entre los 10km y 20km sufri un poco de dolor de abdomen, probablemente despues de tomar el primer gel, pero aprete y al par de minutos habia pasado ese episodio. Para este tiempo ya habiamos pasado pueblos en Brookline y Queens con muchos espectadores apoyando a todos los corredores, el ambiente era fenomenal, bandas tocando musica, personal de la maraton diciendo las palabras exactas que te dan aliento, etc. (la proxima maraton voy con mi nombre en la camisa porque los que llevaban nombre recibian mucho mas apoyo directo y de algo ayuda...anotenla!)

Pasada la mitad del trayecto pasabamos un puente y entras a Manhattan por primera vez. Muy especial porque encima del puente solo estan los corredores, no hay carros ni espectadores y se siente un gran silencio que solo lo interrumpe la respiracion tuya y de los corredores alrededor. Eso si, cuando comienzas a bajar del puente se siente como si entraras al estadio olimpico para la maraton...de silencio pasas a un estruendo impresionante, esos gritos de aliento te dan una velocidad increible, de verdad que se siente como si fueras en patines. Aqui no se cabia la gente, yo me tome el tiempo de mirar el crowd y observar a la gente en las aceras, me gusto ver muchas familias con sus hijos menores disfrutando de este gran espectaculo que se toma las grandes avenidas de Nueva York.

Al llegar a los 30km practicamente estaba manteniendo el mismo paso, llevaba como 2hrs 01' y la mente comienza a darme pensamientos de triunfo y pensar en mil cosas a la vez. Hice un esfuerzo en tranquilizar la mente y concentrarme ya que faltaba mucho por recorrer. Los ultimos 12 km se sintieron muy pero muy pesados. Nose si ibamos en subida pero se sentia como si estuviera subiendo lomas. Me tome el segundo gel a los 31kms y comence a hidratarme un poco mas porque los musculos de las piernas ya estaban dando mucho dolor, ademas que ya no sentia los dedos de los pies, era como si estuviera corriendo descalzo. No recuerdo en que km exactamente pero en esta ultima cuarta parte tambien sufri un dolor duro en el abdomen y lo controle con la mente y erutando a menudo para sacar los gases de los intestinos. Ya faltando escazos 6kms para llegar a la meta mi mente estaba volando con la euforia de terminar mi primera maraton, clasificar a Boston y bajar de sobra las 3 horas. Sabia que al entrar al parque la adrenalina de todo alrededor y la endorfina que se me desbordaba me cargaria flotando hasta la meta...pero que va, mi mente me engano ya que el cuerpo no estaba respondiendo, trate de apretar el paso y lo que hice fue sentir un calambre en la pierna derecha que casi me hecha al piso del dolor, ahi fue cuando me percate de varias personas en los lados de la calle peliando con calambres, tratando de estirar las piernas o simplemente deshidratados o agotados. Mi primer pensamiento fue, sobrevive este episodio y asegurate de hacer los ultimos 4kms para completar la distancia. Me golpie varias veces la pierna en el muslo y trate de tomar bastante liquido en la proxima estacion (aunque sabia que el dano estaba hecho), solo quedo disminuir el paso y tratar de no hacer ningun movimiento brusco para evitar dolor adicional y un estiron que no me dejara correr. Al final no pude disfrutar tanto del parque y la ultima milla no la esprintie como muchos pero no todo sale color de rosa en una carrera tan larga y hay que adaptarse a lo que se presente.

Pase la meta en 2:58'02" con pensamientos de mi familia, de mis pequenos, de mis grandes amigos, de mi coach, de Panama, de TTT, de alivio, de orgullo, de felicidad y de muchas otras emociones. Estoy orgulloso de haber logrado todas las metas que me propuse para mi primera maraton. Termine mi primera maraton (ojo no es la ultima), clasifique a Boston y logre la codiciada marca de sub 3.

En abril me espera Boston.....todavia hay tiempo de clasificar, quien se apunta???
Mientras yo estare drenando todo el acido lactico que tengo en las piernas.
Un abrazo,
Ernesto

Algunos datos interesantes del Garmin:
Tiempo: 2:58'02"

Posicion: 806/42,500
Distancia: 42.76km
Pace: 4'10"
Calorias: 3629
Pulso: 168
Tiempo half: 1:24'
Temp: 51F

(si se quedo algun pensamiento por fuera lo agrego despues y con gusto pregunten lo que quieran a ver si tengo respuesta que los ayude en las proximas carreras)

Estoy Agotado!

Acabamos con los entrenamientos del finde...estoy agotado! La verdad que para mi los ultimos fines de semanas no han sido relajantes, al contrario han sido oportunidades para llevar el cuerpo a otro nivel y romper barreras. Barreras sostenidas solo por ligas que cuando aprietas los dientes ceden y luego se rompen! Pero estoy agotado! Ya me siento entrenado para NYC, el trabajo de esfuerzo sobrecargado esta HECHO...ahora es cuestion de mantener el cuerpo activo y llegar fresco y bien nutrido a la partida. Con la ayuda del Coach Pavoni estoy seguro que asi llegare y lleno de confianza para hacer un buen performance. Pero ahorita estoy agotado!

Estoy agotado fisica y mentalmente...si hay otra forma de estarlo tambien vale. Entre temas laborales, pasiones de familia y entrenamientos fue una semana muy dura e irregular pero lo importante es que todo marcha bien en el triangulo. En cuanto al entrenamiento, este fin comenzo con 4 vueltas al parque el viernes en la manana y una prueba de esfuerzo en la tarde; sabado se monto 50k de bike con el TTT y una transicion fuerte de 10k run en la cinta costera (que bien ha quedado la cinta para hacer ejercicios) y pesas en la tarde; hoy domingo hice una prueba de 25k run con cambios fuertes de velocidad. Ya para hoy sentia la fatiga de toda la semana y me costo mucho terminar el trabajo. Para los 25K usamos la ruta de Paitilla a CdelE, asi me junte en camino con Pincho y Roger que tenian un trabajo un poco mas corto. Corrimos por el area de Pma Viejo, que linda se veia la antigua torre con el amanecer, como a penas iban 6k de recorrido pudimos disfrutar de ese sector tan acogedor; sin embargo, a la vuelta, me sentia como si la torre se estuviera derrumbando y los pedazos de piedra se venian encima. Quede agotado! tal vez si lo digo suficientes veces me comienzo a sentir mejor...

La verdad que hoy me senti ansioso en espera de la maraton...me siento preparado y ya quiero estar en la partida en Staten Island, pasar por Brooklin, luego Queens, entrar a Manhattan, hecharle un vistazo al Bronx y comerme la Gran Manzana en el famoso Central Park.
Aqui les adjunto el mapa del recorrido...

http://www.nycmarathon.org/

Nacio Ernesto Francisco!!!

Hoy fue un dia muy feliz...nacio el heredero de mis conocimientos!

Gracias a Dios todo salio bien. Mama e hijo sanos...ahora a cuidarlo, especialmente de su hermanita que lo quiere agarrar como peluche!

Los entrenamientos pasan a segundo o tercer plano hasta que todo se normalice un poco en la familia. Que increible, un dia estamos Ana, Isa y yo de lo mas tranquilos en la casa y de un momento a otro le estamos abriendo las puertas a un nuevo inquilino. La verdad que la mente y cuerpo humano se adaptan rapidamente. Estos cambios bruscos son como un shock al organismo pero se superan con alegria. Creo que es el elemento de "survival of the fittest" que nos queda de los tiempos de capitan cavernicolas. Asi como el cuerpo se acostumbra al stress impuesto por entrenamientos, asi mismo funciona en otras partes de la vida como la llegada de un hijo, finalizar la universidad, completar un proyecto, atender un accidente. Hay que aprender a manejar la situacion y todo es posible.

La verdad que recibir un bebe es un milagro de Dios! ese momento no tiene palabras y no lo cambio por nada del mundo...en ambas ocasiones he quedado afectado emocionalmente. Me impresiona sobremanera la actuacion de los doctores (cool under pressure), el amor y la paciencia de la madre, mi esposa analisa (el embarazo y todo lo que viene por delante) y la delicadeza del bebe. Todo el proceso es un milagro...