Ser Flaco...el Oasis de todos

Toda persona, hombre o mujer, mataría por perder 10 libras...y el que dice que NO! o está mintiendo o es muy terco o ya se dio por vencido...esta es la PURA Y SANTA VERDAD!

Yo no me considero un experto en la materia, pero lo cierto es que perdi peso, mucho más de 10 libras y no ha regresado. Como muchos amigos me preguntan como lo hice, voy a enumerar mis pensamientos en la materia y si ayuda a alguno de ustedes o algun conocido de ustedes a perder 10 o más libras, entonces estos minutos de redacción valieron mucho la pena. Tambien me es útil ponerlo en papel para así usarlo de escudo si el Fat Grim Reaper viene a corretearme una vez más.

Hay que comenzar con los hechos:

Septiembre 2006 - Peso 190lbs

Mi peso del año 96-05 fluctúo de 165 a 180 lbs (escalonadamente)

Mi peso de 18 anos (1993) era 157lbs

Sin afan de ofender a los doctores en la materia, nutricionistas y/o otros expertos aqui va lo que yo sé:

1. Sentirse bien. No me enfoque en perder peso sino que me dedique a la busqueda de sentirme en buen estado físico; entrenando y comiendo mejor (ojo no pase hambre). La perdida de peso viene sola. No me parece que la idea es perder peso sino sentirse bien y mejorar tu capacidad mental y física.

2. No es fácil!!! Hay un dicho muy sabio que dice..."There is no such thing as a free lunch" Aqui aplica de esta forma...no existen las libras esas que pierdas fácil, o sea, esas que se pierden con las famosas dietas y se pierden en dos semanas, a la larga salen caras porque asi mismo como las pierdes te las ganas con creces.

3. No creas en el quick fix! No utilice dietas, ni metodos cientificos de "calorie counting", puntos o cualquiera de esas rutas de moda que asi como cae el sol un lunes tambien desaparecen para luego reaparecer igual pero con otro nombre como el martes. Estas dietas te revierten al punto 2, "Pan para hoy hambre para mañana". Lo unico científico que te puedo decir es que debes quemar más calorías de las que consumes, mas allá de esta realidad no hay.

4. Dos libras al mes! Antes dije que no me dedique a perder peso, profundizemos en este pensamiento! Claro que queria perder peso, pero esa era una meta a largo plazo. Personalmente, estaba contento en perder un máximo de 2 libras al mes de promedio (esto será proporcional a tu peso, edad y deseo). Este punto lo considero talvéz el más importante, ya que esta perdida paulativa le daba tiempo a mi metabolismo de acostumbrarse al nuevo estado físico y no recibir ningun "shock" como el de la típica dieta que te desnutre y te debilita por perder peso en cuestión de par de semanas.

5. El ejercicio es la clave! y no digo que debes arrancar haciendo horas de ejercicio. Lo único necesario para montarte en el tren de perdida de peso es estar activo durante 45 a 60 minutos al día con un leve trote/caminata o alguna actividad similar. Cualquier deporte que suba tus niveles cardiovasculares (tu pulso) por encima de lo que es cómodo para ti en el momento, no te ayudará a perder peso.

6. Acostumbrate a comer cada 3 horas, o sea un horario como éste: desayuno 7am, snack 10am, lunch 1pm, merienda 4pm, cena 7pm. Inclusive si estas despierto a las 10pm aún puedes comerte un yogurt o algún snack similar. Esto mantiene el metabolismo activo y nunca te dará ese nivel de hambre que te pone a comer desaforadamente.

7. Encuentra un goce en el día a día. Tiene que gustarte la rutina y el hábito que has creado a diario. Si no estas contento en lo que estas haciendo y no gozas de la metamorfosis que estas sufriendo por dentro y por fuera entonces te será difícil seguir adelante.

8. "Roma no se construyo en un día"...paciencia! Vuelvo y repito, si fuera fácil todos estuvieramos en perfecto estado físico y peso ideal. Debes de tomar una decisión de adoptar ciertas medidas como un modo de vida y no algo temporal que haces por un mes, tres meses o lo que sea, por eso vuelve y lée el punto #7.

9. La unión hace la fuerza! Buscaz apoyo, motivación y compañía entre tus seres queridos. Si tienes alguien que está en el mismo barco contigo se hace más divertido. No hay nada mejor que compartir una experiencia con otra persona.

10. La gota que derrama la fuente de la juventud! Si en verdad quieres perder peso sin darte cuenta, comienza a practicar la triatlón o alguna combinación de sus disciplinas. Las libras salen huyendo como ladrón de botica para nunca verlas más y te garantizo que internamente te sentirás 1000% mejor.

Con estas reglas, les puedo decir que hoy día mi peso está por debajo de las 160 libras. Si me sirven a mí tal véz tambien son para tí.

Hoy Corri!

Entrenando para NYC, ya me estaba sintiendo abrumado de tanto correr y correr y cuando finalmente cumpli mis metas pense que iba a bajar la carga y comenzar a montar mas bike, jugar mas golf y hacer otras cosas. Asi lo hice y asi me lesione jugando flag football. Ahora habia pasado una semana sin correr, una semana casi sin hacer nada de ejercicio y hoy madrugue (muy dificil madrugar despues de una semana de relax, increible lo maldito que es el cuerpo y mente) con la idea de ir a correr la cinta costera suave y probar como se sentia el hombro. No sabia cuanto ni como iba a correr pero si estaba muy emocionado de ponerme las zapatillas nuevamente, una semana y lo estaba extrañando...a veces el tiempo afuera te deja reflexionar y te da ánimos y nueva energía. Me imagino que a eso mismo se refiere Pedro cuando escribe sobre lo importante que es el descanso activo que tendrá hasta final de año, el cuerpo necesita un descanso de vez en cuando y la mente necesita recargar baterias.

Al final salio una corrida de 9kms muy divertida y relajante que se sintió como 3kms porque me acompaño el Fulo "colon buay" y tuvimos la oportunidad de ponernos al día con los cuentos y demás ya que entre resfriados y lesiones teniamos más de 1 mes de no correr juntos. Creo que ambos vamos en camino a subir nuevamente de nivel y mejorar en el 2010. Ya muchas metas del 2010 estan fijadas y las compartire con ustedes antes de final de año, por ahora seguiré poniendome hielo en el hombro y recuperando. La verdad que nunca pense que una semana después de la lesión estaría amarrandome nuevamente las zapatillas, gracias a Dios!

Me siento mejor...

Entre medicina, descanso y vibras positivas estoy viendo la luz al final del túnel. Me siento mejor! Digo vibras positivas porque desde que comence a pensar en cosas positivas el dolor se ha ido aliviando. Verán, el miércoles, noche de la lesión, estaba muy deprimido y pesimista. Deprimido conmigo mismo por meterme a jugar deportes de contacto y no hacerle caso a todas las voces que me dicen que deje eso y me enfoque (Roger y Ramon, los escucho alto y claro) y pesimista por el nivel de dolor que estaba sintiendo, era infernal! Bueno, después de varios días de sentirme miserable, mi gran amigo J Alfaro me puso en mi lugar y me dijo en sus palabras, "deja de ser tan negativo y andar de mal humor...comienza a pensar positivamente, pude ser mucho peor...y verás que te vas a recuperar más rápido." La verdad que así ha sido...te debo una bro!

Siguiendo los pasos a una pronta recuperación, hoy hice algo muy leve en la bici fija y se sintió bien sudar y estar activo. Aún hay mucho dolor en todo el área del hombro derecho pero definitivamente le he dado vuelta al asunto y hay mejoría. Una mejoría que me quita de la mente la preocupación que tenía hace unos días donde pensaba que mi temporada 2009 terminaba en la banca y 2010 iniciaría con incertidumbre. Ahora estoy seguro que estaré por lo menos corriendo a buen ritmo y haciendo patadas en la piscina para el próxima fin de semana.

Hoy se llevo a cabo los 21kms de Summit, aún desconozco los resultados finales pero queria felicitar a todos los "finishers", en especial a los hombres y mujeres TTT que dijeron presente en la partida y en la meta. Quiero aprovechar para mandarle un mensaje a mi amigo Malcolm, quien como siempre dejo todo en la carrera y entró a la meta en un high de endorfina, pulso altísimo y deshidratación que lo dejo desorientado y asusto a muchos...como consejo te pido que mires este episodio con conciencia y aprendas del mismo. Claro que dejarlo todo en la carrera demuestra valentía, coraje y un don de huevos que no se enseña ni se aprende sino que se nace. Sin embargo, hay que ponerle atención al cuerpo que siempre manda mensajes y descansar cuando toca. El descanso activo es parte del training! El gran irlandes ha hecho múltiples Ironman 70.3 en los útlimos meses, Panama Canal Tri (julio), IM70.3 Brasil (agosto), IM70.3 Cancun (septiembre), IM World Championship (noviembre), en adición a ir subiendo de nivel con todos los entrenamientos del TTT, competencias de ciclismo y carreras pedestres. Además que no viene un descanso, en enero participará en IM70.3 Pucon, Chile. Te deseo la mejor en Pucón, pero mas importante te pido que le pongas atención al cuerpo, al coach y a los que te ayudan para ir subiendo de nivel paso por paso y no trates de saltar escalones que te pasen una factura. Esto de la vida tri es una carrera de endurance y no es un sprint!!!

En relación con la carrera de Summit, he leido los excelentes relatos de tripi los últimos días y estoy ansioso de leer su próxima entrada en RunninginPanama para saber más sobre la carrera, estoy seguro que tendremos lujo de detalles.

Bueno, a seguir con mi recuperación y los mejores deseos como siempre a mi amigo Jaime que cada día su travesía A180 se llena de más motivadores y motivados...eso me hace sentir mejor!

Offseason Forza'o

Hay muchos dichos que pueden aplicar ahora mismo y me los repito en la cabeza..."no hay mal que por bien no venga"..."todo pasa por algo"..."lo que no te mata te hace mas fuerte"...etc, etc, etc

Tambien pienso cosas como la lesión me da un..."buen momento para tomar un descanso"..."este reposo me va ayudar a recuperarme de otros malestares menores por los fondos de corrida"..."estos días son momentos para reflexionar y hacer otras cosas"...etc, etc, etc

Pero siempre queda el sabor amargo de la lesión y la incertidumbre de cuando estarás 100% recuperado. Al final, me lesione! Me lesione por culpa mia, me lesione por involucrarme en actividades de deportes de contacto. Este tipo de deporte dominó mis inyecciones de adrenalina por muchos años y ha sido difícil dejarlo por completo asi que ha sido una adaptación de poco en poco. Siempre me ha gustado complementar con diferentes deportes y la verdad es que gozo de la competencia en equipo. Claro esta que mientras tenía la maratón de NY por delante no realice ninguno de estos deportes, pero ahora que ya habia cumplido mi meta me entró la picazón de participar en una liga de flag football y lo hice con ánimos de disfrutarla y evitar el sobre esfuerzo, pero la adrenalina va tomando su nivel y lastimosamente ocurrió la lesión; desgarre de la articulación o ligamento que sujeta la clavicula con uno de los huesos que del hombro. Yo tengo que enfrentar esto como cualquier otro reto. Cuando termine la fase de desinflamación y de inmobilización del hombro (aprox una semana), viene la evaluación y espero iniciar cierto grado de terapia y arrancar con algunos ejercicios que no involucren movimientos fuertes de hombro.

Mientras tanto tendre tiempo adicional para leer sus entradas de blogs y alimentar la mente con libros...alguna buena sugerencia???

El Feeling...

Amigos y familiares que no andan en el mundo de ejercicio de endurance, es decir que no practican el triatlón, maratón, natación en mar, ultrafondo, ciclismo de ruta, corridas de trillo, kayak y demas ejercicios similares, siempre nos preguntan que POR QUE???

Por qué nos gusta lo que ellos llaman "sufrimiento"? porque nosotros sabemos que es "vida".

Por qué hacemos lo que ellos llaman "maltratar al cuerpo"? porque nosotros sabemos que es "darle vida al alma".

Por qué nos exponemos a semejantes "extremos"? porque nosotros sabemos que son "entrenos".

Por qué llevar el cuerpo a lo que ellos llaman "el limite"? porque nuestra mente sabe que es "subir de nivel".

Otras veces NO preguntan por qué? y simplemente nos dan la excusa de que ellos no tienen la "disciplina" para entrenar a diario o les "aburre" hacer lo mismo día a día pero nosotros sabemos que es un "lifestyle" y es un hábito que nos brinda "calidad de vida".

Al final de cuentas, definitivamente que esto de endurance training no es para todos, creo que le queda mejor a ciertas personalidades, tal vez algo compulsivas. Tambien es cierto que muchas veces dejamos que los que nos ven desde afuera hablen y hablen ya que no le podemos explicar el feeling que generan los entrenamientos bien hechos o derrotar una loma que antes no habias podido dominar o la sensación al tirarse al agua a iniciar un tri o iniciar la corrida y no saber si vas a poder terminarla. Bueno, leyendo un buen libro por lo menos encontre el PORQUE!!!

"Knowledge alone does not suffice, it has no heart. No amount of knowledge will nourish or sustain your spirit; it can never bring you ultimate happiness or peace. Life requires more than knowledge; it requires intense feeling and constant energy. Life demands right action if knowledge is to come alive."

Que significa este "quote" que me tome prestado? Significa todo...para mi es la clave de la felicidad. Palabras grandes pero con mucha certeza. Inclusive la foto tiene sentido, Einstein sacandonos la lengua como para decirnos...el conocimiento no lo es todo y el sabelotodo no es el que mas vive la vida.

Les doy unos ejemplos fuera del campo de endurance para ilustrarle a los que no practican las disciplinas antes mencionadas:

el Surf...todos sabemos lo que es surfear y que involucra. Una ola, una tabla de surf y remar cuando viene la ola para pararte y deslizarte en la tabla durante el trayecto de la ola...para el que no surfea that´s it! eso es lo que sabe del surf pero el gran corredor de olas sabe muy bien que eso no es nada, como haces para explicarle el feeling real, el que te hace sentir vivo y te toca lo profundo del alma, cuando vas corriendo la ola, entubandote y haciendo un corte en el momento preciso!!!

el golf...todos sabemos lo que es jugar golf y que involucra. Pegarle a la bolita blanca en dirección a una bandera muy lejos para meter la bolita en el hoyo en la menor cantidad de golpes posibles utilizando 14 diferentes palos de golf...para el que no juega golf that´s it!

That´s knowledge about golf, but for it to come alive you need action! I can honestly tell you, there is nothing in the world like the feeling of hitting a perfect drive down the middle of the fairway when you absolutely need it, or seeing the ball go in the hole even before you putt and then just executing it like you envisioned...that feeling is real knowledge...it is action...it is inner energy...it is LIFE!!!

Bueno, esos feelings internos son los que rápidamente encuentra el que participa en estos deportes de endurance y lo interesante es que los encuentras en la batalla individual contra uno mismo, en el juego de ajedrez dentro de tu propio ser...PUEDO O NO PUEDO??? es un feeling que te toca el alma!!! Estoy seguro que hay diferentes formas de llegar a este punto y puede ser practicando otras disciplinas pero si has leído estos párrafos y no tienes idea de que estoy hablando, solo me queda decirte...aún no has empezado a vivir, pero todavia estas a tiempo.

FELICIDADES A TODOS LOS TRIATLETAS PANAMENOS QUE CRUZARON LA META EN CLEARWATER, FLA. YOU ARE WORLD CHAMPS!!!

Todo el que tiene la oportunidad de participar en un mundial es un campeón! Participar en un mundial es codearse con la crema de la crema. Para mi ha sido un gran honor participar en tres mundiales, dos de golf y uno de triatlón. Mundiales de Golf: 2001 en Kuala Lumpur, Malasia y 2003 en la isla de Puerto Rico; Mundial Ironman 70.3 Clearwater, Fla. El sentimiento es muy especial en estas competencias y espero que hayan gozado al maximo la carrera de este año.

El TTT por Panamá hizo un bike ride en honor al mundial, donde la mayoría completo por lo menos 90kms (distancia de Ironman 70.3). Se gozo mucho ya que se trato de mantener el peloton lo más compacto posible durante el recorrido y así los que están comenzando pudieron llevar un buen ritmo sin la excusa de quedarse solos.

Que buen grupo se armo hoy para montar....eramos como 15 personas, los carros hoy nos tenían miedo, eramos los dueños de las avenidas. Lastimosamente, sigo bajo los efectos de un resfriado que no se me va pero que no pudo conmigo hoy. La montada fue fuerte y la toz y congestion no me detuvieron, espero que el esfuerzo no me empeore...amanecera y veremos.

Nadie se escapa de los resfriados....

Esta semana comenzo muy mal...me desperte temprano el lunes con la idea de hacer una corrida en la cinta costera y al tratar de tragar levantandome de la cama sentí el odioso ardor en la garganta...esos dolores de garganta nunca avisan pero siempre son los inicios de un resfriado. Con todos estos días de lluvia y tanto entrenamiento no me iba a salvar del resfriado de cambio de temporada. No tuve otra que tomarme un buen vaso de agua, par de sumplementos y acostarme una horita mas en la cama. Me la pase el día entero tomando agua, limonada, naranjada y cualquier cantidad de multivitaminas y pastillas para subir las defensas, además de que no hice ejercicio. La verdad que ha dado resultado porque hoy miércoles me desperté con buena energía y finalmente le pude meter al running con cautela. Esperemos que no tenga recaída y ésto no se convierta en algo peor, uno de esos trancazos que te tira en cama por varios días.

Asi que ya saben, mucha vitamina C en estos días lluviosos y de cambio de temporada. No hay peor feeling que tratar de entrenar con los pulmones a media máquina y un constante dolor de cabeza por la congestión. No quieren quedar como el perico de la foto!

Reflexiones en el Aire

En el vuelo de vuelta de NY, me puse a reflexionar sobre la carrera y todo su entorno en lo que se relaciona a mi y escribí varios pensamientos que tal véz llegarian a formar parte de este blog, uno de esos guardaba relacion con el "vacio virtual", entrada del blog de hace unos dias y que Fer Revuelta explica aun mejor en su entrada de "Running in Panama". Otro pensamiento es el que voy a compartir en las próximas líneas y que de no ser porque ayer una amiga me estuvo preguntando sobre todo lo relacionado a la maratón tal véz se queda en el baúl de los recuerdos. Mi amiga, quien ya es corredora de diversión, (aunque solo práctica el ejercicio si va acompañada o con música), tiene sentimientos encontrados con algún día completar una maratón pero lo ve como un sueño y no como una meta real, piensa que sería muy dificil correrla y nadie quiere terminar una maratón caminando. Lo bueno es que cuando comence a hablarle sobre el tema e intentar convencerla de que todo se puede, recorde haber escrito mi reflexión en el avión que despegó de Newark y como las palabras se las lleva el viento y para que los sueños se conviertan en metas hay que ponerlos en puño y letra, aqui va lo que le leí ayer:

"Antes de correr la maratón de New York me sentía que era una corrida muy larga y hasta mítica. Algo que me agotaría mucho y que por largos años pense que era una locura inalcanzable, talvez en parte por ser una experiencia nueva. Los retos que uno nunca ha enfrentado antes a veces te tragan con miedo a lo desconocido. Lo interesante de todo esto es que ahora que la corrí ya no me siento que era tan larga, para mi fue casi como un entrenamiento más (y eso se lo debo en gran parte al Coach del TTT, Ronan Pavoni). Muchas veces la imaginación y el miedo se juntan para no dejarnos realizar cosas porque pensamos son imposibles. Bueno, en mi mente, correr una maratón ya no es imposible, es más ni siquiera es tan dificil como pensaba. Me enseña que la preparación y la disciplina vence el miedo y te lleva a lograr metas que solo antes podias soñar."

Asi que amiga, ya lo sabes, no es difícil si no dejas que pensamientos negativos y emociones como el miedo se apoderen de tí e impidan que realices tus sueños. Es cuestión de ir paso por paso, milla por milla, día por día, cada día mejorando un poco y cumpliendo pequeños retos en camino al logro. No te darás ni cuenta y estarás en la meta!

Fin de Semana

Hoy domingo se llevo a cabo el Triatlón Sprint de Veracruz donde muchos TTT (el equipo de Tri) dieron la talla. Felicidades a la Bala y todos los que cogieron podio y los demas participantes en especial a Jaime A180 quien nadó como los grandes e hizo toda la corrida corriendo, creo que hoy despues de haber corrido en vez de caminar he feels like he belongs, congrats!

Por mi parte, a solo 7 días de haber completado la maratón, aún me sentía algo adolorido y preferí no ir a buscar una lesión a Veracruz ya que no habia corrido desde el domingo pasado. Sin embargo, eso no me limitó para que este fuera un fin de semana productivo y lograra buenos entrenamientos para mantener el ritmo.

El sabado salimos el fulo y yo, los unicos que no hariamos Veracruz, rumbo a chilibre a meter un buen bike ride que trabajara los "slow-twitch muscles" con mucha cadencia (ahi pueden ver un artículo que explica un poco) para endurance. Cuando ibamos llegando a Chilibre le comento al fulo: -Por qué no seguimos la carretera de Chilibre hasta Madden? y el rápidamente dice: - vamos, lo hice hace anos es muy cool.

La carretera no estaba en buen estado pero la recompensa al llegar a la represa de Madden valio la pena. Para el que no sabe, Madden es una represa que se hizo para inundar un gran pedazo de flora en el medio del istmo y crear grandes reservas de agua para suplir las esclusas del Canal de Panamá, una parte más de la gran maravilla de ingeniería que es nuestro canal. Aqui algunas fotos del trayecto:

Rodando camino a Chilibre

La calle encima de Madden Dam (rainforest all around)

La represa mirando hacia el río

Lago Madden...la verdad que vimos unos paisajes increibles, vale la pena dar el paseo por esas áreas y llevarse un vistazo de la riqueza natural del país. El regreso fue un poco más duro, entre las lomas y el sol que nos cocinaba el entrenamiento fue bueno, pero por pedir sombra y menos sol nos callo un torrenzial llegando a Albrook. En la foto se aprecia la cantidad de agua...

Miren el carro que va adelante la cantidad de agua que va echando y esto era despues de esperar media hora en On the Run para que escampara. Le dimos con mucho cuidado hasta la casa y completamos 85km.

Esta mañana no queria que el día pasara sin algo de movimiento asi que me fui a la cinta costera y le di una vuelta corriendo suave, pero aún sentía el cansancio en las piernas. Creo que después de un esfuerzo como la maratón, uno queda cansado de cuerpo y de mente. Soy fiel creyente en escuchar lo que dice el cuerpo asi que en vez de hacer los 15kms de corrida que tenía programado, solo hice 7kms y a buscar la bike para completar el trabajo con una montada liguera en el causeway. Al final de cuentas, logre un fin de semana de buen entrenamiento combinado con un merecido descanso en familia. Tengo un par de pensamientos que sobraron de New York que luego los pongo en un blog.

Video de Swim Bike & Fly

http://www.youtube.com/user/bcpbpraa#p/a/u/0/0UWIYQhwIOA

Vacio Virtual

Cuando uno termina una meta atletica que tenias en frente por varios meses, como lo fue la maraton de NY para mi, es facil sentir un vacio interno. En los ultimos meses, la maraton nunca estaba lejos de mi mente, generalmente cumplia mi cuota de ejercicio a muy tempranas horas de la manana pero igualmente ahi estaba el pensamiento de la carrera durante el dia. Ya sea porque tenia que cuidar la alimentacion o no hacer ciertas cosas por miedo a lesion o simplemente en conversaciones con otros atletas. Ahora termine la meta y que pasa?

No pasa nada! Seguimos con el habito de la buena alimentacion y ejercicio sano, porque me gusta y el cuerpo me lo pide, pero simplemente no tiene que dominar mi vida. (Por lo menos por unos meses hasta que la cosquilla de la Maraton de Boston entre en el sistema y comience a prepararme para esa.) Mientras tanto, se sigue la rutina laboral y de ejercicios y se aprovecha para dedicarle mas tiempo a la familia.

La verdad que Analisa ha sido una esposa y madre ejemplar siempre pero especialmente durante los ultimos meses ya que ha sabido ceder y apretar cuando era necesario pero por encima de todo siempre me ha apoyado en mis "metas medio locas" como dice ella. Un enorme GRACIAS y un mas grande TE QUIERO por ayudarme a alimentar las vivencias y la de Boston sera en tiempo compartido!

NYC Photos

Aqui pueden ver las fotos que me tomaron durante la maraton.

CUALES ELIJO?

http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=47685&BIB=4169&S=230&PWD=

Swim, Bike & Fly

Hoy el training fue diferente al que decia la planilla. A veces uno cambia lo que le tocaba entrenar y se siente mal despues, esta vez definitivamente que el cambio fue mega positivo!

La idea era salir a soltar piernas en la bici y hacer una montada de 60k con el Fulo Arias (que tambien queria montar suave saliendo de un resfriado).

Cuando mi hermano Miguel me llamo para ir a Contadora en su avion a darnos un champuzón de agua de mar cristalino no lo pense 2 veces. Le avise al Fulo, que siendo su cumpleanos hoy día, el entrenamiento sería distinto y que por favor no olvidara sus goggles y así partimos en bicicleta hacia el aeropuerto de Albrook, que sorpresa le esperaba! Al llegar le explique el plan y quedo muy contento. Lo de hoy era Swim, Bike and Fly y la nadada era en la isla Contadora. La verdad que no podiamos pedir un día con más visibilidad, a penas elevamos ya se veian las Islas de las Perlas en el horizonte y gozamos de un viaje de 20 minutos. El piloto Miguel hizo un aterriza cepillando la pista. Aqui van un par de fotos desde el aire y tierra:

Los tres nos metimos un buen champuzón combinado con 1000 y pico mts de natacion y de regreso a Albrook donde hagarramos las bikes y hicimos una corta transición por el causeway para soltar piernas. Termino siendo una buena bike ya que el viento del cw estaba fuerte y estabamos montando con el sol de 12md pero con este Swim, Bike & Fly quien se puede quejar.

Fotos del viaje

PRE-RACE

POST-RACE

LA PRESEA DORADA!!!

LA MERIENDA EL DIA SIGUIENTE...BIEN MERECIDA

Las Vivencias del NYC Marathon

Finalmente tengo chance de escribir el blog de la carrera...y que carrera!

(La foto es saliendo del cuarto camino a los 42kms)

Ayer me estaba ahogando en endorfina...muy contento, muy emocionado y muy agradecido por todo el apoyo y empuje de todos mis amigos. Me alegro que hayamos compartido esta hazana.

La verdad que nose por donde comenzar ni que escribir. Tratare de proyectar lo que me gustaria escuchar y conocer sobre todo lo relacionado a la carrera. Total todo es parte de las vivencias. Para comenzar que hoy me siento bien cansado, las piernas con mucho dolor pero....valio la pena!

La partida era a las 9:45am y yo me desperte a las 6am para los preparativos. Me monte al Ferry con Diego Vallarino a las 7:25 camino a Staten Island. Al llegar a la isla tomamos un autobus de 20 minutos hasta el area de partida y de ahi una fila de 20 minutos adicionales para llegar al corral que me designaron. Solo quedaba un poco mas de una hora para la partida por lo que comi medio bagel, agua y gatorade y me dirigui al corral. Como eramos 43,000 corredores habian 3 mareas, yo salia en la primera y en el segundo corral de esta. Los ultimos 45' los pase sentado en el corral cubriendome de frio con sweatsuit que entregaria para donacion antes de iniciar. A medida que nos fueron dirigiendo hacia la partida como ganado vacuno, la cosa se fue poniendo mas intensa, buena musica, mucha ansiedad y mucha gente que iba en los buses doubledeckers a la partida a remar a los corredores. Lo peor eran los muchachos en la muchedumbre que decidieron no banarse o eran europeos con olores unicos! Por suerte o por buena logistica quede solo a 30 yardas de la partida por lo que al dar el canonazo con Sinatra's New York New York yo estaba solo a unos 20" de la partida. De todos modos tuve que hacer muchos manubrios en los primeros 500 metros para no quedarme a un paso muy suave entre la cantidad de gente. El 1Km de la carrera tiene el perfil con mas subida porque estamos subiendo el puente que te cruza a Brookline y se sintio, rapidamente se fue el pulso fuera de orbita pero ya me habia dado cuenta en los entrenamientos en la previa que por alguna razon el frio me causaba esa situacion y luego el pulso se nivelaba asi que no me preocupe, (aunque con el paso que llevabamos no bajo mucho mas en toda la carrera). Cabe senalar que esos primeros 5kms sufri mucho de frio y era dificil mantener el paso, queda como experiencia salir a correr con otra ramera y/o guantes que luego se pueden quitar cuando entras en calor.

En mi mente yo quería hacer pequeñas carreras de 5km con la idea de hacer al menos 1:30' para la media (21km) pero definitivamente trataria de ganar cada segundo en esa primera mitad porque como me habia dicho mi amigo Pedro "la bala", "nadie hace negative split en la maraton". (estoy seguro que algun corredor con experiencia si puede hacerlo pero siendo mi primera pasada por esta distancia no estaba dispuesto a intentarlo). Cuando pase lo 10km y mi pace estaba por debajo de los 4' el km me llene de pensamientos positivos porque aun estaba entero y llevaba un paso muy por debajo de lo necesario para clasificar. La maquina estaba funcionando bien, pulso bien y piernas aun bien asi que era cuestion de manejar la nutricion e hidratacion de manera inteligente para que no hubieran contratiempos. Entre los 10km y 20km sufri un poco de dolor de abdomen, probablemente despues de tomar el primer gel, pero aprete y al par de minutos habia pasado ese episodio. Para este tiempo ya habiamos pasado pueblos en Brookline y Queens con muchos espectadores apoyando a todos los corredores, el ambiente era fenomenal, bandas tocando musica, personal de la maraton diciendo las palabras exactas que te dan aliento, etc. (la proxima maraton voy con mi nombre en la camisa porque los que llevaban nombre recibian mucho mas apoyo directo y de algo ayuda...anotenla!)

Pasada la mitad del trayecto pasabamos un puente y entras a Manhattan por primera vez. Muy especial porque encima del puente solo estan los corredores, no hay carros ni espectadores y se siente un gran silencio que solo lo interrumpe la respiracion tuya y de los corredores alrededor. Eso si, cuando comienzas a bajar del puente se siente como si entraras al estadio olimpico para la maraton...de silencio pasas a un estruendo impresionante, esos gritos de aliento te dan una velocidad increible, de verdad que se siente como si fueras en patines. Aqui no se cabia la gente, yo me tome el tiempo de mirar el crowd y observar a la gente en las aceras, me gusto ver muchas familias con sus hijos menores disfrutando de este gran espectaculo que se toma las grandes avenidas de Nueva York.

Al llegar a los 30km practicamente estaba manteniendo el mismo paso, llevaba como 2hrs 01' y la mente comienza a darme pensamientos de triunfo y pensar en mil cosas a la vez. Hice un esfuerzo en tranquilizar la mente y concentrarme ya que faltaba mucho por recorrer. Los ultimos 12 km se sintieron muy pero muy pesados. Nose si ibamos en subida pero se sentia como si estuviera subiendo lomas. Me tome el segundo gel a los 31kms y comence a hidratarme un poco mas porque los musculos de las piernas ya estaban dando mucho dolor, ademas que ya no sentia los dedos de los pies, era como si estuviera corriendo descalzo. No recuerdo en que km exactamente pero en esta ultima cuarta parte tambien sufri un dolor duro en el abdomen y lo controle con la mente y erutando a menudo para sacar los gases de los intestinos. Ya faltando escazos 6kms para llegar a la meta mi mente estaba volando con la euforia de terminar mi primera maraton, clasificar a Boston y bajar de sobra las 3 horas. Sabia que al entrar al parque la adrenalina de todo alrededor y la endorfina que se me desbordaba me cargaria flotando hasta la meta...pero que va, mi mente me engano ya que el cuerpo no estaba respondiendo, trate de apretar el paso y lo que hice fue sentir un calambre en la pierna derecha que casi me hecha al piso del dolor, ahi fue cuando me percate de varias personas en los lados de la calle peliando con calambres, tratando de estirar las piernas o simplemente deshidratados o agotados. Mi primer pensamiento fue, sobrevive este episodio y asegurate de hacer los ultimos 4kms para completar la distancia. Me golpie varias veces la pierna en el muslo y trate de tomar bastante liquido en la proxima estacion (aunque sabia que el dano estaba hecho), solo quedo disminuir el paso y tratar de no hacer ningun movimiento brusco para evitar dolor adicional y un estiron que no me dejara correr. Al final no pude disfrutar tanto del parque y la ultima milla no la esprintie como muchos pero no todo sale color de rosa en una carrera tan larga y hay que adaptarse a lo que se presente.

Pase la meta en 2:58'02" con pensamientos de mi familia, de mis pequenos, de mis grandes amigos, de mi coach, de Panama, de TTT, de alivio, de orgullo, de felicidad y de muchas otras emociones. Estoy orgulloso de haber logrado todas las metas que me propuse para mi primera maraton. Termine mi primera maraton (ojo no es la ultima), clasifique a Boston y logre la codiciada marca de sub 3.

En abril me espera Boston.....todavia hay tiempo de clasificar, quien se apunta???
Mientras yo estare drenando todo el acido lactico que tengo en las piernas.
Un abrazo,
Ernesto

Algunos datos interesantes del Garmin:
Tiempo: 2:58'02"

Posicion: 806/42,500
Distancia: 42.76km
Pace: 4'10"
Calorias: 3629
Pulso: 168
Tiempo half: 1:24'
Temp: 51F

(si se quedo algun pensamiento por fuera lo agrego despues y con gusto pregunten lo que quieran a ver si tengo respuesta que los ayude en las proximas carreras)